Ang tinapay usa ka pangunang pagkaon. Hinoon, ang uban nga mga tawo sa tinuyo nga pagdumili niini sa diha nga sila sa usa ka pagkaon sa pagkuha sa mga dugang nga mga libra. Sumala sa mga eksperto, dili kini kinahanglanon. Kinahanglan lang nga mahibal-an kung unsa nga pan nga mahimo ka mokaon samtang mawad-an sa gibug-aton.
Unsa nga tinapay ang mahimong giisip nga labing mapuslanon?
Ang paglingkod sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon nagpasabut sa pag-usab sa imong pagkaon. Ug kini usa ka dili kalikayan nga kahigwaos alang sa lawas. Nagkinahanglan siya og suporta sa dagway sa pagkaon nga adunay daghan nga sustansya. Busa, sa dili pa ikaw mangita alang sa tubag sa pangutana kung unsa nga pan nga imong makaon samtang mawad-an sa gibug-aton, maayo nga mahibal-an kung unsa nga matang sa mga produkto sa harina ang giisip nga labing mapuslanon.
Adunay daghang matang sa tinapay. Ang kalainan sa taliwala kanila naglangkob sa usa ka hugpong sa mga sagol ug usa ka pamaagi sa pagpangandam. Pananglitan, ang mga cereal mahimong gamiton alang sa mga sereales sama sa barley, rye, kan-on, oats, trigo. Ang labing komon nga itom nga tinapay ginama gikan sa harina sa pan. Ug mahimo kini nga gigamit ingon nga mapuslanon, tungod kay kini adunay daghang mga bitamina ug mga mineral, fiber, amino acids. Ang nutritional value sa niini nga produkto mahimong madugangan tungod sa nagkadaiyang mga additives: mga prin nga bunga, mga nut, mga panakot.
Apan ang laing komon nga matang sa tinapay nga puti nga trigo - tasty, apan halos wala'y mapuslanon nga mga elemento. Gihimo kini gikan sa giputli nga harina, diin ang minimum nga sulod sa biologically active substances. Apan ang usa ka daghan sa dali nga digested carbohydrates, nga mahimo nga ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton.
Ang labing mapuslanon, sumala sa mga eksperto, mao ang bug-os nga tinapay sa trigo. Wala siya gihimo gikan sa naandan nga harina, apan giluto gikan sa daghan nga mga lugas, yuta nga direkta gikan sa mga kinhason, una nga natunaw. Gipabilin niini ang tanan nga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Ang mga linaga sa oat, mga liso sa lino, mga nut , mga pasas sagad nga idugang niini, nga kini mas bililhon.
Unsang matang sa tinapay ang angay nimong kaonon samtang mawad-an sa gibug-aton?
Uban sa usa ka pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan imong tagdon dili lamang ang pagkamapuslanon sa mga produkto, apan usab, una sa tanan, ang ilang kaloriya nga sulod. Ang sama nga magamit sa mga panaderya nga mga produkto. Kadtong wala mahibal-an kung unsa nga tinapay ang maayo alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan gayud nga imong tun-an ang komposisyon niini, nga magtagad sa kantidad nga kcal / 100 g. Kinahanglan nga matikdan nga ang duha nga wheat ug rye nga tinapay dili ubos nga calorie. Busa, ang puti nga tinapay kinahanglang dili iapil, ug ang itom kada adlaw mahimong kan-on nga dili molapas sa tulo ka piraso.
Apan sa gihapon, mas maayo nga pugngan ang imong pagpili sa tibuok nga lugas nga tinapay, ang mga benepisyo nga gihisgutan sa ibabaw. O paghatag ug luna sa tinapay nga walay lebadura gikan sa harina sa wholemeal, ang nutritional value nga 230kcal / 100 g lamang. Apan kini nga mga matang kinahanglan usab nga dili abusuhan. Dugang pa, ang pan nga kinahanglan nga husto nga inubanan sa ubang mga produkto. Pananglitan, uban sa nutrisyon sa pagkaon, kini usa ka maayo nga pagdugang sa mga sabaw, mga produkto sa gatas ug mga utanon. Apan uban sa karne mas maayo nga dili kini gamiton.
Mahimo ka bang mawad-an og timbang kon dili ka mokaon og pan?
Daghang mga tawo nga sobra sa timbang ang dili lamang interesado sa unsa nga pan nga mahimo ka mokaon samtang mawad-an sa gibug-aton. Kanunay nilang pangutan-an ang pangutana, posible ba nga isalikway ang mga produkto sa panaderya ngadto sa gusto nga mawad-an og timbang. Ang mga Dietitian nagtambag gihapon nga dili ipagawas ang bug-os nga tinapay gikan sa ilang pagkaon, tungod kay sa niini nga kaso kini mahimo nga dili balanse - wala'y daghang gikinahanglan nga mga sangkap sa lawas. Dugang pa, kon dili nimo ihikaw ang lutoon nga mga paniudto, ug kung dili kaonon sama sa naandan, dili kini makahatag sa bisan unsa nga resulta. Mawad-an og gibug-aton, kung dili ka makakaon og tinapay, siyempre mahimo nimo. Apan sa kini nga kaso, ang tibuok nga pagkaon kinahanglan nga maampingong hunahunaon aron mabayran ang kakulang sa mga sustansya nga anaa sa pan.