Unsa ang imong kaonon alang sa pamahaw?

Siyempre, ang matag babaye nga nagtan-aw sa numero, labing menos kausa naghunahuna sa pangutana kon unsay kan-on alang sa pamahaw , aron makuha ang gikinahanglan nga bahin sa bitamina ug sustansya ug sa samang higayon dili maayo. Atong tan-awon kung kinahanglan ang pamahaw, ug unsa nga mga produkto ang labing maayo alang niini.

"Kan-a ang imong pamahaw ..."

Ang mga Dietitian sa tibuok kalibutan, sa pagtubag sa pangutana, nganong gikinahanglan ang pamahaw, timan-i nga ang pamahaw usa sa pangunang pagkaon. Kung mahikawan nimo ang imong kaugalingon sa pamahaw, ang lawas dili makahatag sa usa ka importante nga substansiya - insulin. Salamat sa kaniya, kami magmalipayon ug matulog sa daghan sa buntag. Ang pag-umog sa umahan makapukaw sa utok ug sa lawas sa kinatibuk-an, nga maghimo niini nga magtrabaho sa tibuok adlaw. Dugang pa, nga adunay husto nga nutrisyon sa buntag, sa paniudto dili kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon.

Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa pamahaw

Karon atong mahibal-an kon unsa ang angay nga kan-on alang sa pamahaw, ug kung asa mas maayo nga maglikay. Ang usa sa labing mapuslanon nga mga pagkaon sa buntag mahimong giisip nga oatmeal o muesli nga adunay prutas o mga nut. Kini nga mga produkto ubos ug kaloriya ug sustansya kaayo. Dili kaayo magamit alang sa mga itlog sa pamahaw, apan mas maayo nga makahimo og usa ka omelet nga may mga utanon o magluto niini kay sa pag-fry sa usa ka itlog, tungod kay kini adunay daghang kolesterol ug tambok. Makahimo ka usab og usa ka sandwich nga hinimo sa tinapay nga rye ug keso. Alang sa dessert kini maayo kaayo nga gamiton ang dugos nga gamay. Pag-inom og mas maayo nga juice, yogurt o kape, ang ilang Angayan nga magpaambit sa proseso sa pagkaon, pananglitan, ang pag-inom sa duga sa panahon sa main meal, ug pagbiya sa kape sa katapusan. Ang buntag dili magsugod sa mga sausage, mga produkto nga aso ug uban pang bug-at nga mga produkto.

Pila ka mga kaloriya ang akong gikinahanglan alang sa pamahaw?

Kon maghisgot kita bahin sa kaloriya sa paniudto sa buntag, nan aron dili makadaot sa numero, ang pamahaw dili sobra sa 25% sa average nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga kaloriya. Alang sa kasagaran nga tawo kini mokabat sa 150-200 kcal matag buntag. Mahimo usab ang paghimo sa usa ka ikaduha nga pamahaw kon sayo pa ang pamahaw. Dili kini molapas sa 10% sa adlaw-adlaw nga allowance, busa, dili molabaw sa 50 kkal.