Bisan pa sa tanan nga mga pasidaan sa mga dietitians, ang pagkaon nga "3 ka adlaw - 3 kg" nagpabilin nga popular ug sa panginahanglan. Apan, ayaw pagsalig sa ingon nga sistema sa pagkawala sa timbang: sa dili madugay ang lawas dili magsugod sa pagguba sa tambok nga tambok, ug ang tanan nga imong buhaton mao ang walay sulod nga tiyan, tinai ug kuhaon ang likido gikan sa lawas. Ang gibug-aton niini mokunhod, apan kini mobalik dayon, sa diha nga ikaw magsugod sa pagkaon pag-usab sa naandan nga paagi.
Kinahanglan nga mawad-an og timbang sa 3 kg?
Kung gusto ka nga mawad-an og 3 ka kilo, dili sa gasto sa fluid ug intestinal contents, apan tungod sa mga tambok nga deposito, kinahanglan nimo ang 3-4 ka semana sa hustong nutrisyon (walay tam-is, tambok, fried ug floury). Sa kini nga kaso, ang resulta mahimong kwalitibo, ug ang pagpadayon mas sayon.
Dali mawad-an og timbang: minus 3 kg sa 3 ka adlaw
Ang pagkaon nga "Mabug-at ang timbang sulod sa 3 ka adlaw" angay alang sa mga kinahanglan nga ibutang ang ilang mga kaugalingon sa kahusay sa dili pa ang usa ka importante nga adlaw - sama pananglit, nga mohaum sa imong paborito nga sinina. Nagpasabot kini sa estriktong pagsunod sa maong pagkaon:
1. Ang unang adlaw:
- pamahaw - tunga sa usa ka grapefruit, usa ka tosta nga may usa ka kutsara nga peanut butter ug tsa nga walay asukar;
- panihapon - salad sa mga utanon ug Peking cabbage, toast uban sa tuna, tsa;
- Panihapon - usa ka salad sa mga carrots o beans , usa ka piraso sa linuto nga karne, usa ka mansanas.
2. Sa ikaduhang adlaw:
- pamahaw - 1 nga linuto nga itlog, cracker, tsa;
- panihapon - usa ka pakete nga keso sa cottage, usa ka pag-alagad sa lettuce gikan sa mga dahon, cracker, tsa;
- Panihapon - 200g broccoli, tunga nga dughan sa manok, usa ka tasang yogurt.
3. Sa ikatulo nga adlaw:
- pamahaw - usa ka mansanas, usa ka adipis nga keso nga adunay usa ka hiwa sa tinapay, tsa;
- panihapon - 1 cracker, lisud nga itlog nga itlog, Peking cabbage, tsa.
- Panihapon - usa ka bahin sa mga carrots o cauliflower, 100 g nga cottage cheese, orange.
Mahinungdanon ang pag-inom sa 8 ka baso sa tubig usa ka adlaw - kini magtugot kanimo sa paghupot sa usa ka normal nga kahimtang sa kahimsog ug epektibo nga mawad-an sa timbang. Kon imong mapasagdan kini nga lagda, ang metabolismo mokunhod. Ang usa ka tipik sa lemon mahimong idugang sa tubig.