Ang mga partisipante sa bantog nga show nga "Weighed and happy" nawala tungod sa mga rekomendasyon sa nutritionist nga si Svetlana Fus. Ang gisugyot nga pagkaon girekomendar nga mag-adjust alang sa ilang kaugalingon, samtang gikonsiderar ang mga kontraindikasyon sa paggamit sa pipila ka mga produkto ug personal nga mga gusto.
Ang nag-unang katuyoan sa menu sa pagkaon gikan sa Svetlana Fus mao ang pagpakita unsaon sa pag-apod-apod sa mga produkto sa tibuok adlaw. Dugang pa, alang sa pagkawala sa timbang importante kaayo nga makadugang sa regular nga nutrisyon ngadto sa regular nga nutrisyon. Gisugyot ni Svetlana Fus sa menu alang sa usa ka semana aron sa paghimo sa usa ka decoction sa rosas hips ug sour-gatas ferment alang sa 200 ka gramo sa adlaw.
Sample nga menu gikan sa Svetlana Fus
Lunes
Buntag: 100 g sa karot nga salad nga gisul-ob uban sa lana sa oliba, sama sa daghang keso ug dugos.
Snack: kiwi ug usa ka keso sa keso.
Paniudto: 200 g sa stewed cabbage uban sa mga uhong ug manok nga lutoon sa mga utanon.
Panihapon: usa ka piraso sa linuto nga salmon, utanon nga salad - 200 g.
Martes
Buntag: 120 g nga sorrab porridge ug mga kamatis nga adunay mozzarella.
Snack: apple.
Paniudto: 150 ka gramo sa maniobra nga borsch, usa ka adipis nga sinagol nga karne, ang mga itlog nga giluto nga mga kamatis ug mga uhong - 150 g.
Panihapon: 2 mga isda nga isda, steamed, kale sa dagat, salad sa utanon ug usa ka piraso sa tinapay.
Miyerkules
Buntag: mga panakot nga may prutas ug 200 g nga fermented sourdough.
Overshot: skim curd ug granada.
Paniudto: 250 g sa mga liso nga adunay mga utanon, 150 ka gramo sa utanon nga salad ug keso.
Panihapon: usa ka piraso nga linuto nga isda, 120 g nga sinangag nga cabbage, maingon man usa ka itlog ug usa ka piraso sa tinapay.
Huwebes
Morning: 150 gramong buckwheat, salad sa utanon ug usa ka hiwa sa pan.
Snack: 80 g cottage cheese ug grapefruit.
Paniudto: 250 g sabaw nga puree gikan sa mga utanon ug 130 g nga gisudlan sa sibuyas nga atay.
Panihapon: omelette uban sa mga uhong, 120 g sa stewed cabbage ug 80 g sa shrimp.
Biyernes
Buntag: mga tipik nga natilawan sa yogurt ug orange.
Snack: 50 g nga ubos-nga tambok nga keso ug mga berry.
Paniudto: usa ka pag-alagad sa sabaw sa utanon, usa ka hiwa sa pabo, usa ka beet salad ug usa ka hiwa sa pan.
Panihapon: 250 gramo sa cabbage salad, usa ka hiwa sa pan ug 150 gramos nga isda nga lutoon sa mga utanon.
Sabado
Buntag: mga tipik sa yogurt ug grapefruit.
Snack: nagluto nga mansanas nga may keso sa cottage - 2 pcs.
Paniudto: 250 g sa cauliflower nga sabaw, ingon sa daghan nga utanon nga salad ug usa ka ad-ad nga sinagol nga karne.
Panihapon: 150 ka gramo sa buckwheat, 250 g nga stewed cabbage ug mga uhong ug itlog.
Dominggo
Buntag: mga tipik sa prutas ug fermented nga minasang igpapatubo.
Snack: 150 g nga prutas.
Paniudto: utanon nga sopas nga putli ug usa ka piraso sa steamed trout.
Panihapon: 200 gramo sa mga utanon, 100 gramos nga shrimp ug usa ka piraso sa pan.
Ang pagkaon sulod sa usa ka semana gikan sa Svetlana Fus nagdumala adlaw-adlaw nga dili na sobra sa 1500 kcal. Hinumdomi nga ang menu mao ang gibana-bana, ug mahimo nimo kini pagkorihir.