Ang lumbar spine naglangkob lamang sa lima ka vertebrae. Ang labing dako nga palas-anon mahulog kanila, bisan pa kon kita nagbarug o naglingkod. Tungod sa sayop nga apod-apod nga load (mga klase sa sports nga asymmetrical, sama sa paglabay sa bola o tennis, ug tungod usab sa hypodynamia), ang spinal column sa lumbar nga rehiyon kanunay kaayo sa mga bata ug mga hamtong.
Mga sakit
Kasagaran, mahibal-an sa mga bata ang mga sakit sa sistema sa musculoskeletal gikan sa scoliosis . Ang scoliosis sa lumbar nga rehiyon hapit dili makita, ug bisan giila sa mga ginikanan sa bata nga normal nga paglambo. Apan kon imong tan-awon pag-ayo, ang sloping pelvis, stoop, ug ang collapsed shoulder (I degree sa sakit) nagpakita sa dinalian nga panginahanglan alang sa pag-ehersisyo sa paggaling sa scoliosis sa lumbar spine.
Ang laing kanunay nga sakit mao ang osteochondrosis. Ang unang sintomas mao ang kalit nga kasakit sa ubos nga likod nga adunay kalit nga paglihok, pagbahinbahin, pag-ubo. Ang likod nawala ang paglihok, ang trabaho sa sistema sa genitourinary nabungkag, ang kasakit naghatag bisan sa mga bitiis.
Ug ang mga hinungdan, ug mga ehersisyo alang sa pagtambal sa osteochondrosis sa lumbar spine wala'y kalainan sa scoliosis. Ang dili-timbang nga nutrisyon ug hypodynamia mosangpot sa pagbungkag sa metabolismo ug nutrisyon sa mga tisyu sa mga tisyu sa intervertebral, ug pisikal nga trabaho o sobra nga mga karga - ngadto sa ilang pagkaguba.
Tungod kay kita naghisgot mahitungod sa mga intervertebral nga mga disc, kinahanglan nga atong hisgotan ang protrusion - usa ka kausaban sa mga discs. Kasagaran mahitabo sa eksakto sa lumbar nga rehiyon, ug mao ang pasiuna sa lumbar hernia. Kasagaran ang mga tawo makamatikod sa balatian lamang kung, sa panahon sa usa ka mahait nga kalihukan, ang usa ka ugat mopilit.
Sa pagtambal sa protrusions sa lumbar spine usab mag-ehersisyo ang LFK , mga analgesic sa druga, mga anti-inflammatory drug ug sa labing grabe nga mga porma - bisan ang operasyon sa surgical.
Ug ang katapusan sa labing komon nga matang sa mga sakit mao ang hypermobility. Gipakita kini sa kamatuoran nga atol sa pagyukbo sa likod, ang vertebrae dili usa ka hamis nga arko, apan usa ka linya nga may mga luha, nga mao, ang pipila niini nagtuybo gikan sa komon nga laray. Tungod sa pagkawalay kalabutan sa lumbar spine, ang papel sa pag-ehersisyo mao ang paglig-on sa muscular corset ug pag-ayo sa dugokan. Sa kini nga kaso, aron mapalig-on ang posisyon sa vertebrae, usa ka soft corset ang gigamit alang sa hawak ug usa ka liog nga liog alang sa liog.
Mga ehersisyo
Ug karon sugdan nato ang pagbansay alang sa lumbar spine, nga makatabang sa pagtangtang sa kasakit, pagpalig-on sa kaunoran ug pag-normalize sa mga tumoy sa taludtod.
- IP - nga naglingkod sa iyang mga tuhod, ang mga tampalasan sa iyang mga tikod, ang iyang mga kamot nagluhod. Diha sa pagkalibang among gibugkos ang lumbar nga rehiyon, samtang kami naningkamot sa pagbiya sa thoracic area nga walay paglihok. Ug sa pagpahubog kami motunol ug moliko.
- IP - naghigda sa likod, sa usa ka bahin sa ngilit sa higdaanan. Ang ubos nga bahin sa tiil mas taas, ang ibabaw nga tiil gibawog ug nahimutang sa popliteal dimple. Ang bukton nga bukton anaa sa tuhod, ang tuo nga kamot anaa sa kilid. Ang turno makab-ot pinaagi sa kamatuoran nga ang pelvis nahimo sa usa ka direksyon, ug ang shoulder belt - sa pikas. Sa pagkalayo, ibutang ang ulo kutob sa mahimo ngadto sa tuo, samtang hinay-hinay nga giputol ang tuhod sa palad. I-ayo ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug balika ngadto sa ikaduha nga bahin, nga maglikay sa pikas bahin sa lingkuranan.
- Ang pagbag-o sa ehersisyo - kita nagbutang sa atong kiliran, gibuhat nato ang tanan sama sa naunang ehersisyo. Sa pagtrabaho kauban sa ubos nga bahin sa lumbar nga rehiyon - ang ibabaw nga bahin sa tiil, nga liko, dili nato ibutang sa lungag sa tuhod, apan sa ubos, sa Achilles tendon. Ang tanan nga uban pa, atong sublion, sama sa ehersisyo. 2.
- Karon ang pagbag-o alang sa ibabaw nga bahin sa lumbar nga rehiyon - kami naghigda sa daplin sa higdaanan, sa kilid, karon, ayaw pagyukbo ang ibabaw nga paa, apan itunol kini sa kilid. Ang tanan nga ginasubli naton subong sa ehersisyo. 2. Kami nagtrabaho hangtud sa kasayon nga kasakit, apan dili kusgan!
- Usba pag-usab ang ehersisyo 2 uban sa mga kausaban.
- IP - posture sa sybarite. Naghigda sa iyang kilid, nagpabilin kami sa siko. Ang tuong kamot diha sa bat-ang, ang siko mitan-aw. Pag-maximize sa tabang sa bukton sa bat-ang, ug sa niini nga posisyon kita sa pipila ka mga jerky kalihukan ngadto sa pusod. Atong balikon sa ikaduha nga bahin.