Tingali, daghang mga babaye nga nagtinguha nga magkaon sa usa ka pagkaon makita sa dili pa ang Bag-ong Tuig ingon nga kinaiyanhon ingon nga kinaiya sa pagsinina sa usa ka Christmas tree. Aw, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa Bag-ong Tuig - bisan tuod ang Disyembre nagdali na sa pag-abli sa kalendaryo uban sa iyang mga matig-a nga mga tudlo. Ang pagkaon alang sa Bag-ong Tuig, nga among gitanyag kanimo, malumo ug malumo. Gidisenyo kini sulod sa tulo ka semana, sa matag usa nga mawala nimo gikan sa 0.5 ngadto sa 1 kg nga gibug-aton. Busa, sa Bag-ong Tuig mahimo ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa dili mokubos sa usa ug tunga nga mga kilo - usahay ang usa ka wave igo na nga makapalit sa bag-ong sinina o sinina alang sa mas gamay nga numero.
1st semana
Lunes
Pag-almut: usa ka piraso sa pan nga rye nga may usa ka kutsara nga humok nga margarine ug usa ka kutsarang dugos + usa ka baso nga prutas nga kape + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: yoghurt 2% tambok + 10 ka ubas.
Panihapon: usa ka bahin sa matam-is nga pepper nga puno sa curd nga keso 2.2% tambok nga sulod + salad sa pepino, carrot, tam-is nga pepper + usa ka piraso nga pan.
Snack: usa ka orange.
Dinner: tuna sa lana o tubig (canned food) + usa ka bahin sa spinach salad nga may usa ka kutsara nga binhi sa granada.
Martes
Pag-almut: sungkod sa pan nga liso sa sesame + kutsara nga pasta 3% tambok + kape o tsa.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka basong duga sa prutas + duha ka rye crackers.
Pagkaon: usa ka bahin sa lutoon nga salmon + nga usa ka lunhaw nga salad.
Hapon nga snack: kiwi.
Panihapon: yoghurt 2% tambok + usa ka bahin sa linuto nga ihalas nga humay.
Miyerkules
Pag-almusal: usa ka baso nga gatas 2% + duha ka prunes + tulo ka kutsara nga puno sa lugas + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: orange.
Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga spinach nga adunay kan-on + duha ka kutsara sa cottage cheese 2.2% tambok nga sulod + usa ka piraso sa pan.
Snack: yogurt 2% tambok + duha ka pinaugang mga apricot.
Panihapon: omelet gikan sa duha ka itlog, kamatis ug tam-is nga pepper + usa nga nagsilbi nga salad gikan sa mga seasonal nga mga utanon + usa ka piraso sa pan.
Huwebes
Pag-almusal: usa nga toast + usa ka baso nga prutas nga kape + kape o tsa.
Ang ikaduha nga pamahaw: yoghurt 2% tambok nga sulod uban sa usa ka kutsara nga sunflower nga mga liso ug usa ka kutsarita nga dugos.
Paniudto: usa ka bahin sa lutoon nga lutaw + usa ka pag-alagad sa lettuce og cabbage ug mga carrot.
Hapon snack: 10 berries sa ubas.
Panihapon: rusk gikan sa bran nga tinapay, kamatis, oregano, duha ka kutsara nga cottage cheese 2.2% fat, upat ka olibo.
Biyernes
Pamahaw: upat ka wholemeal crackers + duha ka kutsara nga pasta 3% tambok + kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: mansanas.
Paniudto: usa ka pag-alagad sa mga patatas, nga gihugpong uban ang zucchini ug talong + duha ka kutsara nga cottage cheese 2.2% tambok.
Snack: yoghurt 2% + tunga sa saging.
Panihapon: usa ka bahin sa linuto nga mga uhong + nga usa ka lunhaw nga salad nga adunay balsamic nga suka.
Sabado
Pag-almusal: toast + usa ka basong gatas nga 1.5% tambok + kape o tsa.
Ang ikaduha nga pamahaw: duha ka biskwit nga walay asukar.
Paniudto: usa ka cutlet gikan sa karne sa pabo + usa ka bahin sa linuto nga broccoli + duha ka medium nga linuto nga patatas.
Hapon snack: apple + 10 berries sa mga ubas.
Panihapon: yoghurt 2% tambok sa usa ka teaspoon nga dugos ug usa ka kutsara nga nahugno nga mga almendras.
Dominggo
Pag-almusal: usa ka baso nga gatas nga 1.5% tambok + duha ka prunes + tulo ka kutsara nga puno sa lugas + kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: mansanas.
Paniudto: nagluto nga chop + nagsilbi nga lettuce nga may cabbage ug carrots + 30 gramo nga brynza.
Snack: usa ka piraso (100 gramo) nga cake nga may cottage nga keso 2.2% tambok.
Panihapon: toast + usa ka basong gatas nga 1.5% tambok.
2nd nga semana
Lunes
Pag-almusal: usa ka basong gatas nga 1.5% tambok sulod sa upat ka kutsara sa cereal coarse + kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: tulo ka pinaugang mga apricot + tulo ka walnuts.
Paniudto: usa ka pag-alagad sa mga utanon nga giputos sa humay + duha ka kutsara nga keso sa cottage 2.2% tambok.
Snack: yoghurt 2% tambok + kiwi.
Panihapon: usa ka bahin sa linuto nga lusok o linuto nga udlan + usa ka bahin sa linuto nga spinach + usa ka piraso nga pan.
Martes
Pag-almut: sungkod sa pan nga liso sa sesame + kutsara nga pasta 3% tambok + kape o tsa.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka saging.
Paniudto: usa ka bahin sa nagluto nga atay + usa ka bahin sa lutoon nga zucchini + usa ka piraso sa pan nga rye.
Hapon nga snack: usa ka mansanas.
Pagkaon: duha ka medium nga patatas nga lutoon sa panit + usa ka kutsara nga pasta nga pasta 3% tambok nga sulod + usa ka salad sa kamatis ug cucumber.
Miyerkules
Pag-almusal: usa ka bar sa mga lugas nga bugas + usa ka basong gatas nga 1.5% taba + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: kiwi.
Paniudto: usa ka pag-abono sa berdeng mga gisantes + usa ka bahin (30 gramo) nga brynza + usa ka piraso nga pan.
Hapon snack: apple + yogurt 2% fat.
Panihapon: linuto nga itlog + usa ka pag-alagad sa lettuce nga may carrots ug cucumber + duha ka kutsara nga cottage cheese 2.2% fat.
Huwebes
Pag-almusal: usa ka baso nga prutas nga juice + tulo ka rami nga mumho + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: yoghurt 2% tambok + tulo nga walnuts.
Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga manok + usa ka pag-alagad sa broccoli o cauliflower.
Snack: saging.
Dinner: rusk gikan sa bran nga tinapay + tomato + upat ka olibo + duha ka kutsara nga cottage cheese 2.2% tambok.
Biyernes
Pag-almut: usa ka kutsara nga curd pasta 3% tambok nga sulod + usa ka baso nga gatas nga 1.5% tambok nga sulod + usa ka piraso nga tinapay nga rye + kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: pear.
Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga bugas nga may mga prawns + usa ka pagsudlay sa lunhaw nga salad.
Snack: yogurt 2% fat + apple.
Pagkaon: usa ka bahin sa nagluto nga uhong + usa ka pag-alagad sa spinach salad + parmesan nga keso.
Sabado
Pag-almusal: usa ka piraso nga tinapay nga rye nga adunay usa ka kutsara nga humok nga margarine ug usa ka kutsara nga jam o dugos + usa ka baso nga gatas nga 1.5% tambok nga kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: duha ka wholemeal crackers + duha ka kutsara nga pinugos nga cottage nga keso 2.2% tambok.
Paniudto: usa ka pag-alagad sa sardinas + usa nga nagsilbi sa berde nga salad + usa ka piraso sa tinapay nga adunay bran.
Hapon nga snack: orange.
Panihapon: yoghurt 2% tambok sulod uban sa tulo ka kutsara nga sereales + nga mansanas.
Dominggo
Pag-almut: hinay-hinay nga itlog + usa ka piraso sa tinapay nga adunay bran + usa ka basong gatas nga 1.5% tambok + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: kiwi.
Paniudto: usa ka bahin sa macaroni gikan sa usa ka harina nga usa ka sagalsalon nga galingan nga may forcemeat, upat ka lamesa nga mga cuchara nga sarsa ug duha ka kutsara nga grated nga keso + usa ka bahin sa spinach salad + duha ka kutsara nga linuto nga bugas.
Snack: yogurt 2% fat + apple.
Panihapon: Tuna sa lana o tubig (canned food) + usa ka bahin sa spinach salad nga adunay usa ka kutsara nga liso sa granada.
Ika-3 nga semana
Lunes
Pag-almusal: usa ka basong gatas nga 1.5% tambok nga sulod + toast + kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: mansanas.
Paniudto: usa ka pag-alagad sa mga lunhaw nga liso + usa ka piraso sa tinapay nga may bran + upat ka olibo + duha ka kutsara nga cottage cheese 2.2% tambok.
Snack: yoghurt 2% tambok + kiwi.
Panihapon: duha ka gagmay nga manok shashlik sticks + usa ka pagsilbi sa berdeng salad.
Martes
Pag-almusal: usa ka pan nga rye nga tinapay nga may usa ka kutsara nga humok nga margarine ug usa ka kutsara nga jam o dugos + usa ka baso nga orange juice + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: yoghurt 2% tambok + lima ka tonsil.
Paniudto: usa ka bahin sa karne sa mantikilya-lemon nga sarsa nga adunay zucchini + usa ka bahin sa linuto nga bugas.
Hapon nga snack: usa ka mansanas.
Panihapon: yoghurt 2% tambok sa usa ka kutsara sa sunflower nga mga liso ug usa ka teaspoon nga dugos.
Miyerkules
Pag-almusal: upat ka kutsara nga wholemeal cereals + usa ka basong gatas nga 1.5% taba + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: orange.
Paniudto: usa ka bahin sa itom nga mga itlog nga panit + usa ka piraso nga tinapay nga may bran + upat ka olibo + duha ka kutsara nga pinikpik nga cottage nga keso 2.2% tambok.
Snack: tulo nga pinaugang mga apricot + usa ka yogurt 2% tambok.
Dinner: tuna sa lana o tubig (canned food) + usa ka bahin sa spinach salad nga may usa ka kutsara nga binhi sa granada.
Huwebes
Pag-almusal: usa ka baso nga prutas nga duga + duha ka biskwit nga may cereal + kape o tsa.
Ang ikaduha nga pamahaw: duha ka crackers gikan sa pagpangaon nga usa ka coarse grinding + usa ka lamesa nga kutsara nga curd paste 3% sa tambok nga sulod.
Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga turkey fillet + usa ka bahin sa lutoon nga matam-is nga paminta nga lutoon sa zucchini + usa ka piraso sa tinapay nga adunay bran.
Hapon nga snack: orange.
Pagkaon: linuto nga itlog + duha ka kutsara sa cottage nga keso 2.2% tambok nga sulod + usa ka bahin sa lettuce nga may cabbage ug carrots + usa ka piraso sa tinapay nga adunay bran.
Biyernes
Pag-alsa: usa ka piraso sa rye nga pan + usa ka kutsara nga pasta nga pasta 3% tambok + usa ka basong gatas nga 1.5% tambok nga kape o tsa.
Ikaduha nga pamahaw: pear.
Panihapon: usa ka serbesa (napulo nga tinadtad nga mga piraso) nga patatas nga giluto sa hurno nga adunay lana sa oliba ug oregano + 200 g nga linuto nga shrimp + usa ka pag-alagad sa spinach salad + duha ka kutsara nga cottage nga keso 2.2% tambok.
Snack: yogurt 2% fat + apple.
Panihapon: usa ka pag-alagad sa spinach salad, duha ka kutsara nga nahugno nga kutsara, duha ka kutsara nga pomegranate nga mga liso ug duha ka kutsara nga pinugos nga cottage nga keso 2.2% tambok.
Sabado
Pag-almusal: usa ka piraso nga tinapay nga rye nga adunay usa ka kutsara nga humok nga margarine ug usa ka kutsara nga jam o dugos + usa ka baso nga gatas nga 1.5% tambok nga kape o tsa.
Ang ikaduha nga pamahaw: duha ka crackers gikan sa pagpangaon nga usa ka coarse grinding + usa ka lamesa nga kutsara nga curd paste 3% sa tambok nga sulod.
Paniudto: usa ka bahin sa lutoon nga kugita + nga usa ka sinina nga berde nga salad + usa ka piraso sa tinapay nga adunay bran.
Hapon nga snack: orange.
Dinner: rusk gikan sa bran nga tinapay + tomato + upat ka olibo + duha ka kutsara nga cottage cheese 2.2% tambok.
Dominggo
Pag-almusal: usa ka bar sa mga lugas nga bugas + usa ka basong gatas nga 1.5% taba + kape o tsa.
Ikaduhang pamahaw: kiwi.
Pagkaon: usa ka bahin sa linuto nga manok + usa ka lettuce sa orasyon nga may cabbage ug carrots + usa ka piraso nga tinapay nga adunay bran.
Snack: yogurt 2% + apple.
Panihapon: Toast + salad sa tomato ug cucumber.
Nanghinaut kami nga kini nga pagkaon makatabang kanimo sa pagtan-aw sa Bisperas sa Bag-ong Tuig samtang nagdamgo ka mahitungod niini. Kami nangandoy ninyo nga malipayon nga tuig!