Ang teknik ni Pierre Ducane tungod sa pagkawala sa timbang nakabaton sa pagkapopular sa dugay nga panahon. Ang iyang yutang natawhan mao ang Pransiya, usa ka nasud nga taas kaayo ug us aka gamay. Bisan pa, kini wala maglakip sa mga baki ug uban pang mga piho nga mga produkto nga makahadlok sa mga representante sa ubang mga nasud. Sa kasamtangan, popular kini dili lamang sa mga ordinaryong tawo, kondili usab sa mga sikat nga tawo nga nakahukom sa makausa ug sa tanan sa pagtapos sa sobrang timbang.
Ang pamaagi ni Pierre Ducan
Ang pagkaon sumala sa pamaagi ni Pierre Ducane usa ka taas nga sistema sa gibug-aton sa timbang, nga naglakip sa 4 ka yugto ug nagsugod sa usa ka estrikto nga pagkaon sa protina. Ang nag-unang mga prinsipyo niini mao ang:
- Gikan sa pagkaon wala iapud ang yano nga carbohydrates (tam-is, harina);
- Ang pagkaon gitukod sa mga pagkaon nga protina (karne, manok, isda) ug mga utanon;
- Ang protina diyeta sa sinugdan lisud sa pagbalhin, mao nga kinahanglan ka mag-inom bisan duha ka litro nga tubig kada adlaw;
- kada adlaw kinahanglan nimo nga dad-on sa 1-2 ka kutsara nga fiber o bran sa tibuok nga pagkaon aron malikayan ang constipation ug uban pang mga problema sa mga tinai.
Sa dili pa gamiton kini nga pagkaon kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Ang sistema hugot nga gibasol sa mga adunay sakit sa kidney ug uban pang mga problema sa panglawas.
Ang pamaagi ni Ducan: ang bahin sa pagkaon nga "Attack"
Aron magamit ang sistema, kinahanglang mahibal-an nimo ang tukmang gibug-aton, ingon man ang piho nga numero nga imong gitinguha. Kuhaa gikan sa unang timailhan sa ikaduha, ug mahibal-an nimo kon pila ka adlaw ang imong igugol sa una, labing grabe nga bahin sa pagkaon:
- gikan sa 1 ngadto sa 10 kg - 3 ka adlaw;
- gikan sa 10 ngadto sa 20 kg - 5 ka adlaw;
- gikan sa 20 ngadto sa 30 kg - 1 ka semana nga eksakto;
- kapin sa 30 kg - 10 ka adlaw.
Human sa pagtino kung pila ka oras ang imong gikinahanglan nga makaon sumala sa mga prinsipyo sa unang pagbalik-balik sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang listahan sa mga gitugutan nga mga produkto. Labing maayo ang pag-imprinta niini nga kasayuran ug ibitay kini sa refrigerator aron malikayan ang kalibog. Busa, kini gitugot:
- isda ug seafood;
- bisan unsang panakot, mustard, lemon juice, natural nga 6% suka;
- atay sa karne ug manok;
- natural nga dili matambok nga yoghurt;
- pula nga pabo ug manok nga walay panit;
- sibuyas ug ahos.
Sa unang mga adlaw maglisud ka. Ayaw kalimti ang pagkuha sa fiber ug pag-inom og 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin - kini magtugot kanimo sa pagpauswag sa imong panglawas kutob sa mahimo.
Ayaw kalimti - ang tanan nga wala mahilakip sa listahan nga gitugot, hugot nga gidili: lain kini nga matang sa karne gikan sa karne ngadto sa koneho ug baboy, ug uban pang matang sa mga langgam - itik ug goose. Hugot nga gidili nga asukar ug tanan nga tam-is, tinapay ug tibuok nga harina.
Ang pamaagi ni Pierre Ducane: ang bahin sa "Cruise"
Busa, nabuntog nimo ang una, ang pinakalisud nga bahin. Karon si Pierre Duccan nagtugot sa alternating nga mga adlaw, sama sa unang siklo, nga adunay susama nga mga adlaw - apan kini usab gitugutan nga mga utanon. Adunay managlahi nga mga kapilian, ingon nga kini mahimo nga alternated:
- sa usa ka adlaw - lamang karne, adlaw - karne + utanon;
- sa 3 ka adlaw - 3 ka adlaw nga karne, 3 ka adlaw - karne + utanon;
- sa 5 ka adlaw - 5 ka adlaw nga karne lamang, 5 ka adlaw - karne + utanon.
Kung gusto, human sa usa ka bug-os nga siklo, mahimo ka nga mopili sa usa ka lahi nga pagbalik-balik aron ang menu dili mapuno. Sa mga utanon nga gitugot sa mga adlaw nga utanon sa protina, mahimo nimo ilista ang mosunod: cabbage, spinach, artichoke, zucchini, cucumber, pepper, turnips, uhong, toyo, sibuyas, talong, celery, kamatis, asparagus, beans, sorrel.
Dugang pa, gikan niini nga hugna sa siklo adunay bonus ka - matag adlaw nga mahimo nimong maabut ang duha ka posisyon gikan niining listaha:
- usa nga nag-alagad sa walay kape nga kakaw sa skim milk;
- usa ka kutsara nga starch, nga mahimong idugang sa usa ka jelly o laing plato;
- usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka baso nga soy cream;
- usa ka panit sa ubos nga tambok nga keso;
- usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka baso nga uga nga uga nga bino;
- usa ka spoonful sa ketchup;
- usa ka pag-alagad sa kape nga walay asukar nga adunay usa ka kutsara nga cream;
- minimum nga gidaghanon sa lana sa utanon.
Padayon sa pagkaon, dili kalimtan ang bahin sa tubig ug fiber , aron ang imong mga tinai mahimong normal. Human lamang nga makab-ot nimo ang gitinguhang timbang (o magpabilin ka 1-2 kg una niini), kinahanglan ka nga mokaon sama sa ingon niana.
Ang teknik ni Dukan tungod sa pagkawala sa timbang: ang "
Pila ka kilo ang nahulog ka na? Pag-multiply kini sa 10, ug imong makuha ang gidaghanon sa mga adlaw nga imong igugol sa niini nga bahin sa pagkaon. Pananglitan, kung nakadaog ka og 5 ka kilo, kinahanglan ka mokaon sumala sa menu niining bahina sa 50 ka adlaw, o usa ka bulan ug hapit 3 ka semana.
Alang sa basehan gikinahanglan ang pagkuha sa albuminous-vegetable days gikan sa katapusan nga bahin. Karon makadugang ka kanila 1-2 prutas ug 1 ka piraso sa lugas nga tinapay matag adlaw.
Ang pamaagi ni Ducan: ang hugna nga "Stabilization" - usa ka bag-ong kinabuhi
Niini nga bahin, naangkon na nimo ang kinaiya sa tukmang nutrisyon. Padayon nga mokaon usab, ug 1-2 ka beses sa usa ka semana nga imong maabut 1 ang pag-alagad sa imong paborito apan gidili nga mga pinggan.