Aron makig-ambit sa sobra nga mga kilo hangtud sa hangtud, kinahanglan nimong bantayan pag-ayo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon sa pagkaon. Aron dili mag-usik sa oras sa pag-ihap sa enerhiya nga bili sa matag pinggan, mahimo nimo gamiton ang mga resipe nga giandam sa menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana. Sa ingon nga mga plano sa nutrisyon, ingon nga usa ka lagda, ang calorie nga sulod sa pagkaon giisip na, ug ang usa ka tawo mahibal-an kung pila ka mga protina, tambok ug carbohydrates nga iyang gigamit.
Tukma nga pagkaon sa pagkaon - unsay sulod sa usa ka semana?
Alang sa mga nagsugod, hatagan nato og reserbasyon nga ang mga dietician ug mga doktor wala magrekomendar sa pagpalit sa "milagrosong" mga maleta ug mga cocktail. Sila sa kasagaran dili adunay mga bitamina ug mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas. Mas maayo nga gamiton ang mga resipe ug magluto pagkaon. Busa ikaw makasiguro sa ilang kahilum ug kaluwasan.
Gisugyot usab nga i-apil ang mga soup sa plano sa nutrisyon. Kini nga sustansya, mapuslanon ug dili kaayo taas nga calorie nga pinggan, kung dili ka magluto niini sa tambok nga karne, apan sa sabaw sa isda o isda, nga adunay nindot nga lami.
Ang pagkaon nga menu alang sa semana kinahanglan gayud nga mag-isip sa calorie. Kon ang usa ka tawo aktibo nga nalambigit sa sports, nan kinahanglan siya nga mag-ut-ot sa usa ka gidaghanon sa protina, mao nga mas maayo ang pagpili sa usa ka plano nga adunay dugang nga bili sa enerhiya ug mga plato sa protina. Kon ang kaloriya nga pagkaon dili gikalkulo, nan kini mas maayo sa pagpangita alang sa laing mga kapilian.
Mga pananglitan sa mga menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana
Ang plano alang sa pagkaon sa usa ka adlaw mahimong ingon niini:
- Pag-almusal - usa ka protina omelet o oatmeal sa tubig nga may dugos ug nuts, o utanon nga pancake nga giluto nga itlog.
- Ang ikaduha nga pamahaw mao ang ubos nga tambok nga yogurt o usa ka paghalad sa prutas.
- Paniudto - sabaw sa utanon, puti nga kalan-on o isda nga isda nga may mga utanon, o mga unsweetened rice pudding .
- Snack - usa ka salad sa utan, o prutas, o yogurt, o usa ka baso nga curdled milk nga adunay usa ka kutsara nga dugos.
- Dinner - fillet sa maniwang nga isda nga adunay mga liso, o puti nga karne, nga gigaid sa utanon nga salad o salsa.
Sumala sa imong makita, sa matag pagkaon adunay daghang mga pinggan. Atol sa semana, mahimo ka nga mag-alternate sa nagkalainlain nga mga pinggan ug sa ingon makakaon ug lahi nga pagkaon. Busa, ug paghimo sa usa ka menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana. Mahimo ka nga magplano nga magkaon, apan kinahanglan ka nga manguha og mga resipe.
Pagpakaon sa pagkaon - mga kapilian sa menu alang sa semana nga adunay mga resipe
Sa ibabaw mao ang usa ka gibana-bana nga plano alang sa pagkaon pagkaon alang sa adlaw.
Ang menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana alang sa pagbug-aton sa timbang mahimong mahipos nga magkahiusa, ingon nga sampol, ang pananglitan nga gihatag sa artikulo. Ang pagluto sa mga pinggan gikan sa plano sa pagkaon yano. Ang karne ug isda kinahanglang ipahinabo, ug ang mga salad dili makadugang sa pagsinina, o paggamit sa lana ug lana sa oliba aron sa pag-andam sa sarsa. Kini makaluwas kanimo gikan sa sobrang kaloriya.
Utanon nga sabaw alang sa menu sa pagkaon
Sagol:
- Bulgarian pepper, lab-as nga kamatis, celery, white cabbage - 100 g sa matag component;
- carrots - usa ka piraso;
- sibuyas -1 pcs;
- mga utanon - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga utanon gilimpyohan, gihugasan ug giputol sa kasagaran nga paagi alang kanimo, ibubo 3 ka litro nga tubig sa usa ka saucepan ug dad-a kini sa usa ka hubag. Sa tubig, dugangi ang mga utanon sa mosunod nga han-ay - una ibutang ang paminta ug celery, human sa 3-5 ka minuto, idugang ang cabbage, carrot, sibuyas ug kamatis. Ang mga utanon magluto hangtud nga andam ug idugang ang asin ug mga panakot. Ang mga utanon maayo nga pagkagunting ug ibutang sa usa ka panaksan.
Sa sabaw dili ka makadugang sa mga patatas, apan mahimo nimong ilakip ang ubang mga dili-starchy nga mga utanon. Kini nga diyutay nagdugang sa calorie nga sulod sa pinggan, apan makausab pag-ayo sa lami niini.
| | | |
| | | |
| | | |
