Unsa ka daghan human sa usa ka panihapon nga mahimo nimo nga magamit?

Ang impormasyon nga human sa pagkaon, wala kini girekomendar nga ibutyag ang lawas ngadto sa bisan unsang pisikal nga strain, nahibal-an na sukad sa mga adlaw sa pag-eskwela. Kon imong pasagdan kining tambaga, mahimo nimong masinati ang pagbati nga dili komportable, kakapoy ug pagkalipong. Mao kana hinungdan nga mahibal-an kung kanus-a ka magamit human sa pagpangaon aron ang pagbansay makabenepisyo lamang ug epektibo kaayo. Kinahanglan nga ikaingon nga tungod kay kini angay nga kaonon sa wala pa ang sports, adunay daghan nga mga nagkalainlain nga mga opinyon, ug ang uban kasagaran gusto nga mobansay sa walay sulod nga tiyan. Sa tanan niini nga mga isyu kini kinahanglan nga masabtan sa makausa ug alang sa tanan.

Unsa ka daghan human sa usa ka panihapon nga mahimo nimo nga magamit?

Ang pagkaon mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya nga gigamit sa usa ka tawo, lakip sa mga sports. Aron sa pagpa-usbaw sa pagkaon ug pagkuha gikan niini sa gikinahanglan nga mga substansya, ang lawas nagkinahanglan og panahon ug sulod niining panahona aron sa pagbansay, buot ipasabot, aron ibutyag ang kaugalingon sa dugang nga luwan dili girekomendar.

Nganong dili ka mag-adto alang sa sports human sa usa ka pagkaon:

  1. Kon human sa pagpangaon sa usa ka gamay nga panahon nga milabay, nan ang bisan unsang pagbansay nga mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa kahasol ug kabug-at sa tiyan. Dugang pa, ang pagkaon nagapukaw sa pag-uswag sa lebel sa serotonin sa dugo ug ang tawo mibati nga komportable ug gamay nga duka, nga nagpasabot nga ang pagka-epektibo sa pagbansay niini nga panahon nahulog nga mahinungdanon. Ang nakasinati nga mga coaches, nga naghisgut kon unsa ka dugay human ang usa ka panihapon dili makaapil sa mga dula, sa kasagaran ang sama nga tubag - 2-3 ka oras.
  2. Ang pag-apil sa mga sports human sa usa ka solid nga pagkaon, ang usa ka tawo mopahinay sa proseso sa paghilis. Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa lulan, ang daghang dugo moagos ngadto sa mga kaunuran, ug aron mapasig-uli ang balanse ang lawas makahugot sa mga sudlanan nga moapil sa ubang mga proseso, sa niini nga kaso, sa paghilis. Sa ingon nga mga sitwasyon, daghang mga tawo ang nagreklamo sa mga pag-atake.
  3. Kini ang hinungdanon nga paghisgot sa usa ka dili maayo nga sangputanan sa pagbansay human sa pagkaon - ang panghitabo sa heartburn, usa ka gastroesophageal reflex ug, sa pipila ka mga kaso, nagsuka.
  4. Daghang mga kababayen-an ang nabansay aron sa pagkuha sa sobra nga tambok, mao nga ang pagbansay dayon human sa pagpangaon makapugong sa abilidad sa lawas sa paggahin nga natipon.

Daghan ang nagtuo nga labing maayo nga mag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, tungod sa panahon sa pagtunaw sa pagkaon ang lawas mogamit sa kusog nga anaa niini, ug kini makapakunhod sa kaepektibo. Una sa tanan kini kabahin sa pamahaw. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo, nga naglakaw sa buntag, nag-inom lamang og usa ka tasa nga tsa o kape. Ang mga eksperto nagtuo nga kini usa ka seryoso nga sayop, tungod kay ang level sa glycogen sa dugo mikunhod sa panahon sa kagabhion, mao nga ang pamahaw sa dili pa ang ehersisyo gikinahanglan. Kini girekomendar nga sundon ang bulawan nga kahulogan, nga dili sa sobra nga pagkaon, apan dili sa pagkagutom. Ang pagkaon sa paniudto sayon. Ang mga espesyalista, nga nagpamalandong kon unsa ka daghan human sa pamahaw nga imong mahimo, maghisgot sa usa ka mubo nga panahon - 1 ka takna. Kini nga panahon igo alang sa pagkaon nga mahimong asimilasyon.

Pila man ang posible nga makaapil human sa pagpangaon pinaagi sa nagkalainlain nga matang sa sports?

Naa ang average sa mga oras nga agianan mga mithi nga magkalahi alang sa lainlaing mga dula. Human sa usa ka hugut nga paniudto, kinahanglan ka magbansay dili moabot sa 3 ka oras Kung ang load sa panahon sa pagbansay mahulog sa mga tiyan sa tiyan, dayon girekomenda nga dugangan ang oras. Ang pagbansay sa pagginhawa ug pagpamalandong dili angay ipahigayon sa sayo pa sa 3 ka oras human sa pagkaon, ug labing maayo nga buhaton kini sa walay sulod nga tiyan.

Sama sa kung kanus-a ka makaon human sa pagbansay, kini tanan nag-agad sa gitinguha nga resulta. Kung ang tumong mao ang pagkunhod sa timbang, nan girekomendar nga dili mokaon bisan unsa sulod sa usa ka oras, ug kung gusto nimo nga madugangan ang timbang sa imong lawas, ang pagkaon kinahanglan nga diha-diha dayon human sa sesyon ug kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka protina.