Ang plank giisip nga epektibo nga ehersisyo, nga mahimo alang sa tanan. Ang anaa sa usa ka static nga posisyon, ang usa ka tawo mokabat sa halos tanang mga kaunoran sa lawas. Adunay managlahi nga mga kapilian alang niini nga ehersisyo, sama pananglitan, sa side bar, nga naghatag sa usa ka dako nga load sa mga kaunoran sa press kon itandi sa tradisyonal nga kapilian. Ang laing mahinungdanon nga bentaha mao nga mahimo nimo kini nga ehersisyo bisan asa ug bisan kanus-a.
Unsa nga mga kaunuran ang naglihok sa kilid sa kilid?
Sa pagtubag niini nga pangutana, atong mahibal-an kung unsa ang resulta nga gihatag niini nga pag-ehersisyo. Uban sa usa ka regular nga posisyon, mahimo ka nga maanyag ug pagkamaunat-unat nga mga sampot ug mga maskulo sa baka. Dugang pa, mahimo nimong kalimtan kon unsa ang cellulite . Tungod kay ang nag-unang gibug-aton sa mga bitiis, ang ehersisyo naglangkob sa tanang mga kaunoran niini nga bahin sa lawas. Ang laing kamatuoran mahitungod sa paggamit sa side bar - atol sa ehersisyo, ang load nakadawat sa likod ug liog, nga usa ka maayo kaayo nga prophylaxis sa osteochondrosis. Makatabang usab kini niadtong adunay kasakit sa ilang likod ug ngil-ad nga postura. Atol sa ehersisyo, ang mga kaunuran sa tiyan anaa sa usa ka tono, nga nagtugot sa usa ka maayo nga pumping sa press. Uban sa regular nga pagpatay, mahimo usab nga higpitan ang imong mga bukton.
Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa tuo nga kilid sa bar nga ehersisyo?
Bisan pa sa kamatuoran nga ang bar usa ka yanong ehersisyo, kini adunay pipila nga mga kausaban nga mahinungdanon nga tagdon. Aron makuha ang load ug ang gitinguha nga resulta gikan niini nga ehersisyo, kinahanglan nga kini pagahimoon sa hustong paagi.
Unsaon sa husto nga paghimo sa usa ka kilid nga bar:
- Dapit sa tuo nga kilid, gibutang ang empasis sa tuo nga kamot, samtang ang brush kinahanglan ibutang sa sama nga linya sa joint joint. Ang laing kapilian, nga giisip nga mas sayon - ang gibug-aton kinahanglan nga ang bukton nga gibutang sa siko, nga nagtudlo sa palm sa unahan.
- Gub-a ang mga hips gikan sa salog, huptan ang mga bitiis, ug ang mga medyas kinahanglan nga magpaabut. Aron mahuptan ang pagkabalanse, gikinahanglan kini
tun-i ang presyur ug mga sampot. Ang lawas kinahanglan magtukod og usa ka tul-id nga linya. - Ipataas ang imong wala nga kamot, itago kini bisan pa. Ang lawas kinahanglan nga hugot ug tul-id. Tuploka ang posisyon ug kupti ang kutob sa mahimo. Human niana, takus kini nga pahulay ug balikon ang tanan.
Sa paghisgut kon unsaon paghimo sa usa ka kilid nga tukma nga paagi, kini angay nga paghisgot mahitungod sa mga komplikasyon sa ehersisyo, nga makapalambo sa resulta. Mahimo nimong dad-on ang bar sa usa ka gipataas nga bitiis, nga mosangpot sa pagkunhod sa suporta, nga nagpasabot nga ang pagtaas sa lawas sa lawas. Sa pagbuhat sa sidebar mahimo nga sa fitbole ug sa pagbantay sa balanse mahimong mas lisud.