Ang usa ka dako nga bola sa gymnastic o fitball usa ka pagmugna sa mga doktor sa Switzerland kinsa migamit niini alang sa rehabilitasyon sa mga pasyente. Karon kita naggamit sa mga pagbansay sa bola, labi na sa pagbug-at sa timbang.
Ang kanunay nga ehersisyo sa bola mahimong positibo alang sa press, sa mga kaunuran sa hips, mga bitiis, mga bitiis, mga bukton ug likod. Mao kana - ang tibuok lawas. Dugang pa, ang paggamit sa bola sa goma gigamit sa pagbansay nga mabdos aron mapalambo ang kaunuran sa gamay nga pelvis, ug sa exercise therapy alang sa mga tawo nga adunay sakit sa musculoskeletal system.
Mga ehersisyo
Mag-apil kami sa usa ka klasikal nga komplikado nga mga ehersisyo sa usa ka bola alang sa nagtubo nga manipis sa natad sa tiyan.
- Gipasiugda namon ang mga bukton, gitaud ang bola tali sa mga tiil, gipataas ang mga tuhod ug gilatid ang mga bitiis sa paghubas. Gipasundayag nato 8 - 16 ka beses.
- Sunod, hupti ang bola sa tul-id nga mga bitiis sa canopy ug paghimo sa pagliko sa tuo - sa wala. Gihimo nato 8 - 16 ka beses.
- Ang sunod nga ehersisyo nga adunay usa ka dako nga bola mao ang usa ka superset: kita ang nagkontrol sa 1 ug pagkontrol sa 2 pag-usab 8-16 nga mga panahon.
- Gipaubos namo ang bola ngadto sa salog, mihigda ug gibutang ang among mga tiil niini. Ang anggulo sa mga tuhod mao ang 90 ⁰, mga kamot sa likod sa ulo, ginahimo nato ang mga 24 nga mga pagbalik.
- Idugang ang pagtiko sa tuo - sa wala. Gikan sa ibabaw.
- Gipulihan namo ang pag-alsa sa lawas sa mga pagkalibug.
- Gidugtong ang among mga bitiis, mga tiil sa bola, gipataas ang pelvis ug mitindog 8 puntos. Nag-ilog kami sa inspirasyon, uban sa usa ka pahayag nga gibayaw kami sa usa ka planggana, unya gibayaw usab namo ang tuo nga bitiis - gibutang ang posisyon sa 8 ka mga account. Gipaubos namo ang pelvis ug paa, pahinga, pahawa sa itaas ug balik sa wala nga paa.
- I-clamp ang bola sa tunga sa mga tiil, mga kamot sa daplin sa lawas, buhata ang mga ups sa tul-id nga mga tiil. Ang kaso gipig-ot pag-ayo sa salog, 16 ka higayon nga gihimo.
- Komplikado - gipasa nato ang bola gikan sa mga tiil ngadto sa mga kamot ug sa laing bahin. Kita 16 ka beses.
- Padayon nga tul-id ang mga bitiis, ang bola tali sa mga tiil, mga kamot sa mga kilid, pagliko - gipaubos namo ang mga bitiis sa bola sa wala, mibalik kami sa sentro, ug sa tuo.
- Gipataas namo ang mga bitiis sa bola nga gilay-on, ang pagliko sa tuo ug sa wala.
- Ibutang sa kilid, ang bola gitaid sa mga tiil, ang gibug-aton sa wala nga bukton. Ipataas ang imong tul-id nga mga tiil. Dayon kita maglakaw-lakaw balik. Gipugngan namo ang mga bitiis sa 8 puntos.
- Giusab nato ang kilid. Gisubli ang ehersisyo 12. Matag ehersisyo nahuman 8 - 16 ka beses.
- Giusab nato ang mga kilid, gipasiugda ang tuo nga tuhod, pahulay sa kilid sa bola. Gipataas namo ang wala nga paa 8 ngadto sa 16 ka beses, dayon ayoha kini ug himoa nga ang nag-agos nga pataas lamang. Gipahibalo namon ang usa ka tiil sa unahan. Gisubli namon pag-usab ang mga pag-uswag, mga baldado, sa kilid. Gitun-an namo ang tul-id nga bitiis sa atubangan ug gipataas kini, gitunol kini ug gibutang kini sa timbang.
- Kita mag-usab sa mga kilid ug balik sa tuo nga paa.