Army press - ang tukmang pamaagi sa pagpatuman

Ang mga tawo nga nagsugod sa aktibo nga paglihok sa sports kinahanglan nga makasabut nga ang tanan nga mga kaunoran kinahanglan makadawat sa usa ka luwan, kon dili ang lawas dili maugmad nga parehas ug ang numero dili magkauyon. Kini girekomendar nga gamiton ang usa ka bangkaw sa sundalo alang sa shoulder belt.

Unsa ang gipadayon sa bangko sa kasundalohan?

Usa sa labing maayo nga mga ehersisyo nga gihimo aron mapalambo ang delta, ang taas nga dughan ug triceps mao ang pag-abri sa bangkaw sa hukbo. Kung atong hunahunaon kini sa teknikal, nan kini nga press nagtumong sa vertical nga matang. Army press - ang nag-unang ehersisyo, nga naghimo sa paglingkod ug pagtindog. Ingon nga dugang nga kagamitan, usa ka barbell o dumbbells mahimong gamiton. Aron makakuha og mga resulta, ang husto nga pamaagi hinungdanon kaayo. Ang ngalan sa ehersisyo gikan sa America - ang press sa militar, nga gihubad nga "press press".

Army press - mga pro ug kontra

Pagpili sa pagbansay alang sa ilang pagbansay, gikinahanglan nga tagdon ang kasamtangan nga mga bentaha ug mga disbentaha. Ang pagka-epektibo sa bangko sa hukbo gikumpirma sa sports coaches ug experienced athletes. Ang mga eksperto nangatarongan nga kini nga ehersisyo mao ang pinakamaayo sa pagpalambo sa girdle sa abaga ug kini kinahanglan nga idugang sa imong pagbansay, tungod sa posibleng mga kakulangan.

Unsa ka mapuslanon ang pag-imprinta sa hukbo sa kasundalohan?

Adunay ubay-ubay nga mga bentaha sa niini nga ehersisyo, nga nagtino sa pagka epektibo niini. Sa pagsugod niini gikinahanglan nga masabtan, ang paghimo sa press sa hukmanan sa sundalo, kung unsa nga mga kalamnan ang nagtrabaho, ug busa ang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas gilakip sa buhat. Kini nga pag-ehersisyo nagdugang sa kalig-on ug gidaghanon sa mga triceps ug sa tanang delta beams. Dugang pa, ang mga kaunuran sa likod nakadawat sa usa ka luwan. Aron maseguro ang pagpalig-on sa lawas, ang ibabaw nga bahin sa hips, ang mga sampot ug ang press mag-operate. Ang kasundalohan sa kasundalohan adunay dakong kaayohan ug naglangkob sa kamatuoran nga ang tibuok lawas naglambo, kinatibuk-ang koordinasyon ug kalig-on.

Army press - makadaot

Kon kita maghisgot mahitungod sa mga kakulangan, nan adunay duha lamang kanila: trauma ug ang risgo sa pagkapukan sa bar. Atol sa pagbansay, gikinahanglan ang pagpilo sa mga tuhod, ug kung dili kini buhaton, wala nay pagpaubos, ug ang epekto mapalong tungod sa pagkalalom sa articular cartilage. Ingon nga resulta, ang mga lutahan sa mga tuhod, pelvis, spine ug ankle nagaantus. Kini magpahinabo sa mga kadaot sa pug-anan sa kasundalohan ug alang sa hawak, busa sa dihang gamiton ang bug-at nga timbang kini girekomendar nga magsul-ob sa espesyal nga belt sa atletiko. Importante nga magpainit sa dili pa ang pagbansay aron sa pag-andam sa mga kaunuran ug mga lutahan.

Army press - pamaagi sa pagpatay

Gipamatud-an nga bisan ang gamay nga pag-usab sa husto nga pamaagi sa pag-uswag nagpaubos sa pagka-epektibo sa ehersisyo, busa importante nga sundon ang tanan nga mga nuances. Aron masabtan kon unsaon paghimo ang usa ka press sa kasundalohan, kinahanglan nga imong hunahunaon ang mga nag-unang sayop.

1. Daghang mga atleta ang naghimo og dugang nga mga paglihok, dinhi kini gipasabut, pananglitan, pelvic oscillations, mga lihok sa ulo ug mga paglukso. Ang lawas kinahanglan nga husto, apan ang mga kamot lamang ang molihok. Dili ka makahupay sa mga kaunuran sa likod ug sa press. Ang pag-abut sa kasundalohan sa Smith nagtabang sa paglikay sa pag-usab-usab sa mga kamot, tungod kay ang bar nagalihok sa usa ka tul-id nga agianan.
2. Atol sa ehersisyo, dili nimo mapugngan ang lawas balik, tungod kay kini moresulta sa sobra sa mga stabilisante. Ingon sa usa ka resulta, mahimong mahulog ang atleta, ug ang risgo nga kadaut sa mga abaga ug ubos nga pagtaas sa likod. Ang husto nga pamaagi nagpasabot sa nagbarog nga posisyon sa lawas.
3. Lakip sa mga kasagarang sayop nga angay isulti mao ang sayup nga pagpili. Daghan ang naggamit og bug-at nga usa ka barbell o dumbbells, ug kini mosangpot sa kamatuoran nga sayon ​​ang pagpahigayon. Ang mga nagsugod kinahanglan nga mopili usa ka gamay nga gibug-aton aron sa pagdala sa pamaagi sa pagpatay duol sa sumbanan.
4. Ang pwersa sa sundalo nga adunay dumbbells o barbell kinahanglan nga ipahigayon lamang human sa usa ka maayong ehersisyo. Hinumdomi nga ang mga kaunuran sa abaga dali nga makadaot. Una kinahanglan nimo nga ipatuyok ang imong mga kamot, ug dayon, himoa ang usa ka pamaagi nga adunay timbang nga timbang.

Ang mga espesyalista naghatag og daghang mga rekomendasyon kung unsaon paghimo ang usa ka press sa kasundalohan:

1. Ibutang ang imong ulo sa usa ka piho nga posisyon. Ang uban nga mga atleta sa dili kinabubut-on nga naghikot sa ilang ulo balik, nga mosangpot ngadto sa usa ka pagbag-o sa posisyon sa lawas.
2. Human sa matag pagsubli kini importante nga hingpit nga matul-id ang imong mga kamot, nga makatabang sa pagkab-ot sa pinakataas nga intensity sa pagkunhod sa mga kaunuran sa triceps ug delta. Kung adunay mga problema sa mga lubi sa elbow, nan dili kini angay buhaton.
3. Samtang nagpahigayon sa usa ka press sa hukmanan sa sundalo, girekomendar nga ipaatubang ang imong mga siko. Makatabang kini sa paghupot sa lig-on nga posisyon.
4. Hinumdomi ang kamahinungdanon sa tukma nga paghubog, busa ang paghuboy ginatuman panahon sa lulan, sa ato pa, sa pag-alsa sa bar. Importante kini aron maseguro nga ang pagkawalay mahimo sa likod ug alang sa bug-os nga pagkunhod sa kaunoran.

Pagdumala sa bangkete sa sundalo

Kini usa ka klasikong bersyon sa ehersisyo ug mahimo nimo kini uban sa mga dumbbells ug barbell. Ang bangkarota sa hukbo sa kasundalohan, nga ang pamaagi niini kinahanglan nga hingpit nga maobserbahan, mahimong ipatuman sa balay ug sa tigumanan.

1. Ibutang ang salog sa salog ug tindog nga dungan, hupti ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga.
2. Dad-a ang projectile aron ang mga palma mas gamay kay sa mga abaga, ug ipabilin kini sa mga abaga ug dughan sa ibabaw. Importante nga ang likod luyo.
3. Pag-exhaling, ipataas ang bar sa ibabaw sa imong ulo, pinaagi sa pagtunol sa imong mga kamot. Importante nga ang mga limbs molihok sa usa ka tul-id nga linya ug dili maglakaw sa gilay-on, kung dili, ang gibug-aton nga timbang kinahanglan ibuhos.
4. Ang pagpaubos sa usa ka bar sa ubos sa mga abaga mosunod sa usa ka inspirasyon.

Pagdumala sa bangkete sa sundalo

Kini nga kapilian gikonsiderar nga mas sayon ​​ug dali nga mahibal-an ang pamaagi. Sa kini nga kaso, maggamit sa mga dumbbells, nga magdala usab sa proseso sa pagbansay.

1. Aron sa pagpahigayon sa usa ka press sa hukbo sa sundalo, molingkod sa lingkuranan, ibutang ang imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Importante nga ang tibuok nga tiil magpahulay sa salog ug sa tunga nila ang gilapdon susama sa mga abaga.
2. Hupti ang mga dumbbells sa abaga sa abaga, uban ang mga palad nga nag-atubang sa unahan.
3. Pagpahigayon sa usa ka kasundalohan pagpadayon sa pagpanghinlo, nga naghunahuna nga sa tumoy nga punto ang mga kamot dili kinahanglan nga dili hingpit nga mahatag. Ayaw kalimti nga importante nga ibutang ang imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Sa ibabaw, paghunong ug, pagginhawa, ipaubos ang mga dumbbells sa imong mga abaga.

Pagdumala sa bangkete sa sundalo

Laing kapilian alang sa ehersisyo, apan sa niini nga kaso ang nag-unang load anaa sa dughan, apan ang mga abaga usab nagtrabaho. Ang tukmang pwersa sa kasundalohan gikan sa pinahigda nga posisyon gipahigayon sumala sa mosunod nga laraw:

1. Paglingkod sa lingkuranan ug hupti ang bar sa usa ka average nga pagkupot, nga mao, ang anggulo tali sa abaga ug sa luyo mahimong tul-id. Kuhaa ang projectile ibabaw sa imong kaugalingon.
2. Sa pagginhawa, ipaubos ang bar sa wala pa makahikap ang liog sa tunga sa dughan. Human sa usa ka hamubong paghunong, tul-id ang imong mga kamot pag-usab.

Unsa ang makapuli sa bangkete sa sundalo?

Alang sa abaga sa abaga, ang ehersisyo nga gipresentar usa sa labing epektibo, apan adunay laing mga opsyon alang sa pagbansay niini nga mga kaunuran. Kung interesado ka kung unsa ang pag-ilis sa press sa hukbo sa sundalo, kinahanglan mahibal-an nimo ang mosunod nga impormasyon:

1. Alang sa atubangan nga mga sagbayan sa delt, kinahanglan nimo gamiton ang pug-anan ni Arnold ug ipataas ang imong mga kamot sa unahan.
2. Alang sa atubangan ug sa tunga nga balabag, ang delt mao ang angay alang sa dinalian nga mga dumbbells sa itaas ug pagpataas sa mga bukton sa mga kilid.