Daghang mga tawo ang nagbalibad sa pisikal nga mga ehersisyo, nga naghunahuna nga kini komplikado ug kakapoy. Kini nga opinyon dili tinuod, tungod kay adunay yano, apan epektibo nga pagbansay, pananglitan, usa ka bar. Siya halos walay mga kontraindiksiyon, apan sa samang higayon ang ingon nga gunitanan naghatag sa usa ka maayo nga karga sa daghang mga grupo sa kaunuran.
Sa pagsugod, gusto kong maghisgot mahitungod sa mga kaayohan niini nga ehersisyo, tungod kay kini dako kaayo. Una sa tanan kini angay nga mahibal-an ang pagka-epektibo sa ehersisyo bar alang sa press, tungod kay kanunay kini nga tension. Ang mga sampot, bukobuko, tiyan ug paa gitaud usab. Adunay pagpalig-on sa likod, nga maoy hinungdan sa usa ka nindot nga postura. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nga makatabang sa pagkuha sa cellulite ug sobrang tambok. Dinhi angay nga hunahunaon ang laing topikal nga hilisgutan - kung pila ka kaloriya ang mag-obra sa ehersisyo bar, ug busa sa diha nga ang paghimo sa usa ka klasikong bersyon, mahimong mawala ang 4-6 kcal kada 1 min.
Unsa ka husto ang pagbuhat sa usa ka himan sa pag-ehersisyo aron mawala ang timbang?
Mahinungdanon ang pagkuha sa husto nga posisyon sa pagsugod, nga angayan nga magtrabaho sa pinakagamay nga detalye. Sa pagpatuman niini, hunahunaa ang mga nag-unang punto:
- Himoa ang pagpasiugda nga naghigda ug ayuhon ang posisyon aron ang tulbok tul-id. Gikan sa pelvis ngadto sa tumoy sa lawas kinahanglan nga magtukod og tul-id nga linya. Tungod sa dili tinuyo nga pagpaluyo sa ubos nga likod, busa hunahunaa nga ang likod gipugngan batok sa bongbong. Ang ulo kinahanglan nga pahikitan aron nga ang suwang tul-id sa taludtod.
- Ang mga kamot gibutang aron ang mga siko anaa sa ilalum sa mga abaga, ug ang mga brush nag-umol sa usa ka triangle.
- Ibutang sa imong tiyan ug hupting hugot ang press sa tanan nga oras samtang anaa sa gulong. Ayaw paghupay.
- Aron mahuptan ang pagkabalanse, kinahanglan nga pukawon ang mga kalamnan sa gluteus, dugang pa, kini makapahimo kanila sa pagtrabaho.
- Ang mga bitiis kinahanglan nga matul-id, mao nga dili kini ibutang sa mga tuhod. Palihug hinumdumi nga alang sa lig-on nga kahimtang sa kaso
kini mao ang hawak nga hiniusa nga mitubag. - Ibutang ang mga hunong sama ka duol sa usag usa, tungod kay kini nagdugang sa luwan. Kon kini malisud nga magpabilin sa gunitanan, dayon ibutang ang imong mga paa gamay.
Daghang mga tawo ang interesado kon unsa ka dako ang pagpabilin sa ehersisyo bar, ug busa ang minimum interval sa oras 20 ka segundo. Ang panahon kinahanglan nga anam-anam nga madugangan sa usa ka minuto, ug unya, labi pa. Importante nga masabtan kung pila ka beses sa usa ka adlaw ang pagbuhat sa ehersisyo bar . Kon gusto ka nga makakuha og maayo nga mga resulta, nan kini ang balanse nga pagbalik-balik sa pag-ehersisyo 3-4 beses sa usa ka adlaw, apan kung gusto nimo, nan buhata kini kanunay. Tungod niini, ang mga kaunuran kanunay nga makadawat og usa ka luwan.