Ang Plank usa ka popular nga ehersisyo, nga sayon kaayo nga buhaton, samtang nakakuha og maayong resulta. Kini walay pulos, nga mao, ang lawas kanunay nga anaa sa sama nga posisyon. Daghan ang interesado kon ang ehersisyo nga bar mahimo nga makadaot ug kon adunay mga pagdili sa pagpatuman niini. Diha-diha dayon gusto kong isulti nga ang resulta direkta mag-agad kon ang tukog nga hustong gipatuman o wala.
Pag-ehersisyo ang talikala - mga kontraindiksyon
Bisan pa sa kasayon sa pagpatuman ug alang sa dako nga kaayohan, kini nga ehersisyo dunay kaugalingon nga mga kontraindikasiyon, nga hinungdanon nga mahibal-an ug tagdon.
Contraindications:
- Human sa pagpanganak ug, una sa tanan, kon ang usa ka seksiyon sa caesarean nahimo na, kini nga ehersisyo dili mahimo sa unang unom ka bulan, apan ang panahon mahimo nga madugangan, tungod kay ang tanan nag-agad sa partikular nga sitwasyon.
- Adunay mga problema sa mga lutahan sa mga kamot, mga siko, mga abaga ug mga tiil. Ang mga contraindications naglakip sa pagdugang sa presyon sa dugo.
- Adunay usa ka ehersisyo bar alang sa kontraindiksiyon ug alang sa likod, mao nga gidid-an nga ipahigayon kini sa higayon nga ang usa ka diagnosis gihimo - usa ka vertebral hernia. Kini dili mahimo sa uban nga mga kadaot sa dugokan.
- Uban sa pagpalala sa mga naglungtad nga mga sakit nga grabe, angayan nga maghulat uban ang pagbansay.
Sa higayon nga adunay dili komportableng panahon sa ehersisyo, kinahanglan ka nga mohunong dayon ug mokonsulta sa usa ka doktor. Gikinahanglan usab ang paghisgut nga ang mga dili makalipay nga mga pagbati mahimo nga motungha sa higayon nga ang pag-ehersisyo gihimo nga sayup.
Karon atong hisgutan ang maayo, nga mao, ang mga benepisyo sa bar. Gipamatud-an nga ang usa ka walay pulos nga pag-ehersisyo makatabang sa paglihok bisan sa mga lawom nga kaunuran, nga kon gamiton sa ubang mga komplikado wala hingpit nga magamit. Uban sa regular nga pagpatay
Ang laing makapaikag nga kamatuoran - ang mga siyentipiko sa Colombia nagdumala sa mga eksperimento aron sa pag-establisar sa impluwensya sa kilid nga bar uban ang kapakyasan ug wala kini sa scoliosis . Gipamatud-an nila nga ang mga tawo nga kanunay nga naghimo niini nga ehersisyo sulod sa unom ka bulan makapakunhod sa kasakit pinaagi sa 35%. Mao nga ang mga eksperto nagsugyot sa tanan nga nagtinguha sa pagtul-id sa postura aron mahimo kini nga ehersisyo.
Gipamatud-an nga ang regular nga pagbansay makapakunhod sa risgo sa osteoporosis ug uban pang mga problema sa spine.