Daghan kanato ang naghatag ug dakong pagtagad sa paggamit sa igo nga bitamina. Bisan pa, ang mga problema usahay mahitabo tungod sa kakulang sa usa sa mga microelements, nga adunay importante nga papel sa lawas. Hunahunaa kung unsang mga katungdanan ang gigamit sa magnesium sa lawas, unsa kini ka daghan ug unsa nga mga pagkaon ang anaa niini.
Nganong nagkinahanglan man kita og mga pagkaon nga adunay daghang magnesium?
Dili kini sekreto nga adunay tibuok nga lamesa sa Mendeleyev sa lawas sa tawo, ug ang kakulang sa usa ka butang mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sa panglawas ug magasamot sa pagsuyop sa ubang mga elemento. Ang magnesium naghimo sa labing importante nga mga gimbuhaton - anti-stress, anti-toxic ug anti-allergenic. Dugang pa, kini nagpamenos sa sensitibo sa receptor, nagdasig sa phagocytosis, ug miapil sa proseso sa regulasyon sa temperatura.
Bisan ang usa ka gamay nga depisit sa magnesium adunay dakong epekto sa panglawas - una sa tanan, sa kahimsog sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Ang mga tawo nga nag-antos sa arrhythmia o nag-antos sa stroke, o adunay problema sa mga lebel sa cholesterol, kinahanglan nga siguradong monitoron ang gidaghanon sa magnesium nga ilang madawat pinaagi sa pagkaon o mga suplemento sa pagkaon.
Ang laing importante nga istruktura nga adunay direkta nga pagsalig sa magnesium mao ang sistema sa gikulbaan. Kung nakasinati kag kabalaka, kahadlok , kahigwaos, insomnia, kakapoy, kakulba, pagkalagot-kining tanan tingali tungod sa dili igo nga gidaghanon sa niini nga elemento sa imong lawas. Sa tensiyonado nga mga sitwasyon, ang magnesium aktibo nga gipagawas gikan sa lawas, busa kini mapuslanon nga madugangan ang pagdagsang sa dungan, ug aron sulayan ang pagtan-aw sa kinabuhi nga mas sayon.
Ang pagkasayud kung unsang mga pagkaon nga adunay magnesium ang mahinungdanon kaayo sa kababayen-an atol sa pagmabdos. Kon sa naandan nga panahon magnesium nagkinahanglan lamang 280 gramos matag adlaw, nan sa panahon sa pagdala sa bata kini nga numero nagdugang sa 2-3 nga mga panahon. Kon ang umaabot nga inahan sobra nga madanihon, sa tensiyon, nag-antus sa insomnia - kini usa ka tin-aw nga ilhanan nga ang Mg nagkapuliki sa pagkuha sa sobra. Ang sobrang pagkanerbiyos makapukaw sa pagkakuha sa gisabak, busa dili nimo masabtan ang mga sintomas.
Hinuon, alang sa mga kababayen-an nga nag-antos sa PMS, importante kaayo ang regular nga paggamit sa magnesium, kay ang lebel niini taas nga nahulog sa mga panahon.
Ang mga tawo sa bisan unsang sekso nga nalambigit sa mga esport kinahanglan nga magdala usab og magnesium, tungod kay ang pisikal nga tensiyon adunay kalabutan sa gikulbaan, ug ang pagmentinar sa husto nga lebel sa niini nga butang gikinahanglan lamang. Dugang pa, kini yano ra, tungod kay ang magnesium makita sa mga pagkaon nga daghang mga tawo nahigugma ug naggamit matag adlaw.
Mga produkto nga dato sa magnesium
Kinahanglan nga mahibal-an dayon nga ang magnesium sa mga produkto sa pagkaon dili usa ka talagsaon nga bahin, ug uban sa usa ka normal nga pagkaon, sa bisan unsang kaso makadawat sa mga 200-300 mg niini nga elemento. Sa mga gutlo sa tensiyon, mawala kini, busa pagtagad sa kasaligang mga tinubdan niini nga elemento:
- mga lider sa sulod sa mga magnesium - nuts, sunflower seeds, beans, beans, dugos sa saging;
- dili igo ang mga dato ug uga nga mga prutas: mga pasas, pinauga nga mga apricot, mga petsa, prun;
- ang porridge sa pamahaw, ug ang mga problema sa magnesium dili - soba, oatmeal,
trigo, perlas nga sebada; - Ang mahigugmaon sa kakaw mahimong mahadlok sa kakulangan sa magnesium, kini nga ilimnon dato kaayo alang kanila;
- bisan unsa nga mga utanon, kini nga salad, parsley , dill o spinach, makatabang usab kanimo sa pagpakig-away batok sa kakulangan sa magnesiyo;
- sa mga prutas sa niini nga pagsabut, mapuslanon nga mga saging ug watermelon;
- Ang mga utanon nga puno sa magnesium mao ang carrots ug beets, ang mga salads welcome sa bisan unsa nga porma.
Kay nahibal-an kung asa nga mga pagkaon ang usa ka daghan nga magnesium, mahimo ka nga magmugna sa imong pagkaon sa ingon nga paagi nga dili ka kinahanglan nga magdala og suplemento ug suplemento. Sa pagkatinuod, wala nay masayon kay sa pagkaon sa porridge, makadugang sa mga utanon ug mga nut ngadto sa salad, ug ingon nga usa ka panam-is ang pagpili sa saging o uga nga prutas.