Ang pagpaminaw sa pulong nga "phosphorus", kadaghanan sa mga tawo usa ka substansiya nga maanindot sa kangitngit. Pipila lang ang naghunahuna sa kamatuoran nga kini usa ka importante nga substansiya alang sa usa ka tawo nga moapil sa daghan nga mga proseso sa lawas ug makaapekto dili lamang sa kahimsog, kondili sa katahum usab. Busa, ang mga produkto nga adunay phosphorus kinahanglan nga mangaut-ut nga walay kapakyasan.
Nganong nahibal-an mo kung unsang mga pagkaon ang adunay daghan nga phosphorus?
Ang phosphorus dili sama sa "popular" nga substansiya sama sa, sama pananglit, bitamina C, ug diyutay kaayo ang mga tawo nga nahibalo kung unsa ka dako ang papel niini sa atong lawas. Daghan ang wala gani maghunahuna mahitungod sa unsa nga pagkaon ang adunay phosphorus.
Apan importante kini gikan sa pagkabata hangtud sa pagkatigulang, tungod kay kini gikinahanglan alang sa pagtubo sa mga selula ug labi na alang sa mga bukog ug ngipon. Dugang pa, nga walay phosphorus, daghang mga bitamina ang dili gayud masuhop sa lawas!
Kini mao ang phosphorus nga nagsilbing usa ka elemento nga makatabang sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa pagkaon, mao nga kini mahinungdanon kaayo alang sa tanan kinsa nagsunod sa numero. Apan, sa ubang mga proseso sa metabolismo sa lawas kini usab usa ka importante nga partisipante. Sa normal nga buhat sa mga kidney ug sa kasingkasing, ang phosphorus usab nalambigit.
Tungod sa dakong trabaho niini sa mga proseso sa metabolismo, ang adlaw-adlaw nga sumbanan alang sa usa ka tawo gikan sa 1500 ngadto sa 1800 mg. Mao nga hinungdanon kaayo ang kanunay nga pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa phosphorus.
Unsa ang mga produkto sa phosphorus?
Ang mga pagkaon nga dato sa phosphorus, sa nagkalain-laing mga kombinasyon, kinahanglan nga makakita og usa ka dapit sa among lamesa kada adlaw. Maayo na lang, adunay daghang mga ingon nga mga produkto:
- gatas - ug tibuok, ug gipaubsan, maingon man ang tanang matang sa mga produkto sa gatas, lakip na ang keso;
- beans: mga gisantes, mga liso, mga liso, mga soybeans, balatong;
- karne, manok, nagkalain-laing matang sa isda;
- sunflower seeds ug pumpkin;
- uga nga prutas ug mga nut;
- itlog yolk;
- mais;
- bran;
- ahos.
Ang phosphorus sa pagkaon dili usa ka talagsaon nga elemento. Ang bisan unsang bahin sa pagkaon sa protina, ingon nga usa ka lagda, modala ngadto sa pagpuno sa mga stock niini. Kon kita maghisgot mahitungod sa gidaghanon sa phosphorus sa pagkaon, ang unang dapit mao ang patubo, ang ikaduha nga bran, ug ang ikatulong giproseso nga keso.
Ang usa ka tawo nga wala magsunod sa mga panan-aw sa vegetarian o hilaw nga pagkaon, aron ang posibleng phosphorus sa pipila ka mga produkto kasagaran dili kinahanglan - tungod kay ang adlaw-adlaw nga mga bahin sa karne o isda daling makatabang sa pagkuha sa lagda. Apan kadtong dili mokaon sa karne kinahanglan dili makalimot sa adlaw-adlaw nga paggamit sa keso, bran, nuts, pinauga nga prutas ug beans.