Ang tanan gikan sa bench sa eskwelahan nahibalo sa ngalan sa kemikal nga elemento sa periodic table sama sa zinc. Dugang pa, nga kini nagkantidad sa traynta sa periodic nga lamesa ug usa ka importante nga pagsubay nga elemento, gikinahanglan alang sa lawas ug adunay daghan nga mapuslanon nga kabtangan. Sa ubos atong hisgotan ang dugang detalye niini nga elemento, ug atong mahibal-an kung diin ang mga produkto nga adunay daghan nga mga zinc ang nagpahipi sa dalan sa panglawas.
Unsa ang gamit?
Alang sa usa ka hingpit ug kamalaumon nga pagmentinar sa lawas sa tawo, gikinahanglan nga makuha ang 15 ka mg nga zinc kada adlaw. Unsa ang pagkamapuslanon niini?
- Nagpasiugda sa pagpadali sa metabolismo.
- Ang taas nga sulod sa bitamina E sa zinc magdala sa himsog nga kolor sa panit, mosidlak ug kusog nga pagtubo ngadto sa buhok, ug ang imong mga kuko pasalamatan kanimo tungod sa ilang durability ug maayong pagkagawas nga panagway.
- Ang zinc adunay usa ka positibo nga epekto sa gimbuhaton sa pagsanay sa tawo. Ang gidaghanon niini makaapekto sa pagtubo ug paglambo sa mga selula sa kagaw. Ang pag-apil sa proseso sa paghiusa sa lalaki ug babaye nga mga hormone sa sekso, kini nagpasiugda sa natural nga kalihokan sa sekswal nga dapit.
- Ang paggamit sa mga pagkaon nga dato sa zinc - wala ka mahadlok sa ingon nga usa ka maliputon nga sakit sama sa diabetes. Ang zinc makatabang sa pagpakunhod sa asukar sa dugo ug magpugong sa dili makontrol nga pagpagawas sa insulin ngadto sa dugo.
- Sa mga bata, ang paggamit sa zinc makatabang sa tukmang pagporma ug paglambo sa lawas, makaapekto sa kalihokan sa pangisip.
- Ang igo nga pag-inom sa zinc naglig-on sa sistema sa gikulbaan ug nagpugong sa panghitabo sa sakit sa pangisip.
- Importante nga ipabilin ang lebel sa zinc diha sa lawas kon magdala sa fetus. Mao kini ang electrolyte nga maoy responsable alang sa hingpit nga pagporma, pagtubo ug pagpalambo sa embryo. Tungod sa igo nga lebel sa zinc sa dugo, ang wala'y pagkatawo nga pagkatawo dili mahitabo. Ug sa mga nagapasuso nga mga inahan gikan sa pagpili sa mga produkto nga adunay semento nag-agad sa pagpalambo ug pagtubo sa bata.
- Kay ang mga lalaki nga zinc mahimo nga usa ka tambal alang sa prostate adenoma ug prostatitis. Mahimo kini alang sa mga katuyoan sa pagpugong sa paglig-on sa "ikaduha nga kasingkasing" sa usa ka tawo.
Mga produkto nga adunay daghan nga zinc
- Mga Binhi . Kini nga grupo sa mga produkto usa ka kampeon, tungod kay ang mga binhi adunay daghan nga zinc. Bisan og sila hilabihan kaloriko ug makadaot sa numero, 15-20 ka piraso sa usa ka adlaw ang mohumol sa lawas sa kinahanglan nga mga bitamina ug microelements, maghatag sa panit sa usa ka himsog nga kolor. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa mga binhi sa pumpkin, tungod kay ang ilang konsumo sa kantidad nga 150 gramos makapuno sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas sa zinc.
- Oysters . Ang ikaduha nga dapit sa sulod sa zinc mao kini nga delicacy sa dagat-aphrodisiac. Kini nga elemento sa periodic table sa Mendeleev sa 100 ka gramo sa mga talaba nga ingon ka 60 mg! Ug kini nagpasabot nga pipila lang ka mollusks sa usa ka adlaw makapugong sa pagpalambo sa prostatitis sa mga lalaki ug pagsiguro sa hingpit nga paglambo sa lawas sa kinatibuk-an.
- Nuts . Sa mga mani, bisan sa gamay nga gidak-on, apan usab adunay taas nga porsiyento sa zinc. Bisan pa sa ilang sobra nga sustansya sa nutrisyon, usa ka pipila ka mga nut ang makahimo og maayo. Human ang mga mani nga cedro ug walnuts gihatagan og pagtagad. Pinaagi sa dalan, zinc sa 100 gramo sa mga mani - labaw pa kay sa 20% sa adlaw-adlaw nga rate, sa mga bunga sa sedro - gamay labaw pa kay sa 4%, ug sa walnuts - 2% sa adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa lawas.
- Ang ubos nga tambok nga matang sa karne (karnero, karne , baka). Ang usa ka hayop nga gikan sa hayop nailhan tungod sa daghan niini nga mapuslanon nga kabtangan. Gipangita niining taas nga sulod sa zinc. Usa ka gatus ka gramo sa karne ang mohatag sa zinc sa gikusgon nga sobra sa 70% sa adlaw-adlaw nga dosis, ug ang atay nga atay 10% labaw pa. Ang girekomenda nga daily dose sa zinc sa nating karnero adunay mga 60%. Sa gamay nga gidaghanon, ang zinc makita sa kasingkasing sa manok (7.7 mg), ug sa itlog sa itlog, bisan dili kaayo (3.2 mg).
- Mga prutas ug mga berry . Ang pagsulti bahin sa mga prutas nga adunay zinc, kini mao ang kumquat, mangga, plum, cherry ug strawberry. Daghang mga gasa sa mga tanaman ang nagsilbing mga tinubdan sa mga bitamina, lakip ang zinc. Ug bisan tuod ang porsyento sa sulod sa mga prutas ug berries gamay ra, ang pagkaon niini dili gayud moadto sa kadaut sa lawas.
Depende sa pagpili sa mga produkto nga adunay zinc mineral, daghang mga sakit ang mahimong malikayan ug ang pag-obra sa tanang mga sistema ug mga organo sa lawas mahimong maestablisar.