Ang matag bag-ong magdudula, kinsa bag-ohay lamang nakahukom nga magsugod sa pagkuha sa sports nutrition , kanunay nga nag-atubang sa pangutana kung unsaon kini itanom, ug unsa ka daghan ang makuha. Gikan niining artikuloha makadawat ka og mga tubag sa tanan nimo nga mga pangutana mahitungod kung unsa ka daghang protina ang kinahanglan nimo imnon kada adlaw.
Ang pagkaon sa protina
Sumala sa mga eksperto, ang matag tawo nga dili moapil sa sports kinahanglan mokonsumo og 1 g nga protina kada kilo sa timbang sa lawas (usa ka babaye nga motimbang og 60 kg - 60 ka gramo nga protina sa usa ka adlaw). Kon adunay pagbansay - kinahanglan nimo gamiton ang protina sa 1.5 g matag kilo (usa ka babaye nga motimbang og 60 kg - 90 gramo nga protina sa usa ka adlaw). Kadtong nagpasakop sa pag-weightlifting, ang protina kinahanglan labaw pa: 2 gramos matag kilo sa timbang sa lawas (usa ka babaye nga motimbang og 60 kg - 120 gramo nga protina sa usa ka adlaw).
Base sa niini, mahimo nimo kalkula kon unsa ka daghang protina ang pag-inom sa wala pa ug human sa pagbansay, ug usab sa adlaw sa kinatibuk-an.
Unsa ka daghan ang pag-inom sa protina?
Aron makasugod sa pagkuha sa protina ug dili sa pagdaot sa lawas, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong gibug-aton, ug usab pagkalkulo sa imong gibanabana nga pagkaon ug tan-awa kung unsa ka daghang protina ang imong makuha sa pagkaon.
Gikan sa normative nga gidaghanon alang kanimo (unsaon pagkalkulo - nga gihulagway sa ibabaw) kinahanglan mo nga makuha ang gidaghanon sa protina nga imong makuha sa pagkaon. Gikinahanglan nga mag-ukit ug kuwentahon ang imong kasagarang pagkaon sa calculator sa mga kaloriya, nga naghunahuna sa ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Busa imong makuha ang eksaktong numero, nga mosulti kanimo sa kantidad.
Hunahunaa nga sa sports nutrisyon walay 100% nga protina - kini nga numero gikan sa 70% ngadto sa 95%. Busa, ang pagkuha sa 100 gramo sa protina nga pulbos, makadawat ka ug 70-95 g nga protina (isulti ang komposisyon sa imong panapton).
Sa pangutana kon unsa ka daghan ang pag-inom sa protina sa usa ka panahon. Ang kinatibuk-ang kantidad kinahanglan nga bahinon ngadto sa 4 nga receptions ug sistematikong kuhaon kini sa adlaw.