Ang bitamina F usa ka us aka ngalan alang sa polyunsaturated fatty acids, ang mga benepisyo nga labaw pa sa atong madungog. Adunay duha ka polyunsaturated fatty acids nga gikinahanglan alang sa mga bitamina Omega 3 ug Omega 6. Kini nga mga bitamina mahimong ipagtipon ug independente sa atong lawas, apan kon ang usa ka kondisyon matuman, labing menos ang usa sa mga omega acid kinahanglan nga gikan sa gawas, tungod kay kini gihiusa gikan sa usag usa.
Mga tinubdan sa Omega acids
Ang mga bitamina Omega 3 ug Omega 6 mahimo nga makuha dili lamang gikan sa mga isda, kondili usab sa mga produkto sa tanum. Ang mga utanon nga lana adunay alpha-linoleic acid, nga, human sa pagtulon, nakabig ngadto sa Omega 3. Ang maong mga lana anaa sa:
- walnuts;
- mga almendra;
- lino;
- sunflower;
- berde nga mga utanon;
- rapeseed oil;
- soybeans;
- mga tanom nga lugas.
Apan, 10% lamang sa linoleic acid nga anaa niini nga mga produkto ang masuhop sa lawas. Busa, kung gusto nimo kini o dili, ug kinahanglan ka mokaon ug isda
.Ang isda sa kadagatan ug ang tanan nga matang sa seafood - kini mao ang labing maayo ug pangunang tinubdan sa mga bitamina o tambok nga mga asido Omega 3. Ug ang mas matambok nga isda, ug ang mas bugnaw nga pinuy-anan niini, mas taas ang sulod sa omega.
Pananglitan, ang 3-4 adlaw-adlaw nga mga bahin sa labing maayong bitamina Omega 3 anaa sa mosunod nga mga isda:
- cod;
- salmon;
- pagbaligya;
- sprat;
- mackerel;
- sardine;
- kabayo mackerel;
- sturgeon;
- capelin;
- mullet;
- halibut;
- kilid;
- trout;
- haddock;
- dagat bass.
Ug hangtod sa napulo ka adlaw nga dosis ang anaa sa 100 g nga cod liver, gikan diin kini nagsunod nga aron sa pagtabon sa panginahanglan alang sa usa ka komplikado nga bitamina omega 3 nga igo sa pagkaon sa 10 g nga atay niini nga isda. Ug kon ang isda na gikan na sa imong mga igdulungog, mahimo nimong pun-on ang salad sa lana diin gitipigan ang cod liver, kini usab dato kaayo sa mga omega acids.
Kaayohan
Lisod kaayo ang paghisgut bahin sa mga kaayohan sa Omega 3 ug 6, tungod kay kini nga mga tambal makaayo ug makapahupay sa tibuok lawas sa tawo gikan sa kasingkasing ug utok ngadto sa buhok ug mga kuko. Ania ang pipila ka mga ehemplo sa ilang aksyon:
- Ang Omega acids makunhuran ang kolesterol , sa ingon mapanalipdan ang cardiovascular system gikan sa lainlaing sakit - atherosclerosis, atake sa kasingkasing, blood clots, arrhythmias, ug uban pa;
- Ang mga asido sa Omega gikinahanglan adlaw-adlaw alang sa atong utok, ug ang makanunayon nga pag-gamit nagsilbing panalipod batok sa mga depresyon, pag-ataki sa agresyon, ug usab pagpalambo sa mental development sa mga bata;
- Panalipdi ang retina gikan sa pagkatigulang;
- malikayan ang Alzheimer's disease;
- mao ang panalipod sa atay gikan sa sobrang katambok;
- pagpakunhod sa kakuyaw sa pagpalambo sa diabetes;
- pagdugang sa resistensya ug pagpugong sa mga proseso sa pagpuga.