Tatiana Malakhova pinaagi sa edukasyon dili usa ka nutritionist, apan usa ka engineer sa pagpainit, ug kini nga paagi, sa makausa gipakaon sa usa ka nag-amuma nga lola pampushka, nagsugod sa kamatuoran nga sa 11 ka tuig siya mihunong sa pagbutang sa asukal sa tsa. Karon ang kalibutan nakabasa na sa pipila ka mga basahon sa niini kanunay nga pagkawala sa timbang sa mga babaye. Ug ang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton ni Tatyana Malakhova, sama kaniadto sa 11 ka tuig, gibase sa elementary nga mga prinsipyo - dili pagkaon sa tam-is, tambok, floury, ug uban pa.
Power Mode
Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang nga Tatiana Malakhova nag-ingon:
- walay pagkaon human sa unom, ug sa pinakagrabe nga kaso, upat ka oras sa wala pa matulog;
- kinahanglan nga maningkamot alang sa usa ka 14 oras nga panahon sa panahon tali sa panihapon ug pamahaw;
- walay snacks, ug gibahinbahin namo ang tanang pagkaon ngadto sa 3 ngadto sa 4 ka pangunang pagkaon.
Tatiana Malakhova nag-ingon nga ang husto nga pagkawala sa timbang mao ang sa diha nga malingaw ka sa pagkaon, ug sa samang higayon, kan-a ang dili timbang nga timbang. Sa laing pagkasulti, kinahanglan nimo nga himoon ang imong pagkaon sa pagkaon gikan sa imong paborito nga mga pagkaon, o magsugod sa paghigugma sa pagkaon sa pagkaon. Bisan pa nga, human nimo pugsa ang imong kaugalingon sa pagkaon sa mga salad sa utan kay sa mga patatas, sa dili madugay ikaw mohunong sa pag-idolo sa mga patatas nga patatas ug magsugod uban sa usa ka malingaw nga paglaum sa paghunahuna ug pagtan-aw sa usa ka salad sa utanon.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa sistema ni Tatiana Malakhova nagpasabut nga estrikto nga pamahaw ug wala'y makaon nga mga pagkaon: ang pamahaw, paniudto, ug panihapon gikinahanglan.
Caloric value
Si Tatiana dili usa ka sumusunod sa ubos nga kaloriya nga pagkaon, ug sa kinatibuk-an, dili ganahan sa pulong pagkaon. Nagtuo siya nga ang caloric nga sulod sa atong pagkaon kinahanglan nga dili ubos kaysa atong gasto sa enerhiya. Busa, kinahanglan imong kalkulahon ang imong sukaranan nga metabolismo ug pilia ang kaloriya sa sulod sumala sa imong pamaagi sa kinabuhi.
Panahon sa pagpangaon
Sumala sa pamaagi sa pagkawala sa timbang nga si Tatyana Malakhova, ang matag pagkaon kinahanglan nga hatagan og labing menos 20 ka minutos nga pagtagad. Niini nga panahon, ang usa ka tawo dili maghunahuna nga usa ka taga gawas, ni magdumala sa mainit nga mga panaghisgutan, dili na lang magbantay
Usab, si Tatiana Malakhova kusganong nagsugyot sa hingpit nga pag-chewing nga pagkaon: kini makapadali sa paghilis sa proseso, ug makatabang usab kanato nga mabati ang pagsugod sa satiety.
Mga Produkto
Ang pagkaon kinahanglan nga husto nga gihiusa ug giluto. Ang labing madawat nga matang sa pagkaon nga gigamit mao ang gibanabana nga kinaiyahan. Kon maghisgot kita bahin sa mga prutas ug mga utanon - ang tanan klaro: salads, apan ang karne ug isda kinahanglan nga iproseso sa kainit. Niini atong matabangan ang usa ka bapor, o simple nga pagpabukal.
Sama sa pagkompirma, nahibal-an na nimo nga ang mga patatas, pasta ug puti nga tinapay dili ang labing maayong mga kauban sa mga produkto sa protina. Mas mapuslanon kini nga kan-on uban sa mga utanon, ug biyaan ang carbohydrates alang sa pamahaw, tungod kay ang carbohydrate metabolism mao ang labing aktibo sa buntag.