Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway insomnia?

"Si Diko gikapoy alang sa adlaw, ilabi na nga matulog og sayo ug sa ikatulong oras akong nahunahunaan ang tambok nga mga karnero nga kainit nga misaka sa koral. Ang pagkatulog sa usa ka mata, nahikatulog sa buntag, wala makatulog, ug sa sunod nga adlaw ang sama nga sugilanon, usa ka mubo nga pagkatulog dili makapahulay. Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway niini nga insomnia? ". Usa ka pamilyar nga kahimtang? Dili ka usab mahibal-an kung unsa ka matulog uban ang insomnia, ug kung matulog ka, kanunay nga makamata? Dili kini tugotan nga mag-inusara, ang insomnia mahimo ug kinahanglan nga trataron. Ania kung unsaon kini atubangon, ug adunay panag-istoryahanay.

Mga hinungdan sa insomnia

Aron masabtan kon unsaon pagkuha sa insomnia, kinahanglan nimo nga masabtan ang hinungdan niini. Mahimo kini mahimong physiological ug psychological. Ngadto sa physiological mahimong ikapasangil sa paggamit sa mga ilimnon o droga nga adunay caffeine, acute ug fatty nga pagkaon sa wala pa matulog. Dugang pa, ang dili kahumot nga kahumot, hayag nga kahayag, kasaba, dili komportable nga higdaanan, katugnaw o kadali sa lawak makapugong sa usa nga makatulog. Kung unsaon pagkabuntog ang insomnia sa niini nga kaso mao ang masabtan - kinahanglan nimo nga mapahawa ang mga tinubdan sa kagubot ug susihon pag-ayo ang giinom nga pagkaon ug ilimnon sa dili pa matulog. Ang sikolohikal nga mga hinungdan sa insomnia mao, una sa tanan, tensiyon, depresyon ug hilabihang paghago sa pangisip. Sama sa una nga kaso, aron mapahawa ang insomnia, kinahanglan nimo nga wagtangon ang hinungdan niini. Apan kini mas lisud nga buhaton, makapahupay nga pag-ayo, espesyal nga pagginhawa ug pag-ehersisyo makatabang. Kon ang sitwasyon dili na kontrolado ug imposible nga masagubang ang problema sa iyang kaugalingon, ang pangutana kung unsaon pagbuntog sa insomnia kinahanglan ipangutana ngadto sa espesyalista, tungod kay ang doktor lamang ang mopili sa gikinahanglan nga mga droga ug magreseta sa pagtambal.

Unsa ang kinahanglan kong buhaton kon ako adunay insomnia?

Sa diha nga ang insomnia magsugod sa pag-antus, kita dayon mo-grab sa mga sleeping pills. Alang sa usa ka higayon nga solusyon sa problema, kini nga kapilian dili maayo, apan ang makanunayon nga paggamit sa mga pills sa pagkatulog makapahimo sa pagkaadik. Ug human makainom og usa ka pildoras, dili nato masulbad ang suliran, apan gilimbongan nato ang lawas. Busa, alang sa insomnia, mas maayo nga dili maghunahuna kung unsa ang imnon, asa sa mga sleeping pills makatabang niini nga mas maayo, apan sa pagduol sa problema sa usa ka komprehensibo nga pamaagi.

1. Sama sa nahisgutan na, ang pagkatulog uban ang insomnia nababagan sa unsay among gikaon ug giinom sa usa ka panihapon. Busa, gikinahanglan nga limitahan ang pagkonsumo sa tambok ug halang nga pagkaon, nga magdumili sa pagkaon sa itom nga tsa nga tsa ug kape sa dili pa matulog. Ang alkohol ug nikotina nga adunay sobra nga konsumo mahimo usab nga hinungdan sa mga disorder sa pagkatulog.
2. Padayon sa rehimen, maningkamot nga matulog sa samang higayon. Kon dili ka makatulog, ayaw pugsa ang imong kaugalingon. Basaha ang usa ka makalaay nga libro o magasin, tan-awa ang TV o paminaw sa radyo.
3. Ang paglakaw sa lab-as nga hangin, ilabi na sa wala pa matulog makatabang sa tune sa lawas sa pagpahulay.
4. Ang makalilisang nga mga pelikula, kusog nga musika ug panag-away sa atubangan sa higdaanan mahimong hinungdan sa iyang pagkawala, mao nga kinahanglan sila mopugong.
5. Kon ang adlaw tense, nan ang usa ka mainit nga ulan o usa ka kaligoanan uban sa imong paborito nga mga lana nga pahumot makatabang sa pagrelaks.
6. Sa dili pa matulog, ayaw hunahunaa kung unsay wala ka'y ​​panahon nga buhaton, malinga gikan sa mga problema, hunahunaa ang usa ka malipayon, makalipay nga hulagway.

Folk tambal alang sa insomnia

Ug ania ang girekomendar sa mga folk healers alang sa mga disorder sa pagkatulog:

1. Usa sa mga pamaagi sa pagtambal sa insomnia mao ang paggamit sa lainlaing mga tanum. Dinhi, pananglitan, usa ka decoction sa hop cones. Kinahanglan mo ibubo ang usa ka baso sa Nagabukal nga tubig nga 2 teaspoons cones. Biyai ang pagbarug sa 4 ka oras ug pag-inom sa dili pa matulog.
2. Usab, ang folk medicine nagrekomenda sa mga insomnia nga pundo nga gibase sa oregano. Mahimo kining idugang sa tsa o pagpuga. Alang sa pagpuga, kinahanglan ka 2 teaspoons nga tinadtad oregano, ibubo ang usa ka baso nga tubig nga Nagabukal ug mo-insister sa usa ka sudlanan nga silyado 20 minutos. Human sa pagsabwag sa filter ug pag-inom sa kainit sulod sa 15-20 ka minuto sa dili pa mokaon. Uminum pagpuga kinahanglan nga 3 beses sa usa ka adlaw alang sa ½ tasa.
3. Lakip sa mga folk tambal alang sa insomnia, adunay usa nga labaw nga makapaikag, kini sama sa mga tawo nga nahigugma sa baho sa mga utanon. Gikinahanglan ang pagtahi og usa ka gamay nga unlan ug pun-a kini sa uga nga oregano, mint, valerian, St. John's wort, hop cones, hawthorn nga mga bulak. Mahimo mong magamit ang bisan unsang mga utanon nga adunay makapahupay nga epekto, gamit ang proporsiyon, usab, ang nag-unang butang nga gusto nimo ang kahumot. Kini nga unlan kinahanglan ibutang sa dili pa matulog ubos sa imong unlan.