Ang lawas nagkinahanglan sa tulo ka representante sa sustansiya: protina, tambok ug carbohydrates . Ang pulong "tambok" nakapahadlok sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Apan, diyutay kaayo ang mga tawo nga nahibal-an mahitungod sa pagkabaton sa mga himsog nga tambok, nga hinungdanon sa panglawas sa matag tawo.
Unsa nga tambok ang gitawag nga himsog?
Adunay mga talagsaon nga mga polyunsaturated compound nga dili ipagawas nga gawasnon sa lawas, apan gikan sa pagkabahin sa mga produkto. Kini naglakip sa mga komplikadong mga asido: linoleic ug alpha-linolenic, usa ka komon nga ngalan alang kanila mao ang Omega-6 ug Omega-3. Kini mao ang mga tambok nga angay nga gitawag nga mapuslanon.
Ang mapuslanon nga tambok alang sa lawas dili mahimong ilisan, samtang sila moapil sa pagtukod sa mga membranes sa selyula, mohimo sa dako nga kontribusyon sa vascular system: kini maghatag sa pagkalalom sa mga bongbong sa mga ugat ug mga ugat, matunaw ang thrombi ug, sa kinatibuk-an, normalon ang presyur.
Mahinungdanon ang pag-obserbar sa pagkamatinud-anon sa pagkaon, kung gamiton ang himsog nga tambok alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga produkto sa pagkaon mas maayo sa pagpili sa daghan nga Omega-3 complex. Kon kini dili pa igo, ug ang Omega-6 sobra ra, ang resulta nga imbalance mosangpot sa pagkabungkag sa mga proseso sa metabolismo ug, labaw pa, sa sobra nga gibug-aton.
Ang lihok sa mga diyeta kanunay gitumong sa paglimpyo sa lawas, kini ang Omega complex nga makatabang sa paglumpag sa cholesterol. Kon mopili ka sa husto nga mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok, mahimo nimo ang maximum nga panglawas ug limpyo nga epekto, uban ang pagkunhod sa timbang.
Ang mga komplikado sa himsog nga mga tambok Ang Omega mipabor sa kaayohan ug panagway, ug alang sa pag-slimming kanunay nga positibo nga mga emosyon ug malaumon nga pagbati mahinungdanon.
Mga produkto nga adunay himsog nga tambok
Hapit ang tanan nga pagkaon sa among lamesa adunay lainlaing tambok nga mga asido ug mga lipid. Apan ang mapuslanon nga tambok makita lamang sa pipila ka mga produkto.
- Ang alpha-linolenic acid anaa sa tanan nga makaon nga mga tanum nga adunay itom nga pag-alis sa mga dahon. Kini nga grupo naglakip sa walnuts, soy beans ug flax seeds.
- Ang tanan nga mga lana sa utanon (mais, olibo, sunflower, sea buckthorn, ug uban pa) dato sa mapuslanon nga tambok.
Kinahanglan nimong pilion kadtong, duyog sa mapuslanon nga mga compound, adunay pipila nga yano nga tambok. Pananglitan, ang lana sa oliba labing maayo alang sa pagkaon. - Ang pagkaon adunay daghan nga mapuslanon nga tambok, mao nga alang sa pagkawala sa timbang mas maayo ang pagkaon sa mga anchovy, tuna, salmon. Ang mga isda masustansya ug mapuslanon tungod kay ang protina sa isda dali nga pagkalot, busa ang paggamit niini wala magresulta sa pagtipon sa tambok nga mga deposito. Ang mga tambok nga bahin sa pagka-dagat mahinungdanon alang sa atong panit, kini makatabang sa pagmugna ug bitamina D , diin ang tono niini nagaagad.