Magsugod kita sa dili maayo. Ang pagbug-at sa hawak ug hips mahimo lamang nga adunay lulan sa tibuok lawas, nga mao ang pag-abaga sa press o mga bitiis nga dili epektibo, labi pa nga makatabang sa pagsayaw, paglangoy o pagdagan. Busa kini nga mga dapit gitawag nga suliran, tungod kay sila mawad-an sa timbang sa katapusan, sa diha nga ang tambok nga gikan sa tibuok nga lawas.
Apan kon ikaw nabalaka sa ideya kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa hawak, nan dugang sa kalihukan sa tibuok lawas, sa gihapon, dugang nga mga lakang nga naglakip sa mga kaunuran sa hawak nga rehiyon dili sobra.
Pagbalhin
Ang usa ka gymnastic hoop mao ang una nga butang nga makuha kon imong kuhaon ang imong hawak. Gipamatud-an nga ang adlaw-adlaw nga mga leksyon sa panahon sa semana makaluwas kanimo gikan sa 5 cm nga gidaghanon. Busa, kini mao ang paagi №1 unsaon sa madali nga pagkunhod sa timbang sa hawak.
Gawas ug mga hilig
Alang sa kapuslanan sa hawak, ang mga musikal nga tiyan sa ulahi motubag. Kon sila maluyahon ug dili ilabi na nga nalambigit sa kinabuhi, ayaw pagdahum og mga milagro gikan sa imong hawak. Himoa ang dugang nga pagtipas sa salog ug pagbarug, pagbalhin, pagtuyok, mga bakilid.
Mga ehersisyo
Ug, siyempre, ang gisaad nga "espesyal" nga mga ehersisyo, nga gimugna alang sa mga nagapangita alang sa tubag sa walay katapusan nga pangutana - kung unsa ang pagkunhod sa hawak.
- Mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ang mga bakilid sa kilid. Uban sa siko sa tuong kamot, naningkamot kami sa pagkab-ot sa langit, nag-abot sa ilong gamit ang usa ka brush, ug nag-abot kami sa tiil sa among wala nga kamot. Kita mag-usab sa kamot ug magpainit.
- Naghimo kami og pipila ka pagginhawa ug mga paghubas alang sa pagpahayahay.
- Ang wala nga palad gibutang sa hawak, ang tuo nga kamot gibalik ngadto sa langit. Ibitay ang imong tuo nga kamot, liko sa wala. Gitun-an nato ang posisyon, paubos ug gibira ang tuong kamot sa kilid. Naghimo kita og dinamikong pagbabag sa kilid.
- Pagduko sa among mga tuhod ug hinay-hinay nga ipaubos ang duha nga mga kamot. Nagtindog kami, tul-id ang mga abaga ug ipadayon ang pag-ehersisyo sa ikaduha nga bukton.
- Nag-isa kami ug nagtanom sa mga bukton sa direksyon, nag-unay kami sa wala, dayon sa tuo sa among mga tudlo. Ang ulo unya mokunsad sa abaga sa kamot, nga atong gihulma. Kami nalangan sulod sa 10 segundos ug nagsugod kami sa ikaduha nga kamot sa sama nga direksyon - kami nagpabilin sa static nga posisyon. Gikuha nato ang ubos nga bukton pinaagi sa ibabaw nga pulso ug gihulma ang mga muskulo sa ulahi nga paningkamot.
- Gipahipos, naghiusa kami sa mga kamot sa dughan, among gipalayo ang pelvis, ang likod gilibutan.
- Gisubli namon ang ehersisyo 5 sa ikaduha nga bahin.
- Gisubli namon ang ehersisyo 6.
- Squat, ihatag ang pelvis kutob sa mahimo sa atubangan, mga kamot sa luyo sa ulo, dili kita mosunod sa inspirasyon, ug sa pagpanghinlo kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gihimo namon ang daghang mga pagbalik-balik, unya balik sa pag-ehersisyo 6 aron sa pagrelaks sa dugokan ug balikon kini nga pag-ehersisyo ngadto sa pikas nga bahin.