Sa panahon sa pag-ehersisyo ang timbang nga pagkaon adunay importante nga papel, mao nga kinahanglan nimo nga husto ang pagpatubo og pagkaon . Ang lawas nagkinahanglan og kusog alang sa pagbansay, apan importante nga dili iapil ang makadaut nga mga pagkaon nga taas ang kaloriya.
Ang mga sukaranan sa nutrisyon sa pagpraktis sa timbang
Sa pag-compile sa menu, kini gikinahanglan aron makit-an kung ang pagbansay himuon, sanglit wala kini girekomenda nga moapil sa gutom o sobra nga tiyan. 2-3 ka oras sa wala pa ang pagbansay nga kinahanglan nimo nga mokaon sa usa ka bug-os nga pagkaon, apan ang kaloriya sa sulod niini kinahanglan nga anaa sa gilay-on nga 300-400 ka kkl. Mahimo kini nga usa ka pag-alagad sa sabaw o usa ka omelette nga adunay mga utanon. Usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo, kini girekomendar nga kaonon ang usa ka bahin sa dali nga carbohydrates ug mga protina, apan dili sobra sa 200 ka kcal. Tungod niini nga katuyoan, ang pan nga adunay 100 ml nga yogurt ang angay. Sulod sa 20 minutos. Sa dili pa ang pagbansay aron makuha ang gikinahanglan nga enerhiya, kinahanglan ka magkaon og carbohydrates, pananglitan, usa ka kutsara nga pasas. Ang nutrisyon alang sa kaayohan aron mawad-an sa timbang nagpasabot sa pagdumili nga mokaon dayon human sa pagbansay, tungod kay ang lawas magutlo sa gitipigan nga tambok alang sa kusog. Human sa usa ka oras, kinahanglan ka magkaon sa usa ka bahin sa protina ug komplikadong carbohydrates . Ayaw kalimti ang bahin sa fluid nga importante sa pagkawala sa timbang, mao nga kinahanglan ka mag-inom kada adlaw labing menos 1.5-2 ka litro.
Ang menu alang sa fitness nutrition alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga mahipos aron ang kaloriya nga sulod dili sobra sa 1600 kcal. Ang pagkaon pagkaon sa gagmay nga bahin sa regular nga mga lat-ang. Aron masabtan kon unsaon sa paghimo sa usa ka pagkaon, hunahunaa ang usa ka sulundon nga menu: Breakfast: usa ka bahin sa oatmeal, usa ka parisan sa mga protina, 1 tbsp. orange juice ug 2 tbsp. cuchara sa cottage cheese.
- Snack: salad sa prutas nga gisul-ob uban sa yoghurt.
- Paniudto: usa ka pag-alagad sa humay uban sa mga utanon ug usa ka hiwa sa manok.
- Snack: lutoon nga patatas ug yogurt.
- Panihapon: usa ka bahin sa lutong isda, usa ka salad sa mga utanon ug usa ka mansanas.
Paghimo og usa ka menu sa husto ug himsog nga pagkaon, ug unya ang resulta dili magdugay.