Daghang mga tawo, nga gusto nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton, mas gusto ang pagkaon nga tambok, ang mga benepisyo ug mga kadaot nga adunay daghan nga kasayuran. Ang dugang niini nga teknik mao nga ang dugang nga mga libra mogawas, apan ang muscle nga masa gipreserbar. Ang makadaut sa ingon nga pagkaon mahimong magdala sa panghitabo nga gamay ang pagkaon. Human sa tambag nga gihatag, dili ka mahadlok sa bisan unsa nga negatibo nga mga sangputanan.
Menu sa pagkaon nga tambok sa usa ka semana
Ang mga Nutritionist nagrekomendar sa paghimo sa usa ka pagkaon alang sa ilang kaugalingon, lakip ang mga produkto gikan sa gi-aprubahan nga listahan nga gusto nimo. Ang laing tip mao ang pagporma og usa ka menu alang sa pag-slimming sa usa ka pagkaon nga tambok nga sunugon aron sa matag adlaw nga kaonon sa samang higayon, nga magtugot kanimo nga magamit sa pamaagi ug pag-normalize sa digestive system. Hatagi og pagtagad ang praksyonal nga pagkaon. Aron makab-ot ang maayo nga resulta, isagol ang nutrisyon ug regular nga ehersisyo.
Ang menu sa pagkaon nga tambok nga gisunog kinahanglan nga gidisenyo aron ang lawas makadawat sa mga protina, carbohydrates ug mga tambok. Sama sa nahisgutan na, ang pagpalambo sa usa ka pagkaon nagdepende sa imong gusto, pinasukad sa gidaghanon nga gipakita sa ubos:
- Proteins : usa ka parisan sa mga itlog, 180 g sa isda nga isda, 200 g sa seafood o manok, 120 g sa maniwang nga karne, 100 g sa cottage cheese, 60 g nga keso, 30 g sa mga nuts o 1 tbsp. tambok nga gatas.
- Mga prutas ug mga utanon : 400 ka gramo sa salad sa utanon, 300 ka gramo sa mga utanon sa alisngaw, 300 ka gramo sa prutas, 70 gramos nga pinaugang prutas , apan ang mga mansanas mahimo nga bisan unsa nga gidaghanon.
- Carbohydrates : 200 gramos nga bugas, buckwheat o pasta, 4 ka cuchara nga puree gikan sa beans o patatas, 2 mga hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay.
- Mga tambal : 1 tbsp. usa ka kutsara sa utanon nga lana (alang sa tibook nga adlaw), 0,5 tbsp. tablespoons sa mantikilya, 100 g sa mga tambok nga isda, apan dili sobra sa 2 ka beses sa 7 ka adlaw.
Human sa katapusan sa pagkaon girekomendar nga moadto sa husto nga pagkaon, kung dili adunay usa ka risgo nga ang mga kilo mobalik.