Ang matag babaye gusto nga tan-awon ang maayo ug mahimong himsog. Usa ka obligasyon nga garantiya niini mao ang pagsunod sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon. Karon atong hunahunaon ang mga prinsipyo sa usa ka balanse nga pagkaon ug isulti kanimo kon unsaon pag-adto sa usa ka himsog nga pagkaon nga walay sakit.
Mga Sukaranang Mga Prinsipyo sa Makatarunganon nga Pagkaon
Usa ka kinahanglanon alang sa maayong panglawas ug usa sa sukaranan nga mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon mao ang rehimen . Sa niini nga artikulo kita mosulti kaninyo unsaon pagsugod sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa tinuud, kon ang lawas magamit sa pagkaon sa takna, sa kasagaran sa kanunay, ang pagbati sa kagutom mohunong sa pagsamok kanimo, nga usa ka walay pagduhaduha nga dugang. Kini nagtugot kanimo nga dili pasobrahan ang digestive system pinaagi sa overeating ug, sa ingon, nanalipod gikan sa wala kinahanglana nga sobrang kaloriya.
Sa naandan, adunay 3 ka kan-anan: pamahaw, paniudto ug panihapon. Aron dili mag-antus sa kagutom, tali kanila makahimo ka og gagmay nga mga snaks. Kini makapakunhod sa mga gilay-on tali sa pagkaon ngadto sa 3 ka oras. Tungod niini, ang sistema sa paghilis magapadayon, nga positibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang kaayohan. Dugang pa, niining paagiha, mas daghang kaloriya ang gikaon kaysa malnutrisyon, tungod kay ang paghilis sa pagkaon nagkinahanglan og daghang kusog. Busa, ang 5 ka kan-anan usa ka adlaw nga hingpit alang niadtong dili makasagubang sa kagutom.
Pagbalhin ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon
Ang pagbalhin ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga ipahaum sa imong pamaagi. Ang pagkaon kada adlaw girekomendar sa samang higayon. Ang pamahaw mao ang una ug labing importante nga pagkaon. Sa buntag, makakaon ka halos tanan nga butang - ang tanan nga enerhiya adunay panahon nga maut-ut alang sa adlaw. Bisan pa, ang labing maayo nga kapilian alang sa pamahaw human sa tanan nga husto nga giisip nga porridge ug usa ka omelet. Ang diyutay nga carbohydrates sa nagkalainlaing mga cereal naghatag sa lawas og enerhiya sa tibuok adlaw, normalize ang panghilis, positibo nga makaapekto sa panglawas sa tiyan. Ang omelette mahimong mapulihan uban sa laing makapatagbaw nga pinggan. Mahimo kini usa ka piraso nga fried fish o meat nga adunay dekorasyon. Ang usa ka maayong pagdugang sa pamahaw mahimong sour cakes o fritters. Ang ingon nga usa ka hugpong sa mga pinggan ingon og dako ug dili kinahanglanon, ug walay kapuslanan. Ang dasok nga pamahaw dugay nang gihunahuna nga basehan sa usa ka lamian ug himsog nga pagkaon, ug ang mga modernong mga nutrisyonista nagpamatuod niini.
Ang paniudto naglakip sa snack (utanon), sabaw, mainit nga pinggan, prutas . Ang gagmay nga mga bahin ug nagkalainlain nga mga pinggan dili lamang makatag-an sa tiyan, kondili makatagbaw usab sa ginganlan nga gutom nga hulagway, sa diha nga daw wala ka makakaon sa bisan unsang butang. Ang panihapon mao ang katapusang pagkaon sa dili pa matulog, mao nga dili sobra ang lawas. Ang usa ka maayong solusyon mao ang usa ka baso nga kefir, nga makatabang sa pagtunaw ug pag-normalize sa intestinal microflora.
Sa pagpahulay sa tunga sa mga nag-una nga pagkaon ikaw makahimo og mga snack: kalidad nga sandwich, pipila ka mga nut, usa ka saging o usa ka mansanas. O bisan unsang laing mga kapilian nga maayo alang kanimo. Ang nag-unang butang mao ang pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa fast food, mayonnaise, sweet yogurt ug cottage cheese. Aron makab-ot ang mas maayo nga mga resulta, kini girekomendar nga makadugang sa gamay nga ehersisyo. Ang himsog nga pagkaon ug sports sulod sa pipila ka bulan makahatag kanimo sa porma sa imong mga damgo.