Unsaon pag-ayo sa pagduko?

Kadaghanan sa mga tawo, tungod sa sayop nga paglingkod sa usa ka computer o TV, nawad-an sa ilang postura ug nahisama sa usa ka marka sa pangutana. Importante nga mahibal-an nila kon unsaon pagtul-id, ug unsa nga mga lakang ang kinahanglan nga himoon ingon nga paglikay.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa pagduko?

Aron sa tukmang pagkombate niini nga problema, ang usa kinahanglan nga moduol niini sa usa ka komprehensibo nga pamaagi. Kon nagtrabaho ka sa opisina sa usa ka computer, nan siguroha nga kini gihan-ay sa usa ka paagi nga makalingkod ka nga komportable ug sa samang higayon dili nimo iduko ang imong mga kaunuran sa likod. Mahinungdanon usab nga matag karon ug unya mobangon gikan sa lamesa ug mohimo og gamay nga gymnastics.

Daghan ang interesado kon mahimo ba nga ayuhon ang pagduko, sa pagbuhat sa imong kaugalingon nga gym. Tino nga dili, tungod kay walay usa ka hugpong sa ehersisyo, nga gipalambo sa mga doktor, mahimo nimong mapadako ang proseso. Hinoon, ang pagpalig-on sa pipila ka mga kaunuran kasagaran ginahimo, ug ang uban wala gayud maapektuhan.

Kon gusto nimong mahibal-an kon unsaon pag-ayo sa pagduko sa usa ka hamtong, nan siguroha ang pagkontak sa mga espesyalista nga makatabang sa paghimo og usa ka espesyal nga programa, ug usab magrekomendar sa mga pamaagi nga makapalambo sa postura.

Pag-ehersisyo sa pagtul-id

Alang niadtong gusto nga mahibal-an kon unsaon nga mawagtang ang mga ehersisyo, angay nga ikonsiderar ang mosunod nga komplikado.

Pagbansay # 1:

1. Pagbutang og usa ka mabug-at nga libro sa imong ulo sa usa ka paagi nga kini dili mapukan.
2. Lakaw ug buhata ang mga buluhaton sa imong panimalay sa ingon niana nga luwan.

Kini nga kapilian sa hingpit nga mga porma sa postura ug naghimo kanimo kanunay nga monitor sa imong mga abaga ug paglakaw.

Exercise 2:

1. Kinahanglan nga ikaw motindog nga tul-id ug ipiyong ang imong mga bukton sa imong likod.
2. Uban sa paningkamot, sulayi ang pagdala sa imong mga siko sa usag usa ug sa samang higayon ang imong dughan kinahanglan nga magpadulong, ug ang ulo ug mga abaga gibira balik.
3. Padayon sa kini nga posisyon nga gikinahanglan nimo usa ka segundo, ug dayon pahuway ang lawas.

Exercise 3:

1. Pagbakho sa imong tiyan ug hinay-hinay nga pagyukbo sa imong taludtod.
2. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga ibalik ang imong ulo, apan kinahanglan ka nga mosandig sa imong siko.
3. Paghinga.
4. Sa pagpangaon gikinahanglan nga mobalik sa usa ka posisyon sa pagsugod.
5. Usba ang 8 ka beses.

Pagbansay # 4:

1. Kini kinahanglan nga duol sa bongbong sa gilay-on nga usa ka lakang.
2. Hikapa ang imong mga kamot, iduko ang mga siko sa ibabaw sa imong ulo, ug ang imong buko-buko batok sa bong-bong, ug dayon likoa aron makagisi ka.
3. Sa pagpanghubas mobalik sa orihinal nga posisyon.
4. Pagdagan 5 ngadto sa 7 ka beses.

Ang usa ka labing maayo nga himan, dugang sa mga pag-ehersisyo, mao ang mga paglansay sa paglangoy nga hingpit nga nagpalig-on sa dugokan.