Ang Diet ni Dr. Mirkin

Ang pagkaon ni Dr. VI. Si Mirkina dili usa ka pagkaon gikan sa usa ka iladong nutrisyonista, apan gikan usab sa psychotherapist. Ang "Diet of exclusions" mao ang ikaduha nga ngalan sa sistema nga giugmad niya. Dili kini gitawag nga pagkaon sa kasagaran nga kahulugan sa pulong: una sa tanan, kini mao ang sistema sa himsog nga nutrisyon, nga kinahanglan sundon dili sulod sa pipila ka mga adlaw o mga semana, apan alang sa kinabuhi. Makapainteres kini tungod kay kini nakaapekto sa mga sikolohikal nga aspeto sa pagpahawa sa dugang nga mga libra.

Ang pagkaon ni Vladimir Mirkin: ang mga sukaranan

Ang matag pagkaon dunay kaugalingong giya sa mga lagda ug mga tinuohan nga nagtino sa pagkatawo niini. Sa kaso sa pagkaon sa Mirkin, kini naglakip dili lamang sa mga rekomendasyon sa nutrisyon, kondili usab sa pipila ka mga reseta mahitungod sa panghunahuna:

1. Una ug labing importante - dawaton ang imong kaugalingong responsibilidad sa imong timbang. Dili ikaw ang matang sa kinaiyahan. Apan tungod kay nakakaon ka pag-ayo. Ang bisan kinsa nga tawo, bisan siya adunay usa ka halapad nga bukog, kabus nga heredity ug hinay nga metabolismo, makahimo sa pagbaton sa panag-uyon. Ikaw ang imong ginabuhat sa imong kaugalingon.
2. Kinahanglan nga adunay usa ka tinuod nga katuyoan sa pagpakunhod sa gibug-aton, dili ang walay sulod nga mga hunahuna nga mawad-an sa timbang.
3. Kinahanglan nga adunay usa ka lig-on nga kadasig - ang hinungdan sa pagkawala sa timbang. Mahimo kini - mahimong mas nindot ug palihug o makakita sa usa ka minahal, magsugod sa pagsul-ob sa mga butang sa duha ka gidak-on nga mas gagmay, ug uban pa.
4. Kinahanglan nga mahibal-an gayud ang imong tumong - nga mao ang gusto nga gibug-aton. Tukma kung pila ka kilo nga kinahanglan nimo nga mawad-an og timbang - kining numero kinahanglan nga piho.
5. Himoa ang husto nga nutrisyon nga usa ka kinaiya, hingpit nga pagbiya sa kanhi nga sistema sa pagkaon, nga nakapamatuod na sa kapakyasan niini pinaagi sa hinungdan sa sobra nga gibug-aton.
6. Siguroha nga ang una nga lakang, nga human niana dili ka makahunong.
7. Sunda ang dalan, bisan unsay mahitabo.

Pinaagi sa pagsunod niini nga mga kalagdaan, imong makab-ot ang imong tumong.

Diet ni Dr. Mirkin: menu ug mga lagda

Ang menu sa pagkaon sa Mirkin naghatag sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon, nga naggarantiya sa usa ka binulan nga pagkawala sa timbang nga 5 ngadto sa 10 ka kilo, depende kon unsa ka daghan ang imong gitimbang kaniadto. Ang padayon nga pagkaon sa sistema mahimong gikan sa usa ka bulan ug hapit sa walay katapusan. Sa pagkaon sa Mirkin, walay espesyal nga mga resipe alang sa pagluto o dili kasagaran mahal nga mga produkto. Adunay daghang mga bahin:

• Ingon nga usa ka una nga pinggan ang mga sabaw lamang ang gitugutan;
• ang ikaduha nga mga pinggan dili kaonon nga may garnish - nga lahi nga karne lamang.

Dugang pa, ikaw naghulat alang sa pagdili sa mga grupo sa pagkaon, nga adunay daghan nga mga carbohydrates:

• fatty dairy nga mga produkto: ice cream, cream, sour cream, fatty cottage cheese, cheeses nga adunay sobra sa 40% nga tambok (hapit tanang lisud ug semi-lisud nga matang);
• atay nga cod, sprats sa lana (ug uban pang high-calorie canned fish);
• presko nga bunga: mga apricot, saging, cherry, date, igos;
• Mga utanon: patatas, uga nga mga gisantes, gulang nga mga liso, mais;
• Mga taba, mga dagami ug mga lana alang sa pagpakatap sa tinapay;
• pan, panaderya ug confectionery;
• asukar, mga mansanas, tsokolate, biskwit, ug uban pa;
• pasta sa tanang matang;
• crab sticks ug crab meat;
• ang tanan nga mga lugas ug ang tanan nga mga pinggan gikan kanila;
• uga nga prutas ug mga nut.

Ang pagkaon ni Dr. Mirkin talagsaon alang sa ordinaryong tawo, apan ang mga resulta maayo kaayo.

Diet ni Dr. Mirkin: menu alang sa adlaw

Atong hisgotan ang usa ka panig-ingnan nga menu, nga gidisenyo uban sa tanan nga gikinahanglan ni Dr. Mirkin:

1. Pag-alis . Bahin sa cottage cheese / ubos-nga tambok nga keso / pares sa mga itlog / linuto nga karne o isda / mga cutlet - 100 gramo (nagsilbi nga gidak-on sa usa ka pakete sa mga kard) + tsaa / kape nga walay asukar.
2. Paniudto . Ang bisan unsang sabaw o sabaw nga walay baga nga 100 ka gramo sa karne / isda + usa nga nagsilbi sa mga utanon nga salad + usa ka gamay nga piraso sa tinapay + unsweetened juice / compote.
3. Dinner . 100 ka gramo sa karne / isda + usa ka tasang yogurt.

Dili ka mapugngan sa usa ka pagbati sa kagutom - sa tunga sa gaan nga pagkaon - gaan nga utanon - ang cabbage, Bulgarian pepper, radish, pepino, beets, kamatis.