Kon adunay usa ka panginahanglan nga mawad-an og gibug-aton nga 5 kg sa balay, kinahanglan nimo nga mag-andam alang sa seryoso nga mga pagbag-o sa kinabuhi, tungod kay kini kinahanglan nga mag-adjust sa usa ka bag-ong rehimen sa pagkawala sa timbang. Importante nga atubangon ang kasulbaran sa problema sa usa ka komplikadong paagi, ug ang pagtan-aw lang sa husto nga rehimen nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa gimahal nga minus sa mga timbangan.
Unsaon sa pagkaon sa hustong paagi aron mawad-an og timbang sa 5 kg?
Kon dili mausab ang batasan sa pagkaon, dili nimo makab-ot ang imong mga tumong. Karon, adunay daghang gidaghanon sa mga diyeta nga mawad-an og 5 ka kilo kada bulan, apan adunay pipila ka mga kakulian. Una, sa pag-atubang sa seryoso nga mga limitasyon, ilabi na kon ang pagkaon nagpasabot sa paggamit sa gamay nga gidaghanon sa mga produkto, tingali dili daghan. Ikaduha, human ang usa ka tawo mobalik sa iyang naandan nga pagkaon, ang gibug-aton sagad mobalik, ug sa mas dako nga kantidad. Mao nga, ang mga dietician gitambagan nga biyaan ang diyeta ug aron mawala ang gibug-aton nga 5 kg aron paghatag prayoridad sa husto ug pagkaon nga nutrisyon . Ang usa ka bulan igo na aron pagtukod pag-usab sa usa ka bag-ong rehimen ug dayon ang batasan sa pagkaon nga husto matipig alang sa kinabuhi.
Mga batakang prinsipyo sa nutrisyon sa pagkaon:
- Kon kinahanglan nga mawala ang gibug-aton nga 5 kg, nan mahinungdanon ang paghunong sa makadaot nga pagkaon. Kini nga kategoriya naglakip sa fatty, salty, aso ug matam-is nga pagkaon. Ang pagdumili kinahanglanon gikan sa batch, fast food ug half-finished nga mga produkto.
- Kini gikinahanglan aron makab-ot ang husto nga ratio sa BIO. Kadaghanan sa pagkaon kinahanglan nga protina, ug ang ilang gidaghanon kinahanglan nga mga 50%. Ang tambok sa pagkaon kinahanglan nga 30%, apan ang carbohydrates - 20%.
- Tagsa-tagsa, kinahanglan kita magpokus sa mga carbohydrate, tungod kay kini komplikado ug yano. Gipili ang una nga kapilian, tungod kay ang komplikadong carbohydrates makatabang sa pagpadayon sa pagkaon sa dugay nga panahon ug paghatag sa kinahanglan nga enerhiya.
- Ang tukma nga nutrisyon nagpasabot sa usa ka pagpikaspikas nga pagkaon, nga mao, kinahanglan ka maglingkod sa lamesa matag 3-4 ka oras, apan ang mga bahin kinahanglan nga gamay nga igo aron lang matagbaw ang imong kagutom. Tungod niini, posible nga masiguro ang hustong paglihok sa sistema sa digestive ug metabolismo, ingon man usab nga dili mobati sa kagutom sa adlaw.
- Ang menu kinahanglan nga ibase sa lab-as nga mga utanon ug prutas, nga adunay mapuslanong mga butang dili lamang alang sa numero, apan alang usab sa panglawas.
- Importante nga husto ang pag-andam sa pagkaon aron ang maximum nga mapuslanon nga mga substansiya magpabilin niini, ug ang kaloriya dili molambo. Mao kana ang mas maayo nga paghatag sa pagpalabi sa pag-quenching, pagluto, pag-uyo ug pag-usik.
- Alang sa pagbug-aton hinungdanon kaayo ang pag-inom sa daghan nga tubig, busa ang adlaw-adlaw nga gikusgon mao ang 2 litro sa fluid. Kada buntag magsugod sa usa ka baso nga tubig, ug usab moinom kini nga kantidad sulod sa tunga sa oras sa dili pa kaonon.
- Sulayi nga limitahan ang paggamit sa asin, samtang kini magdugay sa tubig. Labing maayo ang pagdugang sa mga lutoan ug mga panakot, apan dili mga panagsama, apan gilain, pananglitan, coriander o cinnamon.
Unsaon pagbansay aron mawala ang 5 kg matag bulan?
Aron makalabay sa mga kaloriya, gikinahanglan ang paghimo sa pisikal nga karga sa imong eskedyul. Labing maayo ang pagpraktis sa matag adlaw, paghatag sa oras sa lawas aron mabawi. Adunay daghang nagkalainlain nga direksyon, busa ang matag usa dali nga makakaplag sa labing angay nga kapilian alang sa ilang kaugalingon. Aron maputol ang sobra nga gibug-aton nga imong mapili: ehersisyo nga ekipo, gymnastics, kahimsog, paglangoy , pagsayaw, ug uban pa. Ang matag usa niining mga direksyon adunay mga bentaha, apan importante nga ang mga klase magdala og kalipay, nan wala'y tinguha nga mohunong. Ang pagbansay kinahanglan molungtad og 40-60 ka minuto. Labing maayo ang pagsagol sa cardio ug kalig-on, nga magtugot kanimo sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang ug pagtrabaho sa kahupayan sa lawas.