Ang atong mga utok ubos sa bisan unsang panggawas nga tinguha, mao nga, sa ting-ulan nga pangandoy, dili ka nga dili ka moadto sa usa ka dagan, mangaon ka pa gani pinaagi sa pag-adto sa duol nga tindahan, pagbiya sa imong suplay sa balay. Niining bahina, ang mga siyentipiko dugay nang naghinapos nga ang usa ka tawo usa ka tawo nga kanunay kinahanglan nga madasig. Kini mahimo pinaagi sa mga hulagway, aphorisms, sine, musika.
Ang gigikanan niini nga panginahanglan yano nga gipasabut. Sultihi ko, nganong nagbansay ka? Aron mawad-an sa gibug-aton, aron makabaton og kahupayan ... Apan ang kadaghanan kanato wala gayud mobati niini nga kahupayan sa atong kaugalingon, wala mahibalo kon unsa ang gusto nga mabuhi nga walay sobra nga gibug-aton . Tungod lang kay ang usa ka tawo wala makapalta sa mga pagbati nga may kalabutan sa pagbag-o pinaagi sa iyang panit, siya kanunay nagduhaduha kon gikinahanglan gayud niya kini.
Bisan pa, igo nga mga pulong. Panahon na alang nimo sa pagdasig!
Utok ug Musika
Tingali ang labing sayon nga motibo sa pagdagan mao ang musika. Kini kombenyente, tungod kay karon mahimo nimong ibutang ang imong mga igdulungog bisan unsang komposisyon nga imong gusto. Bisan pa, alang sa husto nga kadasig alang sa aksyon, ug dili alang sa pagkatulog, nagkinahanglan ka og usa ka butang nga labaw pa kay sa imong paborito nga track.
Ang musika usa ka simple nga hinungdan nga maoy hinungdan sa lawas nga buhaton kung unsa na kini nga mga bunga (sama sa pagdagan, pananglitan). Aron ang musika mahimong mapuslanon sa pagdagan, kinahanglan nimo nga pilion kini sumala sa imong katulin.
Depende sa timbre, ang mga komposisyon mahimo kung unsaon pagpadako ang adrenaline (nga makatampo sa intensive training), ug paghupay, pagpahayahay sa lawas ug hunahuna (labi ka mapuslanon sa atubangan sa kompetisyon). Kanunay namong gitan-aw kung giunsa sa mga propesyonal nga mga atleta sa wala pa ang mahukmanon nga pagsugod, retirado, nga nagsalipod sa mga headphone sa ilang mga dalunggan uban sa usa ka matang sa magic mantras. Sa pananglitan sa middleweight champion sa Olympics, si Kelly Holmes, among nahibal-an nga kini dili mga mantras , apan simple nga popular nga musika. Siya mismo gitabangan sa mga komposisyon sa Alishia Keys.
Pulse, BPM, Speed
Ang pulso nagkalambigit sa katulin, ug, sumala niana, uban sa usa ka pagpili sa musika alang sa pagdagan ug pagbansay. Busa, ang usa ka epektibong pulso giisip nga sulod sa 60-90% sa kinatibuk-ang gitugot.
Pananglitan (edad 25 ka tuig):
Ang maximum nga heart rate mao ang 206 - (0.67 × 25 ka tuig) = 189 bpm.
Karon atong tan-awon ang minimum ug maximum alang sa pagdagan:
- 60% sa 189 = 113 ka dose kada minuto;
- 90% sa 189 = 170 ka dose kada minuto.
Sa ingon, mopili kita sa nagpalihok nga musika alang sa pagdagan sa usa ka gilapdon nga - 113-170 nga mga gitas-on / min.
Ang BPM - gibug-aton kada minuto, nga mao, ang gidaghanon sa mga drum beats matag minuto. Ang labing mapuslanon alang sa run mao ang BPM range nga 123-145 bpm. Sa samang higayon, ang mga propesyonal nagbansay uban ang dako nga BPM.
Kon kita maminaw sa kanta sa ingon nga kusog, ang atong mga bitiis awtomatikong gusto nga makig-synchronize niini, magtukod og panag-uyon, ug molihok sa "tuo" nga nagdagan.
Ang BPM 123-145 susama sa mosunod nga mga direksyon sa musika:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- balay (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Mga criteria sa musika alang sa pagdagan
Ang kamatuoran nga ang labing maayo nga nagpadagan nga musika kinahanglan nga magdasig sa mas aktibo nga paglihok sa tiil nga masabtan. Apan adunay daghang mga criteria (gawas sa BPM, siyempre), nga kinahanglan nga matikdan:
- Ang musika kinahanglan nga rhythmic;
- Ang mga pulong ug awit sa musika makaapekto sa emosyonal nga kahimtang, hinungdan sa mga asosasyon, busa, kini dili maayo kon ang komposisyon naglangkob sa mga pulong nga "run", "go ahead", "forward";
- ang rhythm sa musika makaapekto sa pisikal nga kahimtang, nga mao ang tono sa kaunuran, pulso;
- Ang mga instrumento sa pagtusok kinahanglan nga labi nga litok sa aktibo nga musika alang sa pagdagan;
- Ang musika kinahanglan nga maghimo og positibo nga mga hulagway, magpahinumdom sa maanindot nga mga higayon sa kinabuhi
Unsaon pagkalkulo sa BPM?
Siyempre, mahimo nimong kuhaon ang stopwatch ug pag-ihap kung pila ka minutos kada minuto imong nadungog ang gibunalan sa mga tambol. Apan nagpuyo kami sa panahon sa mga inobasyon ug mga imbensyon, busa, usa ka programa nga nag-ingon sa imong audio library ang tukmang mga dalan naimbento na. Ang ngalan sa programa mao ang Cadence Desktop Pro, adunay usa usab ka online nga programa - BPM Calculator (Winows) ug BPM Assistant (Mac). Ang duha libre. Sama sa imong makita, ang kalibutan adunay tanang mga kamot ug mga tiil aron masiguro nga ikaw ingon ka epektibo kutob sa mahimo.
Listahan sa mga kanta
- Alkaline Trio - Kalooy Ako.
- DJ-Jim - Pirata sa Caribbean.
- Eric Prydz - Tawga Ako.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Siya usa ka baliw.
- Kelly Clarkson - Lig-on Nga Dili Nimo Pagpatay.
- Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
- Ang Scooter - Pag-ula Niini.
- Secret Service - Napulo 039 Clock Postman.
- Ti Mo - To the Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Mas Kusog Kay sa Mga Pulong.
- David May ft. Kelvin Scott - Magaatiman Ako Kanimo.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.