Unsa nga ehersisyo ang kinahanglan nimo nga mawala ang timbang?

Kon ikaw maisugon nga nakahukom sa kalihokan sa motor sa ngalan nga mawad-an sa gibug-aton, mao kini ang pagsugod sa imong ulo. Kini mao ang tin-aw nga aron mawad-an sa timbang, kinahanglan ka magbansay, apan unsa nga mga ehersisyo nga buhaton aron mawala ang timbang - aron sa pagtubag sa tin-aw, dili nimo mahimo ang labing labing kwalipikado nga coach.

Busa, unsaon nga mawad-an og timbang uban sa tabang sa pagbansay - kita nangita sa makatarunganong mga bahin sa inyong komplikado.

Una, aron masunog ang tambok, gikinahanglan ang aerobic exercise. Kini mao ang labing epektibo ug dali nga paglihok nga mga ehersisyo aron mawala ang timbang. Ang aerobic o cardio exercises naglakaw, nagdagan, naglutaw sa pisi , nagsayaw. Usa ka butang nga gikan diin ikaw adunay igo nga pagginhawa.

Ikaduha, dili mahimo sa usa ang dili pagbansay sa kusog. Kung imo lamang makuha ang imong tambok, apan ayaw kini pag-ilis sa mga kaunuran, ang lawas dili nindot tan-awon, ug ang imong pag-antus sa panahon sa pagbansay mahimong walay kapuslanan. Kalig-on nga pagbansay - kini nga pagduso, mga squats , mga dumbbells ug bisan unsang lain nga weighting, bar, ug uban pa.

Mga ehersisyo

1. Pag-leap paingon sa unahan, moliko sa usa ka paglukso, molukso sa unahan. Squat, paglukso kutob sa mahimo kutob sa mahimo, gikan niini nga posisyon moambak ka ug ibutang ang imong kaugalingon sa nawong, labaw pa, pareho ang tanan. Gipahigayon kami paglukso sa 20 ka beses.
2. Gipasiugda namo ang pagpamakak - ginapugos namo ang tiil sa dughan, gibuklad kini patindog, dayon ipaubos kini sa salog. Gisubli namo ngadto sa pikas bitiis ug kapuli. Ang mga tiil sa Machis sa bar gihimo sa 20 ka higayon.
3. Nagluhod kami, milusot - sa makausa gipugos, gibira ang usa ka kamot ug gibalik ang lawas sa iyang kamot. Naghimo kita og 20 ka beses.
4. Mibalik kami sa gibug-aton nga gibugkos sa mga bitiis. Gipunit nato ang duha ka mga tiil sa mga medyas ngadto sa atong kaugalingon ngadto sa lebel sa dughan, dayon atong ibuklad ang atong mga batiis ngadto sa pinakataas sa mga kilid ug mobalik sa FE. Giusab nato ang 20 ka beses.

Gihimo nato kini nga mga pagbansay lima ka beses. Nga mao, 5 ka mga sirkulo sa pagbansay sa interval.