Ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon mao ang labing importante nga butang nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang mga calorie mao ang kusog, ug kon ang lawas dili makahimo sa pag-usik niini, nan ang lawas magbaligya niini alang sa umaabot nga dagway sa tambok nga mga selula. Ang usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon mao ang basehan sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa gibug-aton. Tagda kung unsa ang labing ubos nga kaloriya nga pagkaon.
Maayong pagka-ubos nga calorie nga pagkaon
Diha dayon kinahanglan nga masabtan nga ang mga kaloriya dili igo sa mga pagkaon sa tanum, ug ilabi na sa dahon nga mga utanon. Makakaon ka daghang dahon kutob sa mahimo sa tanang mga porma, apan dili ka mas maayo, tungod kay ang 100 gramos adunay 12 ka kaloriya. Human sa salad, Peking cabbage, rucola ug susama nga mga produkto kinahanglan puti nga cabbage, maingon man broccoli - ang ilang caloric content mao ang 24-27 nga mga yunit. Sa susama, ang ubos nga presyo anaa sa mga pepino, kalabasa, kamatis ug uban pang mga utanon (gawas sa mga starchy, sama sa mais, patatas ug mga liso).
Kon kita maghisgot mahitungod sa mga pinggan nga adunay ubos nga kaloriya, mas sayon ang pag-andam sa panimalay, imbes mangita. Sa modernong mga café ug mga restawran, gawas sa espesyalista, dili ka kaayo makit-an ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon nga adunay timailhan sa mga kaloriya.
Kon nahibulong ka kung unsa ang labing ubos nga kaloriya nga pagkaon sa McDonald's, diin daghan ang kanunay nga mokaon, nan pagtagad sa mga salads ug tsa nga walay asukar. Ang kasagaran nga hamburger nagtago sa iyang kaugalingon hapit puno sa adlaw-adlaw nga lagda sa tambok ug mga 600 kaloriya, nga katunga sa adlaw-adlaw nga lagda alang sa usa ka slimming nga babaye. Siyempre, ang mga nuggets ug usa ka bahin sa french fries dili mas maayo kay sa ice cream, init nga tsokolate ug uban pang klase.
Maayo nga pagka-ubos sa calorie nga pagkaon: mga resipe
Mas sayon ug mas sayon ang pagluto sa diyutay nga kaloriya nga pagkaon sa balay. Busa imong gikontrol ang tukmang gidaghanon sa tambok, ang kalidad sa mga sagol ug ang uban pa nga mga sukdanan. Gidala namo ang imong pagtagad sa yano ug ubos nga kaloriya nga mga resipe.
Salad gikan sa mga utanon ug utanon
Sagol:
- dahon salad - medium nga hugpong;
- cucumber - 1 piraso;
- tomato - usa ka piraso;
- sunflower o lana sa oliba - 1 ka kutsarita;
- duga sa usa ka ad-ad sa lemon.
Pagpangandam
Ang tanan nga ginunting nga giputol, gisagol, panahon uban sa sinagol nga lemon juice ug mantekilya, idugang ang asin ug itom nga paminta sa pagtilaw. Caloric content kada 100 gr. - 37 ka mga yunit, ug ang tibuok nga serbisyo - 114 kkal.
Kahumot sa light nga adunay kamatis ug mag
Sagol:
- tubig - 2 l;
- tomato - 5 ka pcs;
- Cabbage - ¼ kakha;
- berde nga mga mag - 100 g;
- patatas - 3 ka mga pcs.
Pagpangandam
Pag-init sa tubig, ibutang ang mga utanon, magluto hangtud magluto. Salt and spices sa pagtilaw. Ang sopas mas maayo nga "ma-damped", nga nagkupot sa ubos nga kalayo mga 30-40 ka minuto human sa pagpabukal. Pagdugang og asin ug paminta sa pagtilaw. Sumala sa niini nga resipe, ang pinggan adunay 15 kaloriya kada 100 gramo, mahimo ka nga kan-on kini sa walay kinutuban.
Chicken bigus
Sagol:
- ulo sa cabbage;
- dughan nga manok - 1 pc;
- utanon nga lana - 1 tsp.
Pagpangandam
Isul-ig ang dughan sa manok sa saucepan (kaniadto kini mahimong marinated sa mga panakot), idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga cabbage, pagtabon, pagluto alang sa 20-30 ka minutos, usahay stirring. Ang caloric content kada 100 ka gramo ang 49 kcal.
Gigama nga zucchini nga adunay manok
Sagol:
- dughan nga manok - 180 g;
- carrots - 2 ka buok;
- sibuyas - 1 piraso;
- zucchini - 1 ka piraso;
- natunaw nga keso - 100 g;
- manok sabaw - usa ka baso.
Pagpangandam
Sa usa ka gamay nga gidaghanon sa lana sa saucepan fry sibuyas, carrots ug manok, add zucchini, mix, human sa 5-10 ka minuto makadugang keso ug sabaw. Pag-agas sa tanan, pag-simmer sulod sa 30 minutos. Mahibulong ka, apan niining makatagbaw nga pagkaon adunay 46 ka kaloriya ug dili sobra sa 2 gramo nga tambok kada 100 g nga produkto.
Kon ang ubos nga kaloriya nga pagkaon mao ang basehan sa imong pagkaon, dayon dali ka nga mawad-an og timbang, nga dili mogamit sa sobra nga paningkamot ug dili moagi sa kagutom. Sama sa makita gikan sa atong mga panig-ingnan, ang himsog nga pagkaon mahimo nga tasty, makapatagbaw ug managlahi.