Namatikdan nimo ang pipila ka mga kausaban sa imong lawas: ang dagan sa kusog kusog nga gipulihan sa kahuyang, pahiyum - uban ang mga luha, ug sa matag buntag nausuka. Nagdalagan ka sa parmasya, pagpalit sa usa ka pagsulay sa pagmabdos - ug "URA!", Nakita nimo ang gimahal nga duha ka piraso.
Gikan niining panahona, anam-anam nga moabut ang pagkaamgo nga karon ikaw ang responsable dili lamang sa imong kaugalingon, apan alang sa usa ka gamay nga milagro nga imong gidala sa ilalum sa imong kasingkasing. Karon kinahanglan nimo nga repasohon ang tanan nga imong gihimo sa wala pa ang pagmabdos ug ibilin lamang kung unsa ang mapuslanon kanimo ug sa imong anak.
Mga rekomendasyon sa kadaghanan
Sulod sa daghan nga mga tuig ikaw aktibo nga nag-apil sa kalig-on , apan karon magsugod ka sa pagpangutana sa imong mga kaugalingon mahitungod kung posible ba nga ipadayon ang mga klase, unsa ang mga ehersisyo nga mahimo nimo alang sa mga mabdos nga babaye, unsa ka dugay ang paghanas ug kung unsaon nga dili ipahamtang ang bata. Sa niini nga artikulo kita maningkamot sa pagtubag sa tanan ninyong mga pangutana.
Sa diha nga moabut ka sa fitness club, mangutana ka kung unsang mga ehersisyo ang imong mahimo, ang usa ka batid nga magtutudlo, nga walay pagduha-duha, mogawas sa imong programa sa pagbansay sa tanan nga mga matang sa pagkalibug ug mga tilts, jumps, mahi ug lawom nga squats nga mahimong hinungdan sa pagkakuha sa gisabak. Sa ikaduha nga bahin sa trimester, ang gidaghanon sa gidili nga mga ehersisyo modako nga gamay. Dinhi, idugang ang tanan nga mga paghugas sa likod nga bahin sa likod, tungod kay kini makahimo sa bata nga adunay kakulangan sa oksiheno. Dugang pa, ang tanan nga ehersisyo diin ang mga bitiis sa ibabaw sa ulo nahulog sa listahan ubos sa pagdili. Sa ikatulo nga trimester mag-ehersisyo sa pag-ehersisyo. Mahimo usab sila nga makuhaan sa gisabak o dali ka nga makakuha og dislokasyon, salamat sa usa ka espesyal nga hormone nga relaxin, nga gihimo sa panahon sa pagmabdos aron ang bata makahatag sa labing libre nga agianan sa panahon sa iyang pagkahimugso.
Labing maayo ang pagpraktis sa panahon sa pagsabak uban sa usa ka batid nga magtutudlo nga makaatiman kanimo, pagtul-id sa mga kasaypanan ug pagdasig sa usa ka butang. Apan kung walay ingon nga posibilidad, nan makahatag kami og daghan pa nga alternatibo nga mga kapilian. Ang labing kasagaran nga trabaho alang sa mga mabdos nga babaye naglangoy . Ang mga ehersisyo nga ginahimo sa tubig, dili ang pag-load sa dugokan, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, sa ingon pagpakunhod sa hitsura sa mga marka sa panit, ug pagwagtang sa kapeligrohan sa overheating sa lawas. Ang paglakaw usa usab ka maayong alternatibo sa kalig-on. Kini daw, unsa ang gamit? Ug ang mga benepisyo daghan. Ang paglakaw naglig-on sa cardiovascular system, nagpasiugda sa pagpalambo sa pagka-flexible ug paglahutay, nga importante atol sa pagmabdos ug panahon sa pagtrabaho. Ug ayaw kalimti nga atol sa pagsabak kini mahinungdanon kaayo aron mapalig-on ang likod nga mga kaunuran aron mapabilin ang gibug-aton sa fetus. Busa, ikaw kinahanglan nga mag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye alang sa likod. Pipila ka ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.
Kaayohan sa mga mabdos nga mga babaye
- Pag-ehersisyo "Ang Cat" . Ang sugod nga posisyon: nangluhod kami, gibutang ang among mga kamot sa gilapdon sa mga abaga ug mipahulay sa salog. Ang tumoy ug ang coccyx nagatuybo paingon sa itaas, nga nabawog balik sa lumbar nga rehiyon. Diha sa pagginhawa atong gilibot ang atong bukobuko ug gipataas ang itaas, gipaubos namo ang ulo ug ang tingga sa ubos.
- Mag-ehersisyo nga "Kitty" uban ang paglangoy. Ang sugod nga posisyon: nangluhod kami, gibutang ang among mga kamot sa gilapdon sa mga abaga ug mipahulay sa salog. Sa samang higayon, hapsay nga ipataas ang tuo nga bukton ug ang wala nga tiil, nga magtuybo sa mga tumoy sa mga tudlo sa mga kamot ug tiil. Nagpabilin kami sa maong posisyon sulod sa 15-20 segundos. Paningkamot nga mahuptan ang imong balanse. Buhata ang sama sa uban nga kamot ug tiil.
- Pag-ehersisyo "Cheyno-thoracic nga trough" . Ang sugod nga posisyon: nangluhod kami, gibutang ang among mga kamot sa gilapdon sa mga abaga ug mipahulay sa salog. Sa hinay-hinay ibutang ang atong mga kamot sa salog sa unahan hangtud ang dughan dili makahikap sa salog. Ang baba gipaubos sa salog. Nagalab-ot kami sa mga tumoy sa mga tudlo sa mga bukton sa unahan, ug ang coccyx nagtaas. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 15-20 ka segundo. Dayon hinayhinay usab nga mobalik sa orihinal. Usba pag-usab.
Ug, sa katapusan, pipila ka mga tips alang sa mga mabdos nga babaye. Pagabuhat 3-4 beses sa usa ka semana, ayaw pag-ehersisyo, ayaw paghupot sa gininhawa samtang nag-ehersisyo, ug pag-inom og dugang limpyo nga tubig sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo. Hinumdomi ang kalihokan mao ang kinabuhi!