Sama sa imong nahibal-an, ang tanan nga bag-o mao ang dugay nang nahikalimtan. Niini nga prinsipyo, karon nakasinati pag-usab sa pagkapopular sa gibug-aton nga gibug-aton sa usa ka pisi. Kini nga yano, pamilyar gikan sa pagkabata, apan sa samang higayon ang usa ka epektibo nga paagi sa pagsumpo sa sobrang gibug-aton nakahatag og katingalahang mga resulta.
Ang pisi ba makatabang aron mawala ang timbang?
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa usa ka pisi alang sa usa ka simple nga katarungan - kini nga elementary type sa simulator nagtakda sa usa ka tempo nga dili nimo makuha. Sa ingon, ang mga klase gilayon nga gipasa sa kusog. Ug kon ikaw nagdagan, lagmit, magsugod ka sa usa ka sporty walk o usa ka hinay nga dagan.
Ang pisi naghatag sa usa ka maayo nga karga sa mga kaunuran sa tiil, sa press, sa mga kamot, sa respiratory ug cardiovascular system. Salamat tungod niining komplikado nga aerobic nga load nga ang gibug-aton nga pisi mahimo gamiton sa usa ka par with run bahin sa pagkuha sa mga tambok deposito sa tiyan ug hips. Tino nga nahibal-an na nimo nga ang mga ehersisyo sa press dili makatabang sa pagsunog sa tambok sa imong tiyan - apan ang pisi ug jog hingpit nga nakasagubang niini nga tahas. Ang usa ka espesyal nga epekto gihatag pinaagi sa usa ka pisi ngadto sa mga bitiis: human sa usa ka magtiayon nga mga semana sa regular nga pagbansay, ang mga bitiis mahimo nga hugot, pagkamaunat ug madanihon, ug kon mas daghan ang imong mahimo, mas nindot kini nga mahimo.
Pila ka kaloriya ang nasunog?
Ang bisan unsang jumping rope mosunog sa mga kaloriya sa usa ka talagsaon nga paspas nga dagan. Sa kasagaran, sa naandan nga dagan, imong gisunog ang 190 kaloriya sulod lamang sa 15 minutos nga paglukso! Nagpasabot kini nga sa kaloriya, 15 minutos nga paglukso nga may usa ka pisi nga katumbas sa tunga sa oras nga pag-jogging. Apan, ang pagpili sa jumping rope o pagdagan alang sa matag usa: ang usa mas sayon nga modagan sulod sa 30 minutos sa park nga adunay mga headphone sa mga igdulungog, ug usa ka tawo - mogahin og 15 minutos sa usa ka nasuko nga rhythm.
Unsaon pagkunhod sa usa ka pisi?
Ang pag-ehersisyo nga adunay usa ka pisi alang sa pagbug-aton sa timbang hilabihan ka yano. Bisan pa, dunay mga lagda dinhi:
- Ang mga leksyon kinahanglan nga regular! Aron makab-ot ang pinakadali nga mga resulta, kinahanglan ka magpraktis matag adlaw sulod sa 15 minutos (o mas maayo nga 2 pamaagi). Bisan pa, mahimo nimo kini 3-5 beses sa usa ka semana, apan sa kini nga kaso, kinahanglang buhaton nimo ang 3 ka set nga 10-15 minutos alang sa usa ka leksyon.
- Ang pamaagi sa paglukso mao ang pinakasayonan: ikaw una sa paglukso sa usa ka tiil sa tiil, dayon ang ikaduha ug uban pa. Ie. Dili kinahanglan nga moambak sa duha ka mga tiil, apan pinaagi sa espesipikong pamaagi.
- Kon ikaw mobati nga dili maayo human sa 15 ka minutos nga paglukso o dili ka makagawas hangtud niining panahona, paghimo og mga paglukso sa dugang nga mga pamaagi sulod sa 7-10 ka minuto.
Pinaagi sa paggamit sa mga yano nga mga lagda, dali ka makab-ot sa maayo nga mga resulta. Siyempre, aron mapadali ang epekto nga imong gikinahanglan sa pagputol sa imong pagkaon sa matam-is, tambok ug pagkaon, o mas maayo - adto sa usa ka himsog nga pagkaon.
Ang pisi alang sa pagkawala sa timbang
Bisan kon nahibal-an nimo kung unsaon nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang timbang, ug sa pagkabata sayon nga magpraktis, ayaw dayon pagtuon. Sa pagsugod, hunahunaa ang usa ka listahan sa mga kontraindiksiyon:
- usa ka pag-atake sa migraine o usa ka sakit sa ulo;
- usa ka bug-os nga tiyan (human sa usa ka paniudto kinahanglan nga mokuha sa 1.5 - 2 ka oras, ug labing epektibo gikan sa buntag sa walay sulod nga tiyan);
- bisan unsang sakit sa kasingkasing;
- Ang periodic pressure miambak;
- bisan unsang mga sakit sa sulod sa mga disc o interfebebral disc ug cartilage;
- hiniusang mga sakit;
- ang gibug-aton nga labaw sa naandan ug bisan unsa nga matang sa hilabihang katambok (alang niini nga katuyoan kuwentaha ang imong BMI - kini sayon nga buhaton sa mga calculators nga libre nga makuha sa Internet).
Ang mga jumps uban sa usa ka skipping rope adunay medyo pipila ka mga kontraindiksiyon, gawas pa, kadaghanan kanila adunay temporaryo nga kinaiya. Kon wala kay contraindications, mahimo ka nga luwas nga magsugod sa mga klase ug makakuha og maayo nga mga resulta!