Ang bitamina B6 mao ang gihugpong nga ngalan sa tulo ka biologically active substances: pyridoxine, pyridoxal ug pyridoxamine. Kasagaran sa mga produkto, kini mahitabo sa tukma nga pyridoxine. Gikan sa mismong gutlo sa dihang kini nadiskobrehan, ang B6 giisip nga mahinungdanon kaayo sa atong kabaskog pinaagi sa bitamina. Atong hisgotan kon unsa ka mapuslanon ang bitamina B6 ug asa kini pangitaon.
Kaayohan
Nahibal-an nga ang bitamina B6 gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang hinungdan sa kini nga relasyon anaa sa oxygen. Dili kini sekreto nga ang proseso sa pagsunog sa tambok mahitabo sa atubangan sa oksiheno (ug ang labaw nga O2, mas tulin nga kini nga proseso molabay). Ang mga tigdala sa oksiheno sa lawas mga erythrocytes, ug ang B6 direktang responsable sa ilang sintesis. Konklusyon: nga adunay kakulangan sa B6, ang produksyon sa mga erythrocytes mikunhod, ug sa wala kini, ang proseso sa pagkawala sa timbang nagpahinay o mihunong, tungod kay adunay kakulang sa oksiheno.
Ang B6 ang labing importante nga bitamina B para sa mga bodybuilder. Ang bitamina B6 gikinahanglan sa bodybuilding tungod sa duha ka rason:
- Ang mga bodybuilder mokaon sa dugang nga protina. Kon ang dugang nga pagkaon sa protina moabut, mas daghan nga B6 ang gikinahanglan aron makabaton kini nga protina ug mag-synthesize sa mga amino acid. Uban sa kakulangan sa pyridoxine, ang lawas magsugod sa pagkuha niini gikan sa tinai ug atay (ug siya mismo nagkinahanglan sa atay).
- Ang bitamina B6 direktang miapil sa istruktura sa kaunuran.
Ang bitamina B6 mao ang responsable alang sa buhat sa resistensya ug ang pagbag-o sa mga tisyu. Importante usab kini alang sa operasyon sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug sa utok, tungod kay kini magpugong sa hypoglycemia (ubos nga asukar sa dugo) ug normalize ang produksyon sa insulin. Ang B6 nalangkit sa metabolismo sa lipid, nagmando sa lebel sa mga tambok sa dugo, nagpugong gikan sa atherosclerosis. Nahibal-an usab nga ang bitamina B6 naghatag og signal sa utok aron sa pagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho, kini makapalambo sa paglahutay. Mao nga sa sports dili kini mausab.
Usab ang pyridoxine importante alang sa buhat sa atong kasingkasing. Nagdumala kini sa balanse sa potassium ug sodium, nga naglapas nga ang nutrisyon sa myosin nagkagrabe, ang fluid magpabilin sa mga selula, ug moagos ang mahitabo.
Unsa ang gikinahanglan alang sa bitamina B6, nahibal-an na nato, karon atong pangitaon ang mga tinubdan niini.
Mga Produkto
Ang bitamina B6 makita sa mga pagkaon sa tanom ug sa mga produkto sa hayop. Tungod niini, nga nagsunod sa balanseng pagkaon, dali ka nga makahatag sa imong kaugalingon sa tukmang gidaghanon sa pyridoxine:
- cedar nuts;
- miturok ang mga lugas sa trigo;
- mga liso sa kalabasa ug binhi sa sunflower;
- atay sa karne ug manok;
- mga utanon ug dahonon nga mga utanon;
- saging;
- mga patatas;
- cod;
- sardine;
- beans;
- karne sa manok;
- granada.
Dili kita magpuyo sa diin ang bitamina B6 anaa. Dinhi ug ang tanan klaro. Alang sa usa ka kasagaran nga tawo, igo na ang pagkuha niini sa pagkaon, atong hisgotan ang mga nagkinahanglan sa usa ka sobrang dosis.
Matag adlaw nga rate
- Mga hamtong - 2 mg.
- Sa panahon sa pagbuntis ug lactation - 5 mg.
- Human sa pagsugod sa menopause - 5 mg.
Mahitungod sa mga bodybuilder, nahisgotan na namo, kinahanglan usab nga magdala ka pyridoxine supplements para sa mga tawo nga nagdiyeta, tungod kay kini dili usa ka sekreto nga kadaghanan sa mga pagkaon magdala ngadto sa kakulangan sa bitamina. Dugang pa, ang B6 gikinahanglan sa mga tawo atol sa dakung psychological o physical stress,
Ang pag-inom sa bitamina B6 gikinahanglan sa tanan nga nagdala sa mga tambal aron sa pagpalambo sa elimination niini: antibiotics o birth control pills.
Doble
Ang mga epekto sa pag-inom sa bitamina B6 hilabihan ka talagsaon, tungod kay kini usa ka tubig nga matambok nga bitamina ug kini dili makatigum sa lawas, apan ipagawas sa ihi. Apan, kung dosis ka labaw sa 1000 mg, ang mosunod nga mga timailhan sa pagkahilo mahimong mahitabo: ang pagkawala sa lawas ug pagkawala sa pagkasensitibo sa mga sanga.