Ang rasyon sa pagkaon gipahayag sa usa ka adlaw-adlaw nga kantidad nga pagkaon alang sa usa ka tawo. Ang paghimo sa usa ka indibidwal nga pagkaon, kinahanglan nimo nga tagdon ang imong edad, sekso, trabaho ug sports, kondisyon sa klima, mga kasamtangan nga mga sakit ug uban pang mga hinungdan. Ang partikular nga pagtagad gibayad ngadto sa digestibility ug digestibility sa nutrients.
Mga pangunang sangkap sa suplay sa kuryente
Ang komposisyon sa indibidwal nga pagkaon kinahanglan maglakip sa pito ka mga sukaranang bahin: tubig, protina, tambok, carbohydrates , bitamina, minerales ug mga elemento sa pagsubay. Ang dakung importansya nalangkit sa balanse nga nutrisyon sa mga nag-unang sustansiya sa tanom ug mananap nga gigikanan. Tungod kini niini nga ang normal nga dalan sa mga proseso sa pagbayad masiguro. Sa indibidwal nga mga pagkaon, ang mga protina sa hayop kinahanglan nga anaa sa usa ka kantidad nga 50-60%. Ang mga tambok sa mananap kinahanglan nga adunay labing menos 70%, ug yano ug komplikado nga carbohydrates sa ratio nga 1: 4. Alang sa labing maayo nga pag-obra sa digestive tract, ang fiber importante kaayo, nga kinahanglan labing menos 0.5 kg matag adlaw.
Alang sa hilaw nga pagkaon - mga utanon ug mga prutas kinahanglan nga parehas nga kantidad - 500 gramo. Kon mag-compile sa usa ka indibidwal nga pagkaon, lakip na ang slimming, kinahanglang ilakip mo sa menu nga mga produkto nga sour-milk. Kini mapuslanon kaayo nga moinom sa kefir alang sa kagabhion. Aron makunhuran ang usa ka minimum, ug mas maayo nga hingpit nga dili ibaliwala ang mga produkto nga dinalisay sa pagkaon - puti nga tinapay, asin, mga produkto nga aso, kape, lata nga pagkaon, mga produkto sa asukal. Sa diha nga pagpili sa usa ka pamaagi sa pagluto nga mga produkto, ang usa kinahanglan nga magtukod sa ang-ang sa utility ug ang anaa sa mga sakit. Ang labing pangatarungan mao ang pagluto, pag-stewing ug pag-uumi, apan ang pagprito ug pagpanigarilyo dili angay nga pamaagi sa pagproseso.
Ang usa ka maayo nga kinaiya mao ang paggamit sa mga bag-ong giandam nga mga juice sa mga prutas, berry ug mga utanon, apan ang usa ka dili maayo nga kinaiya adunay kalabutan sa pagpainit sa pagkaon, nga giisip nga dili kaayo makatabang alang sa lawas. Ang indibidwal nga rasyon sa pagkaon gitino pinaagi sa kalidad ug gidaghanon sa mga load sa pagbansay sa panahon sa tibuok nga panahon sa pagpukaw. Human sa pagbansay kausa sa usa ka adlaw, kinahanglan nga mopili ka ug upat ka kan-anan sa usa ka adlaw, samtang magpraktis og labing menos 2-3 ka beses, mohunong sa 5-6 nga kan-anan sa usa ka adlaw, dili malimot nga maglakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga biolohikal nga bili - mga mani, karne, isda, dugos, aditif sa pagkaon ug protina nga pagsagol.
Ang tagsa-tagsa nga pagkaon kinahanglan nga mapailin-ilinon, apan sa samang higayon ang tibuok adlaw nga pagkaon sa "on the go" dili madawat. Kini gikinahanglan aron makabaton sa kinaiya sa hinay-hinay ug sa hinay nga pag-chewing sa pagkaon aron kini mas maayo nga hilison ug i-asimilasyon. Ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon matag adlaw kinahanglan nga gikan sa 2.5 ngadto sa 3 ka kilo, sa kaloriya kini mga 2500-3500. Sa samang higayon, mga katunga niini nga kantidad nahulog sa punoan - nga paniudto sa paniudto. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang enerhiya nga nadawat sa proseso sa nutrisyon kinahanglan nga katumbas sa gasto sa enerhiya sa organismo.
Ang nutrisyon sa panahon sa pagkawala sa timbang
Ayaw ibutang ang lawas ngadto sa bisan unsang mayor nga bahin sa pagkaon. Kay gusto nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga mapakunhuran ang kaloriya niini, apan dili sa minimum nga limit, samtang nagdugang sa kalihokan sa motor. Bisan pa, ang tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina, minerales ug uban pang mga butang kinahanglan nga igahin sa pagkaon sa igo nga gidaghanon. Kung, pananglitan, ang kalorikong bili sa usa ka adlaw-adlaw nga rasyon mao ang 2500 Kcal, nan kini kinahanglan nga mapakunhod ngadto sa 2000 Kcal ug magsugod sa ehersisyo. Alang sa normal nga kinabuhi gikinahanglan ang pagpabilin sa balanse sa tubig, gamit ang bugnaw nga panahon 1.5-2 litro sa fluid kada adlaw, ug sa ting-init - hangtod sa 3 ka litro nga fluid. Balibaran ang andam nga pagkaon - mga pagkaon nga madali-ay, fast food, ug uban pa.