Ang Hapon nga pagkaon karon, tingali, usa sa labing popular. Ug kini dili ikatingala, tungod kay ang mga plato niini nga linuto mga tasty, mapuslanon ug makapatagbaw. Dugang pa, maayo kaayo silang gitan-aw. Ug ang labing popular nga mga pinggan sa niini nga linutoan mao ang sushi ug mga rolyo.
Sa atong panahon, trataha ang imong kaugalingon sa mga delicacies nga yano. Mahimo kang moadto sa usa ka cafe o restawran sa Japanese cuisine, mag-order sa usa ka balay sa pagpangaon o sa opisina. Ug ang uban gusto nga magluto sushi sa ilang kaugalingon.
Sushi ug kaloriya
Tungod sa ingon nga gugma alang sa nasudnong mga potahe sa Hapon, importante nga masabtan kung unsa ang taas nga kaloriya nga sushi, ilabi na kon ikaw nagtan-aw sa imong panglawas ug sa numero o sa pag-adto sa sports.
Ang mga resipe alang sa sushi karon usa ka dakong kantidad. Busa, adunay daghan nga mga sagol sa pagluto niini nga mga pinggan.
Ang mga produkto nga gikinahanglan sa classic nga yuta sa Japan mao ang humay ug seaweed nori. Ang caloric nga sulod niini nga mga produkto gamay ra, busa ang ubos nga kaloriya mao ang pinakasayon nga sushi, sa resipe nga gawas sa kan-on ug noria naglakip sa isda, keso, cucumber o avocado. Sa 100 g sa maong yuta adunay 30-39 kcal lamang.
Ang calorie content sa yuta nag-agad direkta sa mga produkto nga gigamit sa proseso sa pagluto. Mahimo kini nga Japanese omelet o keso sa cream, nagkalainlaing matang sa isda, eel, shrimp, caviar, nukos ug uban pang seafood.
Ang labing mainit nga mga pagkaon mao ang mga hot rolls. Apan bisan ang labing sustansiyado ug sustansya nga sushi adunay 200-250 kkal / 100 g.
Sushi ug pagkaon
Ang ubos nga caloric nga sulod sa yuta nagtugot kanimo sa paglakip niini sa pagkaon sa diyeta alang sa pagbug-at sa timbang.
Ang sulod sa usa ka diyutay nga gidaghanon sa mga kaloriya dili lamang ang dugang, nga nagtugot sa paggamit sa sushi ingon nga pagkaon sa pagkaon.
Una, ang sushi gisudlan sa gagmay nga bahin. Ang Rice, nga kabahin sa ilang komposisyon, sustansya kaayo, ug mao nga ang pagbati sa saturation sa ingon nga usa ka panihapon dali kaayo. Dugang pa, pinaagi sa tradisyon, ang wasabi ug ang gipanguha nga ginger giandam ngadto sa yuta, nga nagpalihok sa mga proseso sa paghilis ug sa samang higayon adunay kalambigitan sa mga produkto nga gisunog sa tambok.
Apan pagpili sa usa ka paniudto nga paniudto, kini angay nga pagtagad dili lamang sa daghang kaloriya sa yuta. Human sa tanan, kini nga pinggan adunay daghan nga mapuslanon nga microelements ug bitamina, nga gikinahanglan sa atong lawas. Kini mao ang iodine nga gilangkob sa nori, phosphorus sa mga isda, fiber sa avocado ug cucumber, gatas protina sa cream cheese, ug uban pa.
Dugang pa, sa diha nga ang pag-andam sa sushi, mga preservatives ug digestible nga mga produkto wala gamita. Busa, pagdesisyon sa pagtratar sa imong kaugalingon alang sa mga rolyo sa panihapon, hinumdomi, mahimo ka magkaon sa sushi bisan pa samtang naglingkod sa usa ka pagkaon. Ang ingon nga usa ka menu mapuslanon alang sa imong numero ug panglawas.
Sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, kita sa kasagaran kinahanglan nga magdumili sa atong mga kaugalingon sa paborito nga mga pinggan tungod sa ilang kaloriya nga sulod o taas nga sulod sa mga carbohydrates ug mga tambok. Uban sa usa ka dili angay nga pag-inom sa pagkaon, ang usa ka tawo mahimong makasinati og makanunayon nga pagbati sa kagutom, pagkabungkag ug pagkalibug sa pagtagad. Kini nga mga butang negatibo nga nakaapekto sa mood ug kinatibuk-ang kaayohan. Ang sushi panahon sa pagkaon dili mosangpot sa ingon nga mga sangputanan.
Mahimo ba akong sushi kon mawad-an sa timbang?
Girekomenda sa mga modernong nutrisyonista ang sushi
Alang sa adlaw sa unload ang mosunod nga matang sa yuta mahimong gamiton isip usa ka main dish:
- pamahaw: 6 mga rolyo sa mga whisker sa manok nga puno sa cucumber;
- paniudto: 6-8 nigiri-sushi uban sa salmon o shrimp;
- Panihapon: 3 gunkan-poppies nga adunay caviar o mga utanon.
Kining mao gihapong mga punoan sa pagkaon mahimong madugangan uban sa mga utanon, mga seafood salad, ingon man mga dessert sa prutas. Ayaw kalimti nga aron makuha ang gitinguha nga epekto, kinahanglan ka mag-inom og igo nga gidaghanon sa likido: berdeng tsa , juice, tubig.