Spinach - mapuslanon nga kabtangan

Daghang mga tawo ang dili makadawat sa spinach, nga adunay daghan nga mapuslanon nga kabtangan. Bisan adunay usa ka karton, ang protagonista nga alang sa pagbaton sa gahum mikaon niining mapuslanon nga mga utanon. Ang spinach usa ka unibersal nga produkto, tungod kay kini magamit sa pag-andam sa daghang mga salads ug mga cocktails. Kini nga mga utanon nga labing maayo nga gigamit sa bag-o nga porma, tungod kay uban sa thermal nga pagtambal, halos tanan nga mapuslanon nga mga kabtangan mawala.

Ang spinach nagtumong sa sayon ​​nga mga produkto, nga mahimong mapalit sa halos tanang nasud sa kalibutan. Mahimo usab kini dali nga motubo diha sa imong kaugalingong plano o sa bintana.

Mapuslanon nga mga kinaiya sa mga dahon sa spinach

Kini nga produkto naglangkob sa usa ka taas nga konsentrasyon sa mga sustansiya, nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Uban sa regular nga konsumo sa spinach:

1. Positibong epekto sa kalihokan sa urinary ug digestive system. Tungod sa presensya sa beta-carotene ug ascorbic acid, ang mga selula sa dako nga tinai gihawanan, nga gitugotan sa pagkuha sa constipation.
2. Tungod sa sulod sa fiber sa pagkaon, makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga produkto sa pagkadunot ug sobrang fluid. Ang tanan nga kini nga naghatag sa kaayohan sa spinach alang sa gibug-aton sa pagkawala.
3. Gipasiugda ang pagkawala sa timbang, tungod kay kini nagtumong sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon.
4. Naglihok kini isip usa ka natural nga antioxidant, nga nanalipod sa lawas gikan sa aksyon sa mga libreng radicals.

Spinach - mapuslanon nga mga kabtangan alang sa pagkawala sa timbang ug kontraindikasiyon

Girekomenda sa mga Nutritionist nga lakip ang kini nga produkto sa ilang pagkaon ngadto sa mga tawo nga sobra sa timbang. Ang spinach naglangkob sa usa ka dali nga digestible nga protina sa utanon, nga gikinahanglan kon gusto nimo nga mapahawa ang daghang mga kilo. Adunay usab ang selenium niini, nga nagdugang sa metabolic rate sa lawas. Ang kaayohan sa spinach tungod sa pagkawala sa timbang mao usab nga kini magwagtang sa sobrang fluid gikan sa lawas, nga ang regular nga konsumo makawagtang sa cellulite.

Ayaw usab kalimti ang mahitungod sa mga contraindications sa spinach. Wala kini girekomendar nga gamiton kini alang sa mga tawo nga adunay mga suliran sa metabolismo sa tubig-asin, maingon man sa mga sakit sa atay, kidney, apdo sa dughan ug pancreas. Dili ka makakaon sa spinach sa atubangan sa urolithiasis ug gout.

Pagkaon uban sa spinach

Uban sa regular nga paggamit niini nga produkto, mahimo nimo nga makuha ang sobra nga gibug-aton, paghinlo sa lawas ug pagpalambo sa panit ug buhok. Kini girekomendar nga kaonon sa matag adlaw nga mga pinggan, ang resipe nga naglakip sa spinach, aron mabati ang tanang mapuslanon nga kabtangan. Ang pagkaon dili makita sulod sa 3 ka adlaw. Makapili ka sa imong kaugalingong pagkaon, ang pangunang butang mao nga mapuslanon kini ug ubos ang kaloriya.

Sample nga menu

Ang unang adlaw

1. Pag-almusal: mga 120 gramos nga ubos nga tambok nga keso sa cottage ug usa ka mansanas nga may cinnamon , nga nagluto sa oven.
2. Paniudto: gibana-bana nga 140 g sa mga patatas o mga carrots, giluto sa oven ug presko nga spinach.
3. Hapon nga snack: lab-as nga salad sa prutas, dili sobra sa 200 g. Sama sa pagsinina, mahimo nimo gamiton ang ubos nga tambok nga yogurt.
4. Panihapon: mga 150 g veal, nga mahimong lutoon o kalanon. Dugang pa, gitugutan ang pagkaon sa usa ka salad sa stewed carrots, sibuyas ug spinach.

Ang ikaduha nga adlaw

1. Pag-almusal: usa ka bahin sa salad nga giluto gikan sa presko nga spinach, linuto nga manok nga itlog ug dill. Ingon sa pagsinina, gamita ang lemon juice ug lana sa oliba.
2. Paniudto: mga 130 g sa corn porridge nga sinagol sa dill.
3. Snack: mga 140 g nga linuto nga dughan nga manok dill ug spinach.
4. Panihapon: usa ka baso sa ubos nga tambok nga yogurt nga walay mga additives ug apple.

Sa ikatulo nga adlaw

1. Pag-almusal: mga 160 ka gramo sa carrot salad, nga gigamit sa lana sa mais ug duga sa lemon.
2. Paniudto: usa ka pag-alagad sa vegetarian nga pilaf uban sa spinach.
3. Snack: usa ka pag-alagad sa mga utanon nga sabaw-tumbaga.
4. Panihapon: usa ka bahin sa seafood o usa ka slice of lean fish nga adunay spinach.