Si Ekaterina Usmanova usa ka bituon sa modernong kabaskog ug babaye nga bodybuilding. Bisag unsa pa ang iyang edad, nakuha na niya ang Miss Bikini nga mga titulo sa makadaghang higayon, nga nakadawat sa mga premyo sa regional ug federal championships sa Russian Federation sa kalig-on, lawas ug bodyfitness. Karon si Katia usa ka malampuson nga coach nga dili lamang sa tinuud nagtudlo gikan sa taas nga kasinatian sa iyang kasinatian, apan nagsilbi usab nga ehemplo alang sa pagsundog ug usa ka tinubdan alang sa kadasig sa tanan niyang mga estudyante.
Niini nga artikulo, atong ribyuhon ang mga nag-unang mga tip sa pagbansay gikan sa Ekaterina Usmanova, ug paghimo usab og mga ehersisyo alang sa hingpit nga press .
Gahum sa kuryente
Bisan pa sa kamatuoran nga dili mahimo ang pisikal nga ehersisyo aron makab-ot ang mga resulta, magsugod kita sa nutrisyon ni Catherine Usmanova ug sa ulahi ipadayon ang tema sa pagbansay. Ang atong fitness trainer nagbarug sa iyang kaugalingon ug miangkon nga wala gayud siya naglingkod sa lisud nga mga diyeta. Dugang pa, siya masaligon nga ang bugtong butang nga mahimo sa kasagaran nga mga pagkaon sa pagpuasa mao ang mga ulcers, gastritis, paghina sa metabolismo ug uban pang mga digestive disorders.
Usab Catherine batok sa bisan unsang gastronomic nga basurahan nga makaon nga pagkaon, chips, crackers, sweets. Pagpalabi sa natural nga mga produkto, prutas ug utanon sa panahon, isda, pula nga karne, mga produkto sa dairy.
Pagbansay
Gisugyot ni Ekaterina Usmanova ang pagtukod sa imong programa sa pagbansay sa prinsipyo sa integral nga pagbansay. Una, magsugod uban sa nagdilaab nga mga kaloriya - sama pananglit, paglukso sa pisi, dayon paspas nga paglihok sa pagpuasa, aron ang lawas kanunay nga mag-usab sa lulan.
Mga ehersisyo
Magtrabaho kami sa programa sa pagbansay sa Ekaterina Usmanova alang sa press.
- Husto ang pag-uyog sa press: usa ka mubo nga pagduso gikan sa salog ug laing gamay nga pag-alsa, pag-itsa sa duha ka mga lakang - 30 ka beses.
- Bisikleta: mga kamot sa luyo sa ulo, mga tiil nga nagligid sa tuhod ug gipataas sa husto nga mga anggulo. Ginaguyod nato ang wala nga siko sa tuo nga tuhod, samtang gitadtad ang wala nga tiil, gisubli nato ang sama sa pikas nga bahin. Human sa matag pagsaka, mahulog kita sa salog sa likod. Naghimo kita og 20 nga pagbalik-balik sa 2 pamaagi.
- Pag-ehersisyo alang sa ibabaw ug sa ubos nga pahibalo: naghigda kami sa salog, mga tiil nga tul-id, mga kamot sa likod sa ulo. Nag-alsa kami sa lawas ug dungan nga gipataas ang liko nga tuhod padulong. Dili nato ipaubos ang atong mga tiil hangtud sa katapusan. Naghimo kita og duha ka pamaagi nga 20 ka beses.
- Si Ekaterina Usmanova sa iyang personal nga mga pagbansay wala magtutok sa gidugayon sa mga klase, apan sa kalidad sa mga pagbansay nga gihimo. Hatagi ang tanan ninyong pagtagad sa pamaagi sa pagbansay alang sa press, una nga tun-an kini, ug unya balik.
Ayaw ibutang ang imong liog, trabahoan ang gasto sa press. Tuy-od ang imong mga bitiis hangtud sa katapusan, ipadayon ang ubos nga bahin ngadto sa salog. Ayaw'g kahadlok sa kasakit, tungod kay kon ang pug-anan masakit, kini nagpasabot nga imong gibansay nga dili kawang.