Ang mga Nutritionist nakahimo og lista sa mga lagda nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga timbang, pagpalig-on sa panglawas. Aron makab-ot ang mga resulta, importante nga sulbaron ang kasamtangan nga problema sa komplikado nga pamaagi, nga mao, pag-usab sa nutrisyon, magsugod sa pagdula sa sports ug paggamit sa kosmetiko nga pamaagi.
Mga lagda sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang pagtul-id sa mga sayup sa numero, nga walay pag-usab sa ilang pagkaon, lisud. Ang resulta sa suplay sa kuryente nag-agad sa gibana-bana nga 70%. Una, gikinahanglan nimo ang pagpakunhod sa calorie nga sulod sa adlaw-adlaw nga menu ngadto sa mga 1200 kcal, apan mas maayo nga maghimo sa usa ka indibidwal nga pagkalkula gamit ang espesyal nga pormula. Ang sunod nga yugto mao ang rebisyon sa refrigerator, diin gikinahanglan ang pagkuha sa fatty, salty, aso, matam-is, pastry ug uban pang makadaut nga mga produkto. Dugang pa, hunahunaa ang sukaranan nga mga lagda sa pagkawala sa timbang:
- Kaon sa gagmay nga mga pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Importante kini alang sa pagmintinar sa metabolic rate, pagpabilin sa gidaghanon sa tiyan ug pagpalambo sa pagsuyup sa mga sustansya.
- Ang sunod nga lagda mao nga ang pagpangaon sa buntag obligado ug ang menu kinahanglan ibase sa mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates (50% sa kinatibuk-an). Bisan pa kinahanglan adunay mga protina.
- Ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga mahitabo dili moabot sa tulo ka oras sa dili pa matulog. Ang husto nga desisyon usa ka kahayag sa panihapon, sama pananglit, ang hingpit nga kombinasyon - mga utanon ug protina. Kon sa kaulahian ang kagutom mabati, nan kini tugotan sa pag-inom sa usa ka baso nga kefir.
- Ang mga lagda sa pagkawala sa timbang nagpasabot sa paggamit sa mga pagkaon nga puno sa fiber : mga utanon, prutas ug mga lugas.
- Ang pagkaon kinahanglan managlahi, nga makunhoran ang risgo sa pagkabungkag, ug paggamit sa makadaut nga mga produkto.
- Gidid-an nga gamiton ang pagluto alang sa mga produkto sa pagluto, pagpili sa mas maayo nga mga pamaagi sa pagluto.
- Lain nga lagda - girekomendar nga sundon ang usa ka rehimen, pagkaon sa pagkaon sa samang higayon, nga makapauswag sa proseso sa paghilis ug pagpadali sa metabolismo.
- Kung gusto nimo kan-on sa wala pa matulog, nan girekomendar nga moinom og usa ka baso nga low-fat kefir.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an ang timbang nga dili makadaut sa panglawas?
Aron mograbe ang kahimtang sa panglawas, susiha ang husto nga ratio sa BIO. Importante kini alang sa pagpadayon sa panglawas ug pagsugod sa mga proseso sa pag-ubos sa timbang. Sa diha nga ang paghimo sa menu, timan-i nga ang 30% sa kinatibuk-ang kaloriya kinahanglan nga protina, busa ang 1 kg sa gibug-aton kinahanglan nga 1.5 g. Kadaghanan sa pagkaon mao ang carbohydrates - 60%. Kadaghanan sa niini nga kantidad kinahanglan nga komplikado nga carbohydrates. Dili mahimo ang hingpit nga pagdumili sa tambok ug ang ilang gidaghanon dili molabaw sa 10%. Ang mapuslanon nga pagkaon, husto nga nutrisyon ug pagdumili sa makadaut nga pagkaon mao ang yawe sa kalampusan alang sa mga tawo kinsa gusto nga mawad-an sa timbang.
Ang Lagda sa Plate sa Pagkawala sa Timbang
Giisip sa daghang mga tawo ang sukaranan nga mga prinsipyo sa komplikado nga pagkaonetika, mao nga gisugyot ang gipasayon nga programa - pagkaon sa usa ka plato. Una, adto sa tindahan ug paliton ang usa ka patag nga plato, nga kinahanglan adunay diyametro nga 20-25 sentimetro. Alang sa unang mga pinggan magamit nimo ang usa ka lalom nga sudlanan nga may sama nga sukod. Ang diyeta nga "plato sa pagkawala sa timbang" yano ug walay mga higpit nga mga limitasyon, ang nag-unang butang - ang usa ka bahin kinahanglan dili labaw kay sa kon unsa ang kapasidad nga gisagol.
Sumala sa lagda, bahinon ang pinggan ngadto sa upat ka parehas nga sektor, diin ang mga pagkaon sa protina ug karbohidrat, mga utanon ug prutas nahimutang. Kinahanglan nga mopili sa pagkaon sa diyeta nga adunay ubos nga kaloriya alang sa pagkaon. Siguroha ang pagkaon sa tambok nga mga klase sa karne ug isda, ingon man mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates. Lain nga lagda - dili ibaliwala gikan sa suplay sa mga produkto sa sour-milk, apan dili ka makainom sobra sa 2 ka tbsp. Gamita ang pagkaon sa gagmay nga mga tipik.
Pag-inom alang sa pag-inom alang sa timbang
Ang tubig kinahanglanon alang sa tawhanong kinabuhi ug kahimsog. Kung dili nimo mahuptan ang balanse sa tubig, dili ka kinahanglan nga mag-ihap sa husto nga pagkawala sa timbang, tungod kay kini importante alang sa mga proseso sa metabolismo ug paghinlo sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga liquid nga pamatasan, sumala sa lagda, mao ang 2-2.5 ka litro. Ang kinatibuk-ang gidaghanon kinahanglan nga bahinon sa patas nga bahin ug ipanghatag matag adlaw. Kinahanglan nimong pilion ang puro nga mineral nga tubig nga walay gas o pag-uga. Ang regimen sa tubig alang sa pagkawala sa timbang nagpasabot sa paggamit sa 1 tbsp. liquid sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug usab sa tunga sa oras sa wala pa ang mga nag-unang pagkaon.
Sugyot sa Dietitian - unsaon pagkawala sa timbang sa husto?
Dugang sa mga rekomendasyon nga gihisgutan sa ibabaw, adunay daghang mga lagda nga makatabang aron makab-ot ang maayong mga resulta. Sa unang mga hugna, pagkuha usa ka diary, diin imong gipintal ang menu ug tan-awa ang mga resulta. Ang lagda sa dietology - dili malinga samtang nagkaon sa pakigpulong o TV, tungod kay dili nimo makita ang mga pagkaon nga kasagaran kan-on. Importante nga sulayan ang pag-chew sa matag piraso sa pagkaon kutob sa mahimo.
Napamatud-an nga ang pagbati sa saturation moabut human sa 20 minutos. human sa unang makaon nga piraso. Ang mga lagda sa pagkawala sa timbang nag-ingon nga kinahanglan mo nga mohatag sa alkoholikong mga ilimnon ug, ilabi na, gikan sa nagkalainlaing mga cocktail ug liqueur. Ang alkohol dili lamang mga kaloriya, kondili hinungdan usab sa paghubag. Sa grocery store, kinahanglan mo nga ipauban ang lista, aron dili makapalit sa bisan unsa nga sobra ug sa usa ka maayong mood . Wala kini girekomendar sa paggamit sa daghang mga panakot, tungod kay kini hinungdan sa kahinam.
Ang nag-unang mga lagda sa pagkawala sa timbang nga walay pagdiyeta
Kung dili nimo gusto nga mabag-o ang pagkaon, dayon pagkuha og pipila ka mga tip. Aron maseguro ang pagkonsumo sa mga kaloriya, kinahanglan ka magdula og sports ug manguna sa aktibong estilo sa kinabuhi. Ang mga lagda sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa paggamit sa mga kosmetiko nga pamaagi, pananglitan, pagputos ug mga masahe. Kinahanglan nga kini ipahigayon kanunay. Paggamit og usa ka gamay nga pinggan aron kaonon, nga makapakunhod sa bahin. Ang labing hinungdanon mao ang pagkatulog tungod sa pagkawala sa timbang, mao nga ang usa ka tawo kinahanglan nga matulog labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw. Kon adunay kakulang sa pagkatulog, ang mga gana nagdugang, ug kini usa na ka direkta nga paagi sa pagpalabi.