Naghisgot bahin sa unsa nga mga pagkaon ang adunay daghan nga protina ug gamay nga tambok, una sa tanan gikinahanglan nga masabtan nga ang mga protina mao ang sukaranan nga materyal nga building sa atong lawas. Aron makuha kining hinungdan nga sangkap dungan sa pagkaon, kinahanglan mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay daghan nga protina, tungod kay kini gikan sa pagkaon nga kadaghanan niini masuhop.
Unsa nga mga pagkaon ang taas sa protina?
Kon kita maghisgut sa unsa nga mga pagkaon ang daghan kaayo nga protina, una sa tanan kinahanglan naton isulti ang karne. Ang puti nga karne mas mapuslanon, kon itandi sa pula nga karne tungod sa dugang nga protina. Usa sa labing sustansiyado nga karne sa manok, matag 100 g sa produkto - 32 g nga protina, nga adunay gamay kaayo nga kolesterol ug tambok. Sa mangitngit nga karne bisan adunay protina, apan adunay daghan usab nga makadaot nga cholesterol ug tambok. Mas maayo nga kaon sa isda ug maniwang nga karne. Sulayi nga isalikway ang pagkaon saus, bacon, pinirito nga karne. Ang atay ug kidney adunay daghan nga tambok ug asin, mao nga dili nimo kini abusuhan.
Nagasulti mahitungod sa unsa nga matang sa mga pagkaon sa tanom ang usa ka daghan nga protina, kini angay nga paghisgot sa mga liso. Kini usa sa labing maayo nga mga produkto, alang sa mga vegetarians kini gikonsiderar nga usa sa labing maayo nga mga tinubdan sa mapuslanon nga elemento. Ang mga protina dato sa soybeans, beans, lentiles, mag. Ang mga liso usab adunay daghan nga fiber ug 8 ka mahinungdanon nga mga amino acid .
Unsa ang ubang mga pagkaon nga adunay daghan nga protina?
Siyempre, dili kita mapakyas sa paghisgot sa mga nuts (peanuts, almonds, cashews), nga dato kaayo sa protina. Kadaghanan sa protina anaa sa nut sa Brazil, 30 gramos lang sa produkto ang adunay daily rate sa usa ka tawo. Dugang pa, kini adunay daghan nga mga omega-3 fatty acids ug amino acids.
Ang usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka baso nga almendras hangtud sa 8 ka gramo sa protina. Sa niini nga almendra kaayo gamay nga tambok. Gitan-aw usab nga ang peanut usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, sama sa peanut butter (sa 30 gramos nga produkto mao ang 8 ka gramo sa protina). Ang bugtong minus sa mga mani mao nga kini adunay daghan nga tambok, busa kini kinahanglan nga kan-on sa kasarangan.
Daghan sa protina ang anaa sa lainlaing mga produkto sa dairy, kadaghanan niini sa keso, cream, yogurt ug gatas. Makahimo usab sila sa paghatag sa lawas sa tawo sa gikinahanglan nga bitamina ug minerales. Ang presensya sa gatas sa usa ka dako nga kantidad sa kalsiyum nagtugot kanimo nga magpabilin ang himsog nga mga bukog ug ngipon, nga makatabang sa pagpugong sa pagpalambo sa mga sakit sama sa arthritis ug osteoporosis. Kadtong gusto nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton labi ka maayo mao ang mga produkto sa dairy nga ubos ang tambok. Sa aberids, ang 100 gramos nga keso adunay 9 gramos nga protina.
Ang dato sa protina mao ang pagka-seafood. Sila maayo ug sa samang higayon dili usa ka tambok nga tinubdan. Busa, sa 90 g sa salmon mao ang 5 g sa tambok ug 20 g sa protina. 100 g sa tuna adunay 24 g nga protina, ug ang 100 g sa cod adunay 20 g nga protina.
Daghang protina ang makita sa asparagus. Mahimo kini lutoon nga steamed, sinugba, sinangag ug linuto. Kini nga utanon kaayo sustansya. Ang usa ka half-glass of ready-made asparagus adunay 2 g nga protina.
Daghan niining mapuslanon nga substansiya sa itlog nga puti, dugang pa, sila adunay gamay nga kolesterol, apan sa samang higayon usa ka dako nga kantidad sa protina. Kini usab wala'y tambok, apan kini adunay mahinungdanon nga amino acids. Sa usa ka baso sa mga itlog nga protina mao ang 26 g protina. Apan sa usa ka bahin sa cauliflower mao ang 3 g sa protina. Usab ang cauliflower adunay daghan nga bitamina K, ug gipalahi sa presensya sa anti-inflammatory properties. Naglangkob kini sa daghang mga fiber .
Dugang pa, ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay daghan nga protina, kinahanglang maghatag ug pagtagad sa abokado, bayabas, petsa, spinach, broccoli, sweet corn, Brussels sprouts, tangerines, apricots, saging, lubi, mansanas, igos, gatas sa toyo ug tofu.