Mas ubos sa pagputol sa imong mga ngipon, pag-inom og kape ug paghunong sa paggamit sa oras sa alarma mao ang pinakamaayong paagi sa pagpalugway sa imong kinabuhi!
Ang medisina wala magpabilin, apan ang kadaghanan sa mga sakit mas sayon nga mapugngan kay sa pagtagad, pagluwa sa kaugalingon uban sa mga pildoras ug paghigda sa lamesa sa operasyon. Sa kasamtangan, adunay dili talagsaon, apan yano nga lifhaki, nga nagtugot sa pagpalugway sa kinabuhi sa usa ka tawo ug pagpalambo sa kalidad niini.
1. Panalipdi ang imong kaugalingon sa usa ka tasa nga kape sa dili pa matulog
Ang matag tawo nagkinahanglan og labing minus 8-9 ka oras sa lawom, halawom nga pagkatulog aron mapasig-uli ang lawas sa hingpit. Ang caffeine, nga usa ka tumotumo, sama sa enerhiya ug ang hinungdan sa insomnia, sa pagkatinuod adunay mapuslanon nga epekto sa lawas. Gipahigayon sa mga siyentipiko ang mga pagtuon diin ang mga subject gihatagan og caffeine ubos sa peke nga pills sa pagkatulog - ug silang tanan mibati nga nakapahulay bisan human sa pagpahulay sulod sa 3-4 ka oras.
2. Ayaw paghunahuna sa uban nga hunahuna sa uban.
Walay usa nga mas delikado alang sa kalinaw sa hunahuna kay sa "gipanumpa" nga mga higala, mga bampira sa enerhiya ug mga kaila lamang kinsa labing nahibal-an unsaon sa pagkinabuhi nga husto. Ang kalmado nga ang tawo iya sa opinyon sa katilingban, mas dugay pa siya mabuhi - kini sigurado dili lamang mga tawo sa siyensya, apan usab sa kaalam sa katawhan. Aron magkinabuhi nga usa ka malipayon ug taas nga kinabuhi kinahanglan nimo nga palibutan ang imong kaugalingon uban sa mga andam uban ang pagrespeto ug suporta sa pagtratar sa mga kalampusan ug pagkahulog sa usa ka higala.
3. Ilabay ang alarma
Ang kamatuoran nga kinahanglan ka nga makamata sa hinay-hinay, ang tanan nahibal-an sulod sa dugay nga panahon, apan panagsa ra nahibal-an sa bisan kinsa ang sukod sa kadaot nga mahimong tungod sa tingog sa ordinaryong alarm clock. Ang mahait nga tingog nga makapahigmata kanimo makapahunong sa pagkatulog ug magbutang sa imong lawas sa usa ka kahimtang nga grabe nga tensiyon. Gikan niini mahimong makita ang mga labad sa ulo, dili maayo nga panglantaw ug konsentrasyon, mga sakit sa pangisip. Kini mas mapuslanon sa pagbansay sa imong kaugalingon aron matulog og sayo, aron ang pagkahigmata sa buntag dili magdala sa kahasol.
4. Hunonga ang pag-ihap sa mga kaloriya
Ang maniacal nga tinguha nga mawad-an sa gibug-aton ang nagkupot sa kanunay nga pagkalkulo sa mga kaloriya ug nerbiyos sa gibug-aton nga naangkon o nawala. Kini nagdala ngadto sa kaatbang nga resulta: ang usa ka sobra ka estrikto nga pagkaon nagpukaw sa mga regular nga pag-atake sa kagutom, nga gipasamot sa kagabhion, sa dihang mas lisud nga kontrolon kini kay sa unang tunga sa adlaw. Ang labing maayong paagi nga mawad-an og gibug-aton nga walay pagdaog-daog sa imong kaugalingon nga lawas mao ang husto nga nutrisyon ug ehersisyo. Ang menu kinahanglan nga dili dominado sa fast food, apan usab sa pagkaon sa usa ka kefir ug buckwheat dili nga bili niini.
5. Biyai ang sabon sa antibacterial
Walay pamatuod sa siyensiya nga ang sabon sa antibacterial nga epektibo sa mga mikrobyo mas epektibo kay sa kasagaran. Apan kini hingpit gayud nga nagpahid sa hydrolyside film, nagdugang sa dryness sa panit. Ingon nga usa ka antiseptic, ang triclosan gidugang niini, usa ka substansiya nga makaapekto sa pagpalambo sa mga embryo ug mag-usab sa intestinal microflora.
6. Trabaho nga nagbarug
Ang lehitimong trabaho nagtago sa daghang mga kapeligrohan, nga lakip niini: hemorrhoids, joint nga mga problema, scoliosis, osteochondrosis, migraine ug varicose veins. Apan ang labing grabe nga sangputanan niini mahimo nga usa ka stroke, nga napukaw tungod sa pagpakatap sa dugo ug kakulang sa oksiheno. Sa Uropa ug sa Estados Unidos, ang mga espesyal nga tindoganan gitawag alang sa, pagbarog nga baruganan, pagpugong sa mga panghitabo sa cardiovascular disorders ug mga kakulangan sa nutrisyon.
7. Adunay mga prutas nga adunay panit
Ang giputos nga mga duga ug mga panam-is sa porma nga jelly nagtudlo kanamo sa pagkaon sa mga prutas nga walay panit o sa porma nga puree. Apan kini naglangkob sa quercetin - usa ka substansiya nga nanalipod sa mga selula sa utok gikan sa kadaot ug adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto. Ang kainit sa haplas ug fructose maghinlo sa lawas sa mga toxins ug maghatag sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon.
8. Pagsulat pinaagi sa kamot
Ang pag-type sa computer sa walay duhaduha mas sayon, apan ang mga tigdukiduki sa Indiana State University nagpamatuud nga kini makapakunhod sa mental nga kalihokan sa tawo. Ang pagbansay sa pagsulat labing menos alang sa 20-30 ka minutos makapalambo sa buhat sa cerebellum, psychomotor koordinasyon ug pagpalambo sa mashing.
9. Sa pag-inom sa pula nga alak
Ang usa ka bildo nga pula nga bino sa usa ka adlaw naglangkob sa panginahanglan alang sa resveratrol - ang tinubdan sa mga batan-on, nga nadiskobrehan dili pa dugay sa mga Pranses nga siyentipiko. Ang hinungdan sa pagtuon mao ang taas nga kinabuhi sa mga mag-uuma nga nagtrabaho sa mga ubasan. Ang tanan kanila wala magdumili sa ilang mga kaugalingon niini nga kalipay ug ... magpausbaw sa lawas matag adlaw uban sa bag-ong mga bahin sa resveratrol, nga makapahinay sa pagkatigulang sa mga tisyu.
10. Pagsamad sa imong mga ngipon usa ka oras human sa pagkaon
Ang paghugas sa mga ngipon human dayon nga kaonon, ingon man usab ang paghugas sa baba, makahatag og dugang kadaot kay sa maayo. Ang pagkaon nga mga asido nga adunay mga prutas, kamatis, carbonated nga mga ilimnon ug mga produkto sa dairy, mopahumok sa enamel ug mahimong sensitibo sa mga impluwensya sa gawas. Ang usa ka toothbrush o usa ka makapahayahay nga likido nga adunay fluorine mapapas kini, nga naghimo sa yuta alang sa pagpalambo sa mga caries.