Kasagaran nga mga pagkaon nga gidisenyo alang sa hamubo nga panahon ang gigutom, apan kini naghatag lamang sa usa ka mubo nga resulta nga resulta ug mahimong hinungdan sa kadaot sa panglawas. Adunay usa ka husto nga pagkaon sulod sa 6 ka adlaw, nga magtugot kanimo sa pagtan-aw sa timbangan nga minus 3-6 kg, kini tanan nagdepende sa pasiuna nga gibug-aton nga timbang. Ang prinsipyo niining pagkawala sa timbang gibase sa paggamit sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon.
Pagkaon sulod sa 6 ka adlaw
Adunay daghang mga nagkalain-laing pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, pinasikad sa pipila ka mga lagda nga magtugot kanimo sa paghimo sa husto nga menu:
- Ang pagkunhod sa timbang tungod sa pagsunog sa tambok, inay sa pagkunhod sa masa sa kusog, ang menu kinahanglan nga igo nga gidaghanon sa mga protina. Alang niini nga katuyoan, ang sulud nga mga produkto mao ang mga legumes, ihalas nga karne ug isda, mga produkto sa sour-milk, ug uban pa.
- Ang usa ka dinalian nga pagkaon sulod sa 6 ka adlaw kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga adunay fiber , nga naghugas sa lawas sa makadaot nga mga substansya ug nagdasig sa buhat sa mga tinai. Uban niini nga trabaho ang pagsagubang sa presko nga mga prutas ug mga utanon, gawas sa mga patatas, saging ug mga ubas.
- Sa menu, kinahanglang imong ilakip ang mga produkto nga adunay komplikado nga carbohydrates, nga masuhop sa lawas sulod sa dugay nga panahon, samtang padayon ang pagbati sa pagkabusog. Kini nga kategoriya naglakip sa sereales, pasta ug pan nga gikan sa durum nga trigo. Ang ingon nga mga produkto maayo alang sa pamahaw.
- Ang pagkaon sulod sa 6 ka adlaw nagpasabot sa pagpatuman sa rehimen sa pag-inom. Kada adlaw kinahanglan nga moinom ka labing menos 2 ka litro nga tubig.
- Gikan sa pagkaon kinahanglan nga dili iapil ang matam-is, fried, salted, lutu nga mga pagkaon ug uban pang mga makadaot ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon.
- Hatagi ang pagpalabi sa praksyonal nga pagkaon aron dili mabati ang kagutom.
Aron masayon ang paghimo og usa ka menu, hunahunaa ang usa ka pananglitan:
Pag-almusal : usa ka bahin sa oatmeal uban sa pinauga nga prutas ug 100 ml nga ubos nga tambok nga yogurt.
Snack : unsweet nga prutas.
Paniudto : 300 gramo sa utanon nga salad ug usa ka gamay nga piraso sa linuto nga manok.
Snack : unsweet nga prutas.
Panihapon : utanon nga salad nga adunay itlog, nga mahimong ihalad uban sa sour cream.