Ang pagkapopular sa mga gulay sa ting-init ug tingdagdag gipatin-aw pinaagi sa ilang pagka-epektibo, paggamit ug sayon nga pagsugot. Tungod sa ubos nga kaloriya nga sulod sa daghang mga utanon, ang rasyon dili kinahanglan nga limitahan sa gagmay nga mga bahin, i.e. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala ang kagul-anan sa kagutom, ug ang resulta magpabilin sa dugay nga panahon.
Menu sa pagkaon sa utanon sulod sa usa ka semana
Ang pagkaon sa utanon sa utanon mao ang upat ka kan-anan sa usa ka adlaw, ang gipaabot nga pagkawala sa sobra nga timbang sulod sa usa ka semana 3-6 kg. Dugang pa sa pagkawala sa timbang, pagkaon sa utanon makatabang sa pagpalambo sa panit, buhok ug mga lansang, paghupay sa cellulite, pagdugang sa tono sa kaunuran, pagpalambo sa panghilis.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa pagkaon sa utanon alang sa semana:
- gikan sa gitugutan nga mga utanon (cabbage, zucchini, cucumber, kamatis, carrot, matam-is nga sili, spinach, celery, berde nga gisantes , beets, beans, sibuyas, kalabasa), mahimo ka magluto sa nagkalainlain nga mga pinggan;
- alang sa pamahaw posible nga ang mga produkto sa sour-milk, mansanas, berry, saging, pan gikan sa usa ka harina sa usa ka gansangon nga grano;
- gidili - bisan unsang karne, mga itlog, harina ug tam-is nga pagkaon, asukar;
- pag-inom sa labing maayo nga tubig, herbal tea.
Gibana-bana nga menu sa pagkaon sa utanon sulod sa usa ka semana
- Alang sa pamahaw : cottage cheese (100 g) ug salad sa utanon (200 g); usa ka baso nga natural yoghurt, berries (100 g) ug usa ka hiwa sa tinapay (100 g); saging ug gipatambok nga gatas (200 g).
- Kay paniudto : okroshka sa kefir (200 g) ug sa tinapay (100 g); sabaw sa utanon (200 g) ug cabbage salad uban sa mansanas (100 g); gikaon nga utanon (200 g) ug sabaw sa utanon.
- Alang sa usa ka snack : grated carrots nga adunay usa ka teaspoon nga utanon nga lana (200 g); kefir nga adunay mga utanon (200 g); nagluto nga mga utanon nga adunay keso (200 g).
- Alang sa panihapon : stewed mga utanon (200 g) o salad (200 g), compote sa mga pinaugang bunga nga walay asukar.
Kung gusto, mahimo ka makadugang sa mga lutoan ug gamay nga mga panakot ngadto sa mga plato, apan maayo nga limitahan ang asin. Kini ilabi na mapuslanon nga ilakip sa mga pagkaon sa mga pinggan nga may grated ginger ug horseradish, nga makatampo sa pagpadali sa metabolismo.
Walay wala'y mga contraindication sa pagkaon sa utanon. Sa presensya sa mga sakit sa gastrointestinal tract, girekomendar nga gamiton lamang ang mga utanon nga gitambalan sa kainit. Apan, sa dili pa magsugod ang usa ka pagkaon, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor.