Ang mga pagkaon sa carbohydrate mao ang labing lamian nga pagkaon sa kalibutan. Ug kini sayon nga gipatin-aw gikan sa siyentipiko nga panglantaw - ang atong utok mao ang nag-una nga konsumidor sa glucose, ug sa diha nga kita mokaon sa usa ka butang nga tam-is, punoan, bunga, siya mapasalamaton nga naggahin sa tanang matang sa kalipay sa mga hormone. Kung dili alang sa mga hulga sa pancreatic ug sobra nga gibug-aton , kita makakaon lamang sa carbohydrates aron kanunay nga adunay matagbaw nga utok.
Pangutana: unsa ang bation sa imong utok kung imo siyang gihikawan niini nga kalipay sulod sa usa ka semana?
Atong sulayan nga sulbaron kining malisud nga buluhaton, paghunahuna sa usa ka madanihon nga pagkaon sa usa ka karne sa carbohydrate sulod sa usa ka semana.
Mga Prinsipyo
Ang nag-unang prinsipyo sa pagkaon sa carbohydrate sulod sa usa ka semana mao ang hingpit nga pagsalikway sa carbohydrates. Mas tukma, alang sa imong paghupay, kini gitawag nga usa ka pagdili. Apan, atong nakita nga ang usa ka normal nga pagkaon usa ka 60% nga pagkaylap sa carbohydrates. Kita sa usa ka pagkaon nga dili carbohydrate mag-utaw dili sobra sa 250 kcal. Kini, sa baylo nga 60%, ang mga carbohydrates mohimo sa among pagkaon sa 12,5% nga dili kaayo (basta ang caloric nga sulod sa normal nga pagkaon mao ang 2000 kcal). Usa ka makitang kalainan!
Karon mahitungod sa kahimut-anan - dili ka makontrolar ang pag-inom sa mga protina, nga nagaut-ut niini halos sama sa gusto sa kalag. Ingon nga resulta, ang pagkaon sa carbohydrate diet adunay 60-70% sa mga protina (sa normal nga balanseng diyeta, 25% sa kaloriya gikuha sa mga protina).
Uban sa mga tambok nga dili ka makalibog. Pilia ang mga protina nga adunay tambok, apan dili ang labing tambok.
Maayo usab nga ang kaloriya sa sulod niini nga pagkaon dili gikinahanglan.
Dugang pa:
- gidaghanon sa pagkaon - 5-6 kada adlaw;
- konsumo sa tubig - 2 litro;
- Tubig human sa kan-anan - dili sayo sa 30 minutos;
- pagkaon sa wala pa matulog - sulod sa 2-3 ka oras.
Ang menu sa usa ka pagkaon sa carbohydrate kasagarang gigamit alang sa pagkawala sa timbang sa mga propesyonal sa atleta. Hinunoa, gitawag nila kini nga uga - ang pagkuha sa subcutaneous fat ug usa ka mas tin-aw nga drowing sa relief. Bisan pa, samtang ang mga atleta nagalingkod sa ingon nga pagkaon, ang ilang kondisyon gisusi sa mga nutrisyonista ug mga sports doctor, nga makunhud ang kadaot sa panglawas.
Menu
Ang husto nga pagkaon sa carbohydrate, siyempre, wala maglakip sa tanan nga matam-is, harina, prutas, cereal, bean.
Nga mao:
- starchy mga utanon - mga carrot, beet, mais, patatas, ug uban pa;
- sweeteners - gigamit sa mga produkto nga "walay asukar";
- pagkaon ug tambok nga mga pagkaon - ang "pagkaon" nga nahimong posible, tungod sa paggamit sa starch additives, dili ang natural nga sinugdanan;
- alkohol;
- mga prutas ug juices (lakip na ug lab-as) - sayop, sobrang asukar;
- Ang mga produkto nga gipaagi sa pagproseso sa industriya - pananglitan, ang frozen nga mga pagkaon ug mga semi-finished nga mga produkto giproseso nga adunay additives sa carbohydrate.
Unsa ang gitugotan ug giabi-abi?
Human sa tanan nga mga sa ibabaw, ang uban adunay usa ka pangutana - unsa ang imong mahimo sa pagkaon sa usa ka non-carbohydrate pagkaon. Kami mitubag:
- karne;
- isda;
- by-products;
- mga itlog;
- seafood;
- keso, keso sa cottage;
- yogurts nga walay mga additives, kefir, sour cream, gatas;
- Nuts: cedar, almond , walnuts, sunflower seeds, pumpkins;
- sour mga bunga: berde nga mansanas, cranberries, currants;
- dahonon nga mga utanon.
Unsa ang kapeligrohan?
Gisugdan namon ang kamatuoran nga ang imong utok dili matam-is nga walay tam-is (sorry alang sa tautology).
Ang atong lawas nagakuha sa gibug-aton tungod sa kamatuoran nga kini mohunong sa pagdawat sa labing sayon nga natunaw nga produkto - carbohydrates. Uban sa kakulangan, kini kinahanglan nga magbahin sa kaugalingon nga mga reserba.
Sa pagkaalaot, kini nga paghilis magdugay kay sa mahimo sa utok. Pag-andam alang sa kamatuoran nga sa panahon sa usa ka carbohydrate diyeta mawad-an ka sa efficiency, ang imong panumdoman, pagtagad, konsentrasyon ug ang tanan nga butang nga may kalabutan sa utok mahimong mosamot.