Tingali nakadungog ka mahitungod sa "dili maayo" ug "maayo" nga cholesterol. Ug tungod kay ang usa kanila "maayo", ikaw nabalaka sa pag-abuso sa cholesterol ug mga rekomendasyon aron sa pagpaubos niini. Ngano, kon maayo ang iyang kahimtang?
Ang tinuod mao nga adunay cholesterol, nga atong gikaon sa pagkaon (pagkaon), ug adunay whey, nga nagpatubo sa lawas mismo. Ang LDL ug HDL dili maayo ug maayo, matag usa. Silang duha serum ug gipatubo sa lawas sumala sa unsay imong gikaon, ug unsa ang makuha niini. Gikan sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw, mahimo nga klaro nga ang pagkaon alang sa pagkunhod sa cholesterol (dili maayo!) Angay ba nga pukawon ang atong lawas aron maporma ang HDL ug ubos nga LDL.
Ang mga kolesterol gimbuhaton
Ang maayong kolesterol - high-density nga lipoprotein, nahimo sa pagtukod sa mga selula sa nerbiyos, "paghinlo" sa mga kaugatan sa dugo gikan sa iyang kaluha nga igsoong lalaki, pag-synthesize sa mga hormone ug responsable sa pagpasa sa mga nerve impulses.
Ang mga low - density nga lipoprotein nga dengue, nagsampit sa mga ugat sa dugo, nga nagpugong sa lumen sa agianan sa dugo, nga miresulta sa infarction, angina pectoris, thrombi.
Pagkaon
Mga tambal
Ang pagkaon aron sa pagpakunhod sa kolesterol kinahanglan adunay labing minos nga saturated fats, tungod kay kini ang una nga kriteriya nga nagtino sa pagtubo sa LDL. Kini nagpasabot nga, kon posible, kinahanglan nimo nga ilisan ang karne nga adunay mga isda ug tambok nga mga langgam, dili magpalabi sa mantequilla ug refined vegetable oils. Sa samang higayon, kinahanglan nimo nga dugangan ang konsumo sa lana sa oliba, ug mas husto, ilisan ang ubang mga tambal nga adunay lana sa oliba, tungod kay kini adunay unsaturated nga tambok nga "limpyo" ang lawas sa dili maayo nga cholesterol.
Mga itlog
Mahitungod sa mga itlog, ang mga polemics molungtad sulod sa mga dekada, kung dili daghang mga siglo. Oo, ang yolk adunay daghan nga pagkaon nga cholesterol - 275 mg nga adunay dosis nga 300 mg kada adlaw. Hinoon, mahimo nimo nga maabut 3 ka itlog sa usa ka semana nga adunay usa ka limpyo nga tanlag matag usa. Kon gusto nimo kanunay, mahimo ka nga maglibut sa diyeta aron makunhuran ang cholesterol: cook omelettes gikan sa 1 ka yolk ug 2 ngadto sa 3 nga protina.
Pectin
Ang mga liso, oats ug mais ang labing maayong mga higala sa mga nagapangita sa mga produkto sa pagpaubos sa cholesterol. Kini naglangkob sa mga pectin - soluble fiber, nga makahatag usab ug cholesterol, sama sa lana sa oliba.
Ang katunga sa usa ka tasa sa mga oats sa usa ka adlaw dili daghan, apan kini igo sa pagpaubos sa LDL.
Grapefruits
Ang labing maayong bunga aron makunhoran ang cholesterol mao ang grapefruit. Ang mga doktor nagsugyot og 2.5 ka copa nga mga hiwa sa grapefruit matag adlaw, nga, sa ilang opinyon, magpaubos sa cholesterol sa 8% sulod sa pipila ka mga semana. Ayaw kalimti kining walo ka porsyento - ang pagpakunhod sa cholesterol sa 2% kamahinungdanon nga makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing.
Timbang
Ang mga doktor dugay nang nakamatikod sa usa ka klaro nga sumbanan: kon mas taas ang gibug-aton sa lawas, mas daghan ang kolesterol nga ipatungha sa lawas. Tungod niini, aron ipaubos ang indeks, kinahanglan naton nga gamiton ang sobra nga timbang. Pag-obserbar sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon, pag-concentrate sa lana sa oliba gikan sa mga tambok, mokaon sa dugang nga mga prutas (sa dalan, grapefruits mobunot sa gana), ingon man usab sa grabe nga fiber, nga nagmugna sa usa ka pagbati sa saturation. Kining tanan nga mga aksyon kinahanglan nga adunay epekto, ilabi na kung imong ipuno kini sa pisikal nga paningkamot.
Ang kinatibuk-ang usa ka kilo sa sobrang gibug-aton nagdugang sa cholesterol index pinaagi sa duha ka order nga magnitude.
Ang ratio sa mga produkto sa menu
Aron ang pagkaon makunhuran sa kolesterol ug mag-agad sa gilauman nga epekto, kinahanglan usab nga husto ang pagkahiusa. Dili kami mosulti kanimo bahin sa mga "piramide" sa pagkaon, hinumdomi nga ang 2/3 nga menu kinahanglan nga adunay mga utanon, prutas, tibuok nga lugas, ug usa lamang sa 1/3 nga account alang sa karne ug mga produkto sa dairy.
Ug, sa katapusan: ang cholesterol mogawas gikan sa dili maayo nga mga kinaiya (sobrang pag-inom sa kape, alkohol, pagpanabako) ug gikan sa stress, nga, sa pipila ka mga paagi, usa usab ka kinaiya. Busa, una sa tanan, pangitaa ang usa ka paagi sa pagrelaks.