Ang pagbansay sa usa ka stationary bike positibo nga makaapekto dili lamang sa cardiovascular system, apan makatabang usab nga mawad-an og timbang. Uban sa regular nga pagbansay, dili lamang nimo mahimo ang pagkuha sa mga wala kinahanglana nga mga kilo, apan pagpalambo usab sa kahupayan sa lawas. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa husto nga programa alang sa imong kaugalingon ug hunahunaon ang kasamtangan nga mga lagda.
Unsaon nga mawad-an og timbang sa usa ka ehersisyo bike?
Sugdi ang pagbansay uban sa usa ka mainit nga pag-ayo, nga mag-andam sa lawas. Tungod niini nga katuyoan, ang mga sitwasyon, nagkalainlain nga mga hilig ug mga mahas maayo. Igo na ang paggahin og 10 minutos sa pagpainit, nga makapainit sa lawas. Siguroha ang paghimo sa mga ehersisyo. Importante sa panahon sa pagbansay nga dili pagkuha sa dugay nga panahon, tungod kay ang pagka-epektibo niini nga pagbansay nakapakunhod pag-ayo. Aron makuha ang resulta, ang intensity kinahanglan nga usbon.
Epektibo nga sistema sa pagbansay sa bisikleta alang sa slimming:
- Alang sa mga nagsugod. Ang pag-uli sa mga pedal kinahanglan 3-4 beses matag semana, samtang ang trabaho kinahanglan nga molungtad og 20-30 ka minutos. aron makab-ot ang gikinahanglan nga intensity, sulayi ang paghimo sa 50 ka mga turno sa mga pedal sa usa ka minuto.
- Average level load. Sa kini nga kaso, ang pagbansay kinahanglan mahitabo 3-5 beses sa usa ka semana, ug molungtad labing menos 20 minutos ug maximum nga 45 minutos. Mahitungod sa intensity, sa usa ka gutlo mahinungdanon ang pagbuhat sa 60 ka mga turn sa mga pedal.
- Ang gilay-on nga sistema sa pagbansay sa usa ka estasyon nga bisikleta. Kini nga kapilian gikonsiderar nga labing epektibo sa pagkawala sa timbang. Ang gilay-on nga pagbansay naglakip sa pagbag-o sa usa ka paspas ug hinay nga tempo. Kini girekomendar nga paspas nga ibalik ang mga pedal sa 30-60 ka segundo, ug unya sa usa ka hinay nga kusog - sulod sa 1-2 ka minuto.
Sa katapusan sa ehersisyo, kini girekomendar sa pagtuyok aron sa paghupay sa tensyon gikan sa mga kaunuran. Ang laing sekreto - kini girekomendar sa mga alternatibong ehersisyo, paglingkod ug pagtindog. Mahimo ka mag-eksperimento sa pagbug-at sa luwan. Hinumdomi nga aron mawad-an sa gibug-aton importante ang pagmonitor sa pagkaon.