Ang Omega-3 nga tambok nga mga asido gikinahanglan dili lamang alang sa panglawas, apan alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga butang mahinungdanon kaayo alang sa lawas, ilabi na panahon sa panahon sa pagdugang sa mental ug pisikal nga paghago. Makita kini sa mga produkto sa pagkaon ug sa pagpangandam sa kemikal. Labing maayo ang pagkuha sa omega-3 nga tambok gikan sa mga isda nga nagpuyo sa mga katugnaw nga dagat ug mga kadagatan. Ang mga taga-Diet ug mga doktor nagtambag nga i-apil sa ilang pagkaon niini nga mga pagkaon labing menos 2 ka beses matag semana. Ang pinakamaayo nga kantidad mao ang pagkaon sa 200 gramos nga isda nga puno sa niini nga substansiya. Usab, ang omega-3 makita usab sa mga pagkaon sa tanom, sama pananglit, sa lana sa utanon ug mga nut.
Omega-3 sa pagpanday sa lawas
Ang mga pagpangandam ug pagkaon nga adunay kini nga substansiya, kini girekomendar nga iapil sa pagkaon sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports, ilabi na kung ang mga ehersisyo gitumong sa pag-angkon sa masa. Ang Omega-3 nagpugong sa pagkaguba sa tisyu sa kaunuran, nga nagpasabot nga kini nga substansiya makatabang sa pagdugang sa kaepektibo sa pagbansay. Dugang pa, ang mga tambok nga asido mopalambo sa pagkasunog sa dugo ug pagkalalom sa mga bongbong sa mga sudlanan, ug kini usab nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Kini nga kabtangan mahinungdanon alang sa mga bodybuilders, ingon sa panahon sa training cardiovascular nga sistema nga gipailalom sa seryoso nga mga kapit-os
.Ang paggamit sa omega-3 alang sa pagkawala sa timbang
Direkta nga ebidensya nga ang mga tambok nga asido adunay abilidad sa pagpakunhod sa gibug-aton, dili. Ang nag-unang bentaha sa niini nga mga substansya naglakip sa kamatuoran nga kon ikaw mokuha sa dili mokubos sa 1.3 g sa omega-3 nga mga asido, mahimo ka nga makunhuran ang imong gana. Ang tambok nga mga asido makatabang sa pagpadayon sa pagkatulog sa dugay nga panahon. Kining tanan nakatampo sa pagkunhod sa gidaghanon nga pagkaon nga gikaon, ug, tungod niini, ang kaloriya nga sulod sa inadlaw nga menu. Tungod niini, ang pagbug-aton mahitabo.
Daghang mga babaye ang nagpili sa diyutay nga pagkaon nga tambok, nga sa baylo nagpahinabo sa makanunayong pagbati sa kagutom ug negatibong makaapekto sa buot. Sa kini nga kaso, apil ang pagkaon sa pagkaon nga adunay omega-3, mahimo nimo kining masulbad sa madali nga mga problema ug dili makadaot sa lawas. Gikinahanglan gihapon ang pag-ingon nga ang mga produkto nga dunay tambok nga mga asido ang ubos nga kaloriya.
Dugang pa, kinahanglan nga ibutang sa hunahuna nga sa panahon sa pagkawala sa tambok, ang tambok nga mga substansiya mosulod sa agianan sa dugo, nga gisundan sa ilang pagsunog. Kini makapataas sa presyur ug makapahinabo sa ubang mga problema sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Sa kini nga kaso, ang pagkuha sa omega-3 importante kaayo alang sa pagmintinar sa panglawas. Sa kinatibuk-an, makahinapos kita nga ang paggamit niini nga substansya maghimo sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton nga mas himsog ug luwas alang sa lawas.
Mga tinubdan sa omega-3
Kung magdesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton ug sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa gidaghanon sa gikaon nga tambok, nan sa imong pagkaon kinahanglan nimo nga ilakip ang ingon nga mga pagkaon:
- isda: herring, salmon, sardinas, ug uban pa;
- seafood: amahong, squid, shrimp, ug uban pa;
- lana sa utanon;
- mga binhi ug mga nut;
- puti nga cabbage ug sea cabbage, broccoli;
- mga produkto sa dairy ug itlog.
Kon dili ka ganahan niini nga mga produkto, nan ang mapuslanon nga kabtangan sa omega-3 mahimong maangkon pinaagi sa paggamit
Aron makab-ot ang maayo nga resulta sa pagkawala sa timbang ug pag-angkon sa kaunoran sa kaunuran, gikinahanglan ang pagsagol sa pagkonsumo sa tambok nga mga asido uban sa regular nga ehersisyo ug uban ang saktong nutrisyon.
Makadaot sa Omega-3
Ang mga tawo nga nag-antos sa taas nga presyon sa dugo, girekomendar nga makakuha sa maximum nga 4 g niini nga substansiya, apan ubos lamang sa pagdumala sa usa ka doktor, aron dili makadaot sa panglawas. Dugang pa, ang usa ka dosis nga mas dako sa 3 g mahimong hinungdan sa dugang nga risgo sa pagdugo. Kini usab angay nga ikonsiderar nga dili ka makonektar sa omega-3 ug uban pang mga druga nga makahilis sa dugo.