Mga Protein Products alang sa Diet

Ang mga protina kinahanglan nga anaa sa imong pagkaon, labi na sa usa ka pagkaon. Gikinahanglan kini alang sa paggama sa enerhiya ug pagmentinar sa tisyu sa kaunuran sa maayo nga kondisyon. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon nga 30% kinahanglan nga adunay mga produkto sa protina alang sa pagbug-at sa timbang. Labing maayo ang paghatag sa imong pagpalabi sa mga protina sa mananap nga gigikanan, tungod kay uban kanila, ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga mga amino acids nga kinahanglan alang sa tawo.

Unsa nga mga pagkaon ang imong gikinahanglan sa pagkaon sa pagkaon sa protina?

1. Chicken Breast . Sa 100 g niini nga produkto, 18.7 g sa protina. Ang dughan sa manok mao ang pangunang sambog alang sa daghang mga pagkaon. Aron mahuptan ang tanang mapuslanon nga mga substansya ug protina lakip, pag-andam sa dughan alang sa magtiayon o sa hurnohan.
2. Turkey fillet . Sa 100 g naglakip sa 25.4 g sa protina. Kung dili ka makakaon sa manok, pulihan kini sa turkey. Ang ingon nga mga produkto alang sa pagkaon sa protina labing mapuslanon ug sayon ​​makuha. Mahimo ka magluto sa turkey sama sa manok.
3. Ang liso sa karne . Sa 100 g sa niini nga produkto naglangkob sa 28 g sa protina. Gikan sa karne kini posible nga mag-andam bisan daghan pa nga nagkalainlain nga mga pagkaon nga makatabang sa pag-diversify sa imong pagkaon.
4. Trout . Sa 100 g adunay 17.5 g sa protina. Sa gi-aprobahan nga mga pagkaon nga adunay protina sa pagkaon kinahanglan nga adunay isda. Ang usa sa labing maayo nga representante mao ang trout, tungod kay kini makatabang sa pagpaubos sa cholesterol ug pagluto niini nga yano.
5. Mga itlog . Sa 100 g naglakip sa 13 g sa protina. Ang usa ka maximum nga 5 ka pcs ang gitugutan matag adlaw, nga nagpasabot nga ang gidaghanon sa protina nagkadako. Paningkamot lang nga kaunon ang usa ka protina. Ang mga itlog mahimong gilat-an, pinirito, omelet nga linuto, ug uban pa.
6. Low-fat cottage cheese . Sa 100 g adunay 16.5 g sa protina. Gikan niini mahimo ka mag-andam og mga cocktail ug mga lamiang panghugas uban sa prutas. Hatagi'g pagtagad ang expiration date.

Gitugutan pagkaon sa usa ka pagkaon sa protina makahatag kanimo sa oportunidad sa paghimo sa usa ka hingpit nga matag-adlaw nga menu.