Aron dali nga makuha ang dugang nga mga libra ug pagmentinar sa gibug-aton human sa usa ka malisud nga pagkaon, kinahanglan nga husto ang pagkalkulo ug paghimo sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang mga resipe sa low-calorie nga mga pinggan ang angay, alang sa pagkawala sa timbang, ug alang sa pagpadayon sa mga resulta nga nakab-ot. Sa pagpili sa mga plato, gikinahanglan nga tagdon nga ang sukaranan nga pagkonsumo sa mga kaloriya kinahanglan mahulog sa unang tunga sa adlaw, nga mao ang, alang sa pamahaw ug paniudto, ug mga 20-30% sa adlaw-adlaw nga lagda alang sa panihapon.
Ang usa ka ubos nga calorie diet mao ang mahitungod sa 1500-1800 kaloriya kada adlaw. Ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa mga resipe kinahanglan nga adunay ingon nga mga produkto:
- Ang maniwang nga karne - koneho, turkey, manok, karne sa baka, baka;
- gamay nga tambok nga isda nga matang - pike perch, cod, pollock, blue whiting, pike, bream, sea ug river perch;
- mga utanon ug prutas - tanan nga matang, limitahan ang patatas, saging ug mga ubas;
- sereal ug beans;
- gamay nga tambok nga keso ug cottage cheese;
- manok ug buntog nga itlog;
- low-calorie nga dressings alang sa salads.
Ang usa ka gamay nga tambok nga pamahaw mahimo nga adunay mga protina ug komplikado nga carbohydrates, ang labing mapuslanon nga mga nutrisyonista naghunahuna sa pag-andam sa protina. Mga pananglitan sa pamahaw sa pagkaon:
- Cottage keso nga may bunga o uga nga prutas;
- Cottage keso nga mga casseroles nga adunay lainlaing mga additives;
- Oat, bugas, buckwheat, mais o binuhi nga sili sa gatas, prutas o utanon;
- Pinggan gikan sa mga itlog.
Alang sa paniudto, sa dihang mag-obserbar sa usa ka diyutay nga diyeta nga kaloriya, girekomenda nga magluto sa mga plato sa isda ug karne, isda ug seafood. Ang mga sabaw sa utanon ug mga sabaw nga puree maayo kaayo.
Low-calorie nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang
Pumpkin cream nga sabaw nga adunay shrimp
Sagol:
- pumpkin - 1 kg;
- carrots ug sibuyas - 1 pc;
- ahos - 2-3 nga cloves;
- cream 10% - 100 ml;
- pasayan - 300 g;
- lana sa oliba - 2-3 tbsp. kutsara;
- asin ug mga panakot aron makatilaw.
Pagpangandam
Carrot ug chop sibuyas ug fry sa lana sa oliba hangtud nga golden brown. Ibutang ang pumpkin, putlon ngadto sa cubes 2x2 cm, ibutang sa usa ka pan ug ibubo 1 litro sa tubig. Ibutang ang kalaha sa medium nga kainit ug idugang ang mga sibuyas uban sa mga carrots ug mga panakot. Human sa pagpabukal, pagpakunhod sa kainit sa usa ka minimum ug magluto hangtud nga ang humok humok. Dayon dugangi ang cream ug isagol ang tanan sa blender hangtud nga hapsay. Tagsa-tagsa ang pagputol sa ahos ug gamita ang lana sa lana sa oliba, dayon idugang ang mga prawns nga gipanitan niini ug lutoon ang gamay nga kalayo. Idugang ang shrimp sa sabaw ug mahimong ibutang sa lamesa sa panihapon. Sumala sa niini nga resipe mahimo sa pag-andam soups gikan sa lain-laing mga utanon.
Ang lunsay nga sabaw nga may cauliflower
Sagol:
- cauliflower - 1 kg;
- average nga zucchini - 1 pc .;
- cherry tomatoes - 3 pcs.
- sibuyas - 1 pc .;
- lana sa oliba - 50 ml;
- mga liso sa pagtilaw - coriander, parsley, basil;
- asin - nga makatilaw.
Pagpangandam
Kalabasa ug cauliflower aron mahugasan ug putlon ang mga cubes, ibutang sa usa ka saucepan, ibubo ang usa ka baso nga tubig, asin ug magluto hangtud mahumok. Samtang ang mga utanon gilat-an, maayo nga pagputol ang sibuyas ug mga kamatis nga fry sa lana sa oliba. Dayon paglabay sa cabbage sa usa ka kolon sa usa ka colander, isagol kini sa pagsul-ob sa sibuyas-kamatis ug galinga kini sa blender hangtod nga hapsay. Usa ka sabaw, nga nahibilin gikan sa zucchini ug cabbage, mahimo nimo nga lutoon ang giandam nga mashed nga patatas. Sa diha nga ang pag-alagad, makadugang ka og usa ka diyutay nga duga sa lemon ug isablig sa mga utanon.
Ang usa ka maayong kapilian alang sa usa ka low-calorie nga panihapon mao ang:
- sabaw gikan sa fillet sa manok uban sa broccoli;
- kusog nga kalabasa sa mga uhong;
- crab salad;
- zucchini, fried sa keso;
- linuto nga manok nga adunay mga utanon ug humay;
- alisngaw o linuto nga isda nga adunay dekorasyon sa mga utanon o rasa;
- igdulungog gikan sa cod;
- pollack sa unlan sa utanon.
Ang panihapon nga adunay diyeta nga diyutay kaloriya kinahanglan nga mag-una nga naglakip sa mga plato sa utanon nga adunay usa ka gamay nga bahin sa linuto, hugaw, linuto nga manok o maniwang nga isda. Hingpit alang sa panihapon:
- presko nga salad sa utanon;
- nagluto nga mga utanon - cauliflower, zucchini, talong;
- utan nga mga utanon;
- mga plato nga adunay seafood;
- uhong pagkaon.